أزمة كبت المشاعر والتحرر من المشاعر السلبية

كتبت: شيماء عبدالباقي

صرح علماء النفس بأن كثير من البشر يعاني من كبت في المشاعر سواء كان ذلك بشكل إرادي أو شكل غير إيرادي، وهذه الظاهرة تصيب النساء بشكل أكبر من الرجال، ويرجع السبب في ذلك في أن النساء لديهم مشاعر رقيقة لا يمتلك الرجال مثلها، ولكن لابد أن لهذا النوع من المشاكل له علاج، وهذا هو محور حديثنا اليوم.

العلامات التي تدل على كبت المشاعر

يوجد الكثير من العلامات التي إن وجد بعضها أو كلها في الشخص فأنها تدل على وجود كبت للمشاعر، وفيما يلي سنذكر أهمها:-

الميل إلى التشدد في الدين والذي يكون ظاهر بشكل واضح في المظهر الخارجي أكثر من المظهر الداخلي أو الجوهر.
الإقبال على إدمان بعض الأفعال او السلوكيات أو الأشياء مثل شرب الكحوليات.
التركيز في الحديث على الأمور السطحية.
الشعوربالإرهاق المستمر والدائم وظهور بعض الأعراض مثل الصداع، والحموضة، والمغص.
الانقلاب المفاجئ والغير مبرر على الأخرين، هذا بالإضافة إلى التركيز على سلبيات الأخرين.
عدم القدرة على تمالك الأعصاب والانفجار في وقت الغضب، هذا بالإضافة إلى الشعور بالإكتئاب على أتفه الأسباب.

طرق تساعد في التخلص من كبت المشاعر

يوجد العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من كبت المشاعر والتي يكون لها الكثير من الآثار السلبية في حالة التهاون في علاجها، والتي سنذكر أهمها فيما يلي:

البحث عن المشكلة

حيث أنه لا يمكن علاج مشكلة كبت المشاعر دون معرفة المشكلة الحقيقية التي أدت إلى ذلك، ومن ثم التفكير في طرق العلاج الممكنة لهذه المشكلة، ويكون ذلك بعد تحديدها وكتابتها في لوحة أو ورقة، وسوف تجد بعدها أن المشكلة أبسط مما كنت تتوقع.

الدعم النفسي

ويكون ذلك من خلال عمل قائمة بأسماء الأشخاص الذين يقوموا بدعمنا نفسيا بشكل إيجابي، بالإضافة إلى المؤازرة في الحياة المادية والاجتماعية والعاطفية، ويرجع السبب في الاهتمام بالتواصل معهم أنهم يمنحون التفكير بشكل إيجابي وأفضل.

دللي نفسك

ويمكن للمرأة أن تبحث عن الطرق المختلفة التي يمكن لها أن تدلل بها نفسها، ويكون ذلك من خلال جلسات التدليك أو السونا، والتي تساعد على منحها الاسترخاء والهدوء والراحة، والتخلص من القلق والتوترومقاومة الضغوط التي تتعرض لها.

مارسي هوايتك المفضلة

وهي من الطرق الفعالة للتخلص من كبت المشاعر، وذلك بسبب أن ممارستك للهواية التي تفضليها أياً كانت ما هي يمنحك السعادة والشعور بالرضا، لذلك لا تتهاون في ممارسة رياضتك المفضلة.

انظري إلى الإيجابيات

ويكون ذلك من خلال كتابة الاعمال التي تم إنجازها والنظر إليها بشكل إيجابي، حيث أن ذلك يمنح شخصية المرأة الثقة بالنفس، هذا بالإضافة إلى أنه يساهم في حل مشكلة كبت المشاعر.

مساعدة الأخرين

حيث أن التركيز على مساعدة الأخرين أهم وسائل التخلص من كبت المشاعر، ويرجع السبب في ذلك في أنها تمنحك القوة، ورفع روحك المعنوية بشكل كبير، هذا بالإضافة إلى أنها تشعرك بقيمة نفسك.

التخلص من القيود

ويكون ذلك من خلال منح مساحة من الحرية للنفس، ولكن يجب أن تكون في حدود المعقول، حيث يمكنك إطلاق العنان لنفسك بالمرح والضحك، لأن فعل هذه الأشياء يساعد على إفراز هرمون الأندروفين المسئول عن تحقيق السعادة.

الاستعانة بالله

وهي من أكثر الأمور التي تساعد في التخلص من كبت المشاعر، والتخلص من الحزن، ويكون ذلك من خلال اللجوء إلى الله بالدعاء والصلاة.

التحدث بصوت مسموع

إذا كنت من الأشخاص التي لا تحب كتابة المشاكل على الورق وتدوينها فيمكنك التحدث بصوت مسموع، وتسجيل ما تقوله ثم قم بسماعه مرة أخرى وكأنك تفضفض لأحد، ثم قم بعد ذلك بتحليل كل ما سمعته.

البكاء

حيث أن من الطرق المفيدة في التخلص من كبت المشاعر هو البكاء عند تذكر أي شعور سلبي، وذلك حتى لا يقوم خزان مشاعرك بالإمتلاء بالمشاعر السلبية، ثم تقوم بتفريغها في وجه شخص لا ذنب له في هذه المشاعر، واحرص على ألا تقول لطفلك وخاصة إن كان ذكر لا تبكي عندما يواجه شعور سلبي فالرجال لا يبكون فأنت بذلك تمنعه من البوح عن مشاعره السلبية، ومع الوقت سيقوم بكتمها دون فهم ذلك.

فضفض

والفضفضة من أهم طرق التخلص من كبت المشاعر، حيث يمكنك اختيار شخص من أصدقائك محل ثقة وتقوم بالفضفضة معه عما يزعجك وتشعر به، واطلب منه أن يساعدك في تحديد تلك المشاعر، فمجرد الفضفضة مع شخص حتى إن لم تصل إلى حلول يساعد على الشعور بالراحة.

التأمل

احرص أن يكون لك فترة خاصة لك تتأمل فيها، حيث تستلق على ظهرك وتقوم بأخذ نفس عميق، وتفصل عن كل ما يدور حولك، ويعد هذا التأمل بمثابة تخلص من المشاعر السلبية التي لا تعلم سببها.

نصائح للابتعاد عن كبت المشاعر

يوجد العديد من النصائح التي يمكن من خلال اتباعها التخلص من كبت المشاعر، وفيما يلي سنذكر أهمها:

قوم بتحديد مشاعرك بكل وضوح، وذلك للتوصل إلى الأسباب الحقيقية التي تؤدي إلى كبت المشاعر، وتصحيح مسارها.
كافئ نفسك واحتفل بكل تصرف صحيح تقوم به، حيث أن هذه الأشياء تساعدك على الاستمرار والمواصلة.
الحرص على التعلم من الأخطاء التي قد تقع فيها وتؤدي بك إلى كبت المشاعر، مع الحرص على عدم لوم النفس لأن هذا الأمر يزيد من المشكلة ويجعل الأمر صعبا.
عدم تناول الأطعمة التي تزيد من الطاقة السلبية لديك، والتي تؤدي بدورها إلى كبت في المشاعر.
محاولة التحدث عن كل ما يضايقك من مشاعر، حيث أن التحدث أفضل بكثير من من الكبت.
الحرص على الإكثار من تناول الأطعمة التي تعزز الصحة والتي يتمثل أهمها في الخضروات والفاكهة.
يجب التفكير جيدا قبل إقبالك على فعل أي شئ، حيث أن اندفاعك إلى التعامل في بعض الأمور قد يؤدي إلى التصرف بشكل خاطئ، وخاصة إذا كنت تعانين من كبت في المشاعر، والذي يؤدي بدوره إلى تفاقم المشكلة.
يجب الحرص على وضع تفسيرات محتملة لبعض الأمور التي تحدث في حياتنا، ويجب أن تكون إيجابية وعملية، والحرص على ألا نترك العقل يتعمق في التفكير السلبي للأمور، والتي تزيد من كبت المشاعر.

بذلك نكون استعرضنا لكم كل الطرق الممكنة لكي تتخلص من مشاعرك المكبوته، والعلامات التي تدل على وجود مشاعر مكبوته، وأخيراً النصائح التي يمكن اتباعها للابتعاد عن كبت المشاعر.

[latest-selected-content limit=”10″ display=”title,excerpt” titletag=”strong” url=”yes” linktext=”إقرأ الموضوع كاملا” image=”full” elements=”3″ type=”post” status=”publish” dtag=”yes” orderby=”dateD” show_extra=”taxpos_category_before-title”]