أزمة كبت المشاعر والتحرر من المشاعر السلبية
كتبت: شيماء عبدالباقي
صرح علماء النفس بأن كثير من البشر يعاني من كبت في المشاعر سواء كان ذلك بشكل إرادي أو شكل غير إيرادي، وهذه الظاهرة تصيب النساء بشكل أكبر من الرجال، ويرجع السبب في ذلك في أن النساء لديهم مشاعر رقيقة لا يمتلك الرجال مثلها، ولكن لابد أن لهذا النوع من المشاكل له علاج، وهذا هو محور حديثنا اليوم.
العلامات التي تدل على كبت المشاعر
يوجد الكثير من العلامات التي إن وجد بعضها أو كلها في الشخص فأنها تدل على وجود كبت للمشاعر، وفيما يلي سنذكر أهمها:-
- الميل إلى التشدد في الدين والذي يكون ظاهر بشكل واضح في المظهر الخارجي أكثر من المظهر الداخلي أو الجوهر.
- الإقبال على إدمان بعض الأفعال او السلوكيات أو الأشياء مثل شرب الكحوليات.
- التركيز في الحديث على الأمور السطحية.
- الشعوربالإرهاق المستمر والدائم وظهور بعض الأعراض مثل الصداع، والحموضة، والمغص.
- الانقلاب المفاجئ والغير مبرر على الأخرين، هذا بالإضافة إلى التركيز على سلبيات الأخرين.
- عدم القدرة على تمالك الأعصاب والانفجار في وقت الغضب، هذا بالإضافة إلى الشعور بالإكتئاب على أتفه الأسباب.
طرق تساعد في التخلص من كبت المشاعر
يوجد العديد من الطرق التي تساهم في التخلص من كبت المشاعر والتي يكون لها الكثير من الآثار السلبية في حالة التهاون في علاجها، والتي سنذكر أهمها فيما يلي:
-
البحث عن المشكلة
حيث أنه لا يمكن علاج مشكلة كبت المشاعر دون معرفة المشكلة الحقيقية التي أدت إلى ذلك، ومن ثم التفكير في طرق العلاج الممكنة لهذه المشكلة، ويكون ذلك بعد تحديدها وكتابتها في لوحة أو ورقة، وسوف تجد بعدها أن المشكلة أبسط مما كنت تتوقع.
-
الدعم النفسي
ويكون ذلك من خلال عمل قائمة بأسماء الأشخاص الذين يقوموا بدعمنا نفسيا بشكل إيجابي، بالإضافة إلى المؤازرة في الحياة المادية والاجتماعية والعاطفية، ويرجع السبب في الاهتمام بالتواصل معهم أنهم يمنحون التفكير بشكل إيجابي وأفضل.
-
دللي نفسك
ويمكن للمرأة أن تبحث عن الطرق المختلفة التي يمكن لها أن تدلل بها نفسها، ويكون ذلك من خلال جلسات التدليك أو السونا، والتي تساعد على منحها الاسترخاء والهدوء والراحة، والتخلص من القلق والتوترومقاومة الضغوط التي تتعرض لها.
-
مارسي هوايتك المفضلة
وهي من الطرق الفعالة للتخلص من كبت المشاعر، وذلك بسبب أن ممارستك للهواية التي تفضليها أياً كانت ما هي يمنحك السعادة والشعور بالرضا، لذلك لا تتهاون في ممارسة رياضتك المفضلة.
-
انظري إلى الإيجابيات
ويكون ذلك من خلال كتابة الاعمال التي تم إنجازها والنظر إليها بشكل إيجابي، حيث أن ذلك يمنح شخصية المرأة الثقة بالنفس، هذا بالإضافة إلى أنه يساهم في حل مشكلة كبت المشاعر.
-
مساعدة الأخرين
حيث أن التركيز على مساعدة الأخرين أهم وسائل التخلص من كبت المشاعر، ويرجع السبب في ذلك في أنها تمنحك القوة، ورفع روحك المعنوية بشكل كبير، هذا بالإضافة إلى أنها تشعرك بقيمة نفسك.
-
التخلص من القيود
ويكون ذلك من خلال منح مساحة من الحرية للنفس، ولكن يجب أن تكون في حدود المعقول، حيث يمكنك إطلاق العنان لنفسك بالمرح والضحك، لأن فعل هذه الأشياء يساعد على إفراز هرمون الأندروفين المسئول عن تحقيق السعادة.
-
الاستعانة بالله
وهي من أكثر الأمور التي تساعد في التخلص من كبت المشاعر، والتخلص من الحزن، ويكون ذلك من خلال اللجوء إلى الله بالدعاء والصلاة.
-
التحدث بصوت مسموع
إذا كنت من الأشخاص التي لا تحب كتابة المشاكل على الورق وتدوينها فيمكنك التحدث بصوت مسموع، وتسجيل ما تقوله ثم قم بسماعه مرة أخرى وكأنك تفضفض لأحد، ثم قم بعد ذلك بتحليل كل ما سمعته.
-
البكاء
حيث أن من الطرق المفيدة في التخلص من كبت المشاعر هو البكاء عند تذكر أي شعور سلبي، وذلك حتى لا يقوم خزان مشاعرك بالإمتلاء بالمشاعر السلبية، ثم تقوم بتفريغها في وجه شخص لا ذنب له في هذه المشاعر، واحرص على ألا تقول لطفلك وخاصة إن كان ذكر لا تبكي عندما يواجه شعور سلبي فالرجال لا يبكون فأنت بذلك تمنعه من البوح عن مشاعره السلبية، ومع الوقت سيقوم بكتمها دون فهم ذلك.
-
فضفض
والفضفضة من أهم طرق التخلص من كبت المشاعر، حيث يمكنك اختيار شخص من أصدقائك محل ثقة وتقوم بالفضفضة معه عما يزعجك وتشعر به، واطلب منه أن يساعدك في تحديد تلك المشاعر، فمجرد الفضفضة مع شخص حتى إن لم تصل إلى حلول يساعد على الشعور بالراحة.
-
التأمل
احرص أن يكون لك فترة خاصة لك تتأمل فيها، حيث تستلق على ظهرك وتقوم بأخذ نفس عميق، وتفصل عن كل ما يدور حولك، ويعد هذا التأمل بمثابة تخلص من المشاعر السلبية التي لا تعلم سببها.
نصائح للابتعاد عن كبت المشاعر
يوجد العديد من النصائح التي يمكن من خلال اتباعها التخلص من كبت المشاعر، وفيما يلي سنذكر أهمها:
- قوم بتحديد مشاعرك بكل وضوح، وذلك للتوصل إلى الأسباب الحقيقية التي تؤدي إلى كبت المشاعر، وتصحيح مسارها.
- كافئ نفسك واحتفل بكل تصرف صحيح تقوم به، حيث أن هذه الأشياء تساعدك على الاستمرار والمواصلة.
- الحرص على التعلم من الأخطاء التي قد تقع فيها وتؤدي بك إلى كبت المشاعر، مع الحرص على عدم لوم النفس لأن هذا الأمر يزيد من المشكلة ويجعل الأمر صعبا.
- عدم تناول الأطعمة التي تزيد من الطاقة السلبية لديك، والتي تؤدي بدورها إلى كبت في المشاعر.
- محاولة التحدث عن كل ما يضايقك من مشاعر، حيث أن التحدث أفضل بكثير من من الكبت.
- الحرص على الإكثار من تناول الأطعمة التي تعزز الصحة والتي يتمثل أهمها في الخضروات والفاكهة.
- يجب التفكير جيدا قبل إقبالك على فعل أي شئ، حيث أن اندفاعك إلى التعامل في بعض الأمور قد يؤدي إلى التصرف بشكل خاطئ، وخاصة إذا كنت تعانين من كبت في المشاعر، والذي يؤدي بدوره إلى تفاقم المشكلة.
- يجب الحرص على وضع تفسيرات محتملة لبعض الأمور التي تحدث في حياتنا، ويجب أن تكون إيجابية وعملية، والحرص على ألا نترك العقل يتعمق في التفكير السلبي للأمور، والتي تزيد من كبت المشاعر.
بذلك نكون استعرضنا لكم كل الطرق الممكنة لكي تتخلص من مشاعرك المكبوته، والعلامات التي تدل على وجود مشاعر مكبوته، وأخيراً النصائح التي يمكن اتباعها للابتعاد عن كبت المشاعر.
مشاكل الصحة العقلية هي مشكلة حقيقية يمكن أن تؤثر على أي شخص. إذا كنت تعاني من أي من علامات مشاكل الصحة العقلية، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. هناك العديد من العلاجات المتاحة التي يمكن أن تساعدك على التعافي من مشاكل الصحة العقلية والعيش حياة طبيعية سعيدة. ويكون من الضروري الحصول على التغذية السليمة في هذه الفترة والتي تكون بين فترة الإفطار والسحور حتى تستطيع أن تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان وهناك العديد من الأشخاص يستغرقون وقت كبير حتى يستطيع أن يتكيفوا على الصيام طوال شهر رمضان وذلك قد يؤدي إلي ظهور بعض الأعراض مثل الضعف الدوار فقدان الحيوية. استغلال الوقت في شهر رمضان يجعلك تحقق تطورا نحو الإيمان والإنجاز شهر رمضان شهرٌ مباركٌ يُزخرُ بالخيرِ والبركات، يُتيحُ لنا فرصةً عظيمةً للتقربِ من اللهِ تعالى، وممارسةِ العباداتِ، وتصفيةِ النفسِ من شوائبِ الدنيا. لكن مع ضغوطِ الحياةِ اليوميةِ، قد يواجهُ البعضُ صعوبةً في استغلالِ وقتِ هذا الشهرِ الكريمِ بشكلٍ أمثل. هذا التأثير سمي على اسم العلماء النفسيين ديفيد دانينغ وجاستن كروجر ، اللذين أجريا دراسة في عام 1999 أظهرت أن الأشخاص الذين يؤدون بشكل سيء في مجالات مثل اللغة والمنطق والرياضيات ، يميلون إلى تقييم قدراتهم بشكل أعلى من اللازم ، ويعزون فشلهم إلى عوامل خارجية. في هذا العالم المتغير بشكل مستمر أصبح التحفيز الذاتي أكثر أهمية من أي وقت مضى، فالنجاح في أي مجال من مجالات الحياة يحتاج إلى قدرة الفرد على الاستمرار من أجل السعي لتحقيق الأهداف التي يسعى إليها في ظل الكثير من التحديات والعقوبات التي تواجهه. صحة وجمال المرأة هذا هو محور حديثنا في هذا المقال، فالكثير من النساء تعتقد أن جمالها يقتصر فقط على الجمال الجسدي لها، والذي يتمثل في جمال البشرة والشعر، وهذا اعتقاد خاطئ بالمرة. يعتبر العمل التطوعي واحد من اهم الأعمال التي يمكن للأشخاص القيام بها فهو تكفير للذنوب، ويعلم التعاون ويكسب الإنسان الراحة النفسية والسعادة بسبب تطوعه في الأعمال الخيرية. يوجد الكثير من الطرق التي يمكن من خلال اتباعها التغلب على العواطف السلبية والسيطرة عليها، وتحويلها إلى مشاعر إيجابية يمكن التحكم فيها، وذلك من خلال تغليب العقل على العواطف والسيطرة عليها. يوجد الكثير من الطرق التي يمكنك اتباعها من اجل الحفاظ على جمال بشرتك الطبيعي، وتاخر ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد، والخطوط البيضاء، والتي من أبرزها اللجوء إلى الليزر. يوجد العديد من التأثيرات للتوتر، حيث أنها لا تقتصر على التوتر الأثر النفسي فقط بل هي تشمل أيضا العواطف، والمشاعر، والصحة النفسية ويوجد الكثير من الطرق التي يمكن من خلال اتباعها إدارة التوتر، ومدى تأثيره على الجسم في مختلف الجوانب
هذه هي علامات الأمراض النفسية التي تنبهك لأهمية زيارة الطبيب النفسي
طريقة المحافظة على الصحة في شهر رمضان 
طريقة إستغلال الوقت فى شهر رمضان وتنظيم ساعات العمل
لماذا تقل الثقة بالنفس مع زيادة المعرفة ؟ ما يقوله العلم.
اكتسب مهارات التحفيز الذاتي : طريقك الأمثل لتحقيق النجاح
أسرار صحة وجمال المرأة من الداخل والخارج
كيف يغير العمل التطوعي من حياتك وشخصيتك؟ وكيف تبدأ؟
كيف يمكن إدارة العواطف السلبية والسيطرة عليها؟
حافظي على شبابك .. أسرار الحفاظ على الشباب والجمال الطبيعي
هذا هو تأثير التوتر النفسي على صحتك .. معلومات يجب أن تعرفها
