أفضل نظام غذائي صحي للحامل
كتبت شيماء عبدالباقي
تعاني الكثير من السيدات من الأمراض أثناء فترة الحمل بسبب سوء التغذية، ولكن يجب على المرأة الحرص على اتباع نظام غذائي صحي للحامل خاصة بعد أن ثبت أن سوء التغذية خلال فترة الحمل يضر بالجنين، حيث يولد طفل ناقص الوزن، هذا بالإضافة إلى أنه قد يصاب ببعض العيوب الخلقية، ومن خلال الأسطر التالية سنقدم لك كيف يمكنك تناول نظام غذائي سليم خلال فترة الحمل، فتابع معنا.
جدول الغذاء الصحي للحامل بالشهور
يجب على الأم أن تضع في اعتبارها أن التغذية السليمة لها خلال فترة الحمل تزيد من معدل الذكاء لدى طفلها، كما أنها تقلل من خطر الاصابة بالأمراض المستقبلية التي قد يتعرض لها، هذا بالإضافة إلى أنه يضمن لها ولادة سهلة وسرعة التعافي بعد الولادة، لذلك في كوكب المعرفة نقدم لك جدول للتغذية السليمة لك خلال فترة الحمل.
الشهر الأول
يجب على الحامل في هذه الفترة أن تحرص على الإكثارمن تناول الفولات والذي يوجد بكثرة في الخضروات الورقية والتي من أهمها السبانخ والجرجيروالبقدونس، كما تحرص على تناول البقوليات الكاملة والتي تتمثل في العدس والحمص والفاصوليا.
كما يمكن شرب الزنجبيل ولكن بكميات محدودة وقليلة لأنه يعمل كمضاد للغثيان الذي تعاني منه الحامل في هذه الفترة.
كما يجب أن تحرص على تناول الأطعمة التي بها فيتامين هـ ويرجع السبب في ذلك في أن الكثير من الأطباء أكد على أن نقص فيتامين هـ في جسم الحامل يزيد من فرصة خطر الإجهاض، ويوجد فيتامين هـ في الأفوكادو، واللوز الخام، وزيت الزيتون والبندق، وصفار البيض.
الشهر الثاني
احرص على تناول وجبات خفيفة طوال فترة النهار ولا تترك معدتك فارغة، هذا بالإضافة إلى عدم تناول الأطعمة التي بها دهون ضارة أو المقليات.
ويمكنك تناول الأطعمة التي بها نشويات مثل المكرونة والبطاطا، والنشويات والخبز، كما يجب عليك تناول العصائر والسوائل بكثرة وذلك بين الوجبات وليست أثناء الأكل.
يمكنك تناول وجبة خفيفة قبل النوم مثل شرب كوب حليب قليل أو خالي من الدسم، هذا بالإضافة إلى قطعة من التوست وقطعة لبنة.
الشهر الثالث
احرص في هذه الفترة على شرب كميات كبيرة من الماء على الأقل شرب 10 أكواب يومياً، هذا بالإضافة إلى كثرة تناول الفواكه والخضروات المليئة بالسوائل، وذلك للحفاظ على بقاء رطوبة جسمك وجنينك.
ويمكنك تناول خمس وجبات خفيفة خلال اليوم أفضل بكثير من ثلاثة كبيرة، واحرص على أن تتناولِ مكملات الفيتامينات التي يصفها الطبيب.
الشهر الرابع
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالحديد في هذه الفترة مثل الخضروات الورقية والبقوليات في كل وجبة من وجباتك، هذا بالإضافة إلى فيتامين ج مثل الليمون.
وأكثر من تناول البروتينات الغنية مثل البيض واللحوم العضوية التي تنمو وتتغذى على الأعشاب.
الشهر الخامس
في هذه الفترة قومي بتلبية رغبات جسمك دون إفراط مع تجنب أكل الحلويات في هذه الفترة، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم لأنها ضرورية لتكوين عظام الجنين وأسنانه، هذا بالإضافة إلى أنه يعزز من صحة القلب والعضلات والأعصاب للجنين.
ويمكن الحصول على الكالسيوم من الأسماك وخاصة في السردين، واللوز، والخضروات الورقية، والألبان.
واحرص على أن تكون وجباتك بشكل يومي غنية بفيتامين سي، ويرجع السبب في ذلك في أن الجسم لا يخزن هذا الفيتامين، ويوجد بكثرة في البروكلي، والبرتقال، والطماطم.
الشهر السادس
الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والسوائل وذلك للوقاية من الإمساك، واحرص على ألا تترك نفسك لوقت طويل بدون طعام، واحرص على أن يكون لك وجبة خفيفة بين كل وجبة وأخرى من الوجبات الأساسية.
الشهر السابع
احرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، حيث أن الحوامل في هذه الفترة يحتاجين إلى ما يعادل 80 جرام من البروتين بشكل يومي وذلك من أجل تحقيق حمل صحي، ووجد أن هذا القدر من البروتين من أجل تفادي الغثيان الصباحي، وبعض المضاعفات الأخرى التي تحدث للحامل في هذه الفترة.
ووجد أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على نسبة قليلة من البروتين تزيد من فرصة إصابة الجنين بارتفاع ضغط الدم في المستقبل، لذلك احرص على تناول الكمية المناسبة من البروتين.
هذا بالإضافة إلى كثرة تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 الدهنية مثل أسماك السالمون، وبذور الكتان، والمكسرات، وتساهم الأوميجا 3 في نمو خلايا الدماغ لدى الجنين وتطوره وخاصة في الثلث الأخير من فترة الحمل.
ويمكنك تناول فاكهة الكرز لأنها تساهم على النوم المريح، وذلك من خلال تناول كوب عصير من الكرز غير محلى قبل النوم.
الشهر التاسع
احرص على تناول الثوم في هذه الفترة، حيث وجد أن أكل الثوم في الشهر الأخير من الحمل يقلل من الأخطار التي قد تتعرض لها الحامل أثناء الولادة.
كما يمكنك تناول التمر في هذا الشهر لأنه يعمل على تسهيل عملية الولادة.
وكذلك تناول كوب من الزبيب المجفف في الفترة الأخيرة يقلل من فرص الولادة المبكرة.
نصائح للحصول على نظام غذائي صحي للحامل
يوجد العديد من النصائح التي يمكن للحامل اتباعها في نظام الغذاء الخاص بها خلال فترة الحمل، وفيما يلي سنذكر أهمها:-
- احرص على شرب من ثلاثة إلى أربع أكواب من الحليب على مدار اليوم، أو ما يساوي هذه الكمية من مشتقات الألبان، ويرجع السبب في الإكثار من تناولها لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم.
- احرص على تناول السمك بشكل كبير، وذلك لبناء عظام الجنين وتقويتها.
- الإكثار من شرب السوائل، وذلك للوقاية من الإمساك وأمراض المسالك البولية والتي تتعرض لها الحامل أثناء الحمل.
- البعد عن شرب المنبهات مثل الكافين والقهوة وذلك لأنها تؤثر على صحة الجنين بالسلب، ويمكن استبدالها ببعض مشروبات الأعشاب.
- الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على المواد الحافظة.
- عدم المبالغة في طهي الطعام وذلك للاستفادة من العناصر الغذائية التي توجد به.
- عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على الأملاح، وذلك لأنها تعمل على تورم الرجلين، هذا بالإضافة إلى أنها ترفع ضغط الدم.
- الابتعاد عن التدخين لأنه يؤثر بالسلب على الجنين، هذا بالإضافة إلى أنه يسبب تشوهات الجنين.
- قومي باستبدال بعض الأطعمة المقلية بالمسلوقة أو المشوية.
بذلك نكون قدمنا لك كل ما هو متعلق بالتغذية السليمة للحامل أثناء هذه الفترة، ونرغب أن تشاركينا ببعض معلوماتك وخبراتك في هذا الموضوع من خلال تجاربك.
تحظى المهارات البحثية بتقدير كبير في العالم المهني، والتي تكون ضرورية من أجل إجراء أبحاث السوق، وتحليل الاتجاهات وتحديد الفرص، واتخاذ العديد من القرارات التي تعتمد على البيانات، ما هي علامات ليلة القدر ؟ … لذلك يجب على كل مسلم أن يذكر نفسه دائما بأنه ربما لا يمكن أن يدرك ليلة القدر مرة ثانية، وذلك لكي تغتنمها بأفضل شكل، وفيما يلي سنذكر كيف يمكن للمسلم اغتنام ليلة القدر تنظيم ميزانية المنزل ستكتشف أن ماكنت تعتقد أنه معقد هو في الواقع سهل وبسيط ولكن يحتاج قدر من التنظيم فمن خلال جمع المعلومات المالية الخاصة بالمنزل في جدول واحد سوف تستطيع التحكم في أمورك المادية بشكل جيد دون الحاجة الي القلق والتوتر.
مهارات البحث الفعالة للطلاب والباحثين
علامات ليلة القدر وكيف يمكن اغتنامها
خطة تنظيم ميزانية المنزل لتحقيق الاستقرار المالي للأسرة
