تحسين الذاكرةالأطعمه والمشروبات الطبيعية
كتبت : سعاد طه
الكثير من الناس يشكو من كثرة النسيان ومن نوبات الشرود الذهني، وهذا ما يجعلهم في حالة من التوتر والقلق بشكل مستمر،.
فالجميع يخشى بأن يصاب بمرض النسيان وفقد الذاكرة الذي قد يصاب به البعض من كبار السن، لذلك فلابد أن نتناول الكثير من المشروبات طبيعية وأطعمة تحد من الإصابة بهذا المرض.
وهذه المشروبات والأطعمة تمتلك القدرة القوية على علاج النسيان وتحسين الذاكرة، ومن خلال هذا المقال سوف نتحدث عن هذا الموضوع بالتفصيل فلنتابع سويا.
أسباب ضعف الذاكرة
يحدث ضعف الذاكرة لعدة أسباب أهمها:
تناول الكثير من الأدوية
تسبب كثرة الأدوية نقصا في الذاكرة، ومن هذه الأدوية مضادات الهيستامين، وأدوية الاكتئاب، وأدوية المنومات، وأدوية القلق.
أمراض الغدة الدرقية
زيادة نشاط الغدة الدرقية يحدث من خلال نشاطها عدم التركيز وكثرة النسيان.
الاكتئاب
شكو أصحاب الاكتئاب من أفكار قهرية يمكن من خلال هذه الأفكار أن تترك تأثيرا على مقدرتهم على استيعاب المعلومات الجديدة وكيفية تذكرها.
سن اليأس
مع دخول سن اليأس يبدأ هرمون الاستروجين بالتناقص مع دخول المرأة سن ما بعد الأربعين.
الشيخوخة
توجد منطقة في الدماغ تسمى الحصين، وهذه المنطقة مسئولة عن استرجاع الكريات ولكن إذا أصابت هذه المنطقة بالضمور خاصة مع تقدم العمر تحدث ضعف الذاكرة.
قلة النوم
قد يحتاج الشخص البالغ بشكل عام إلى سبع ساعات من النوم تقريبا، فإن أي شيء يتداخل مع جودة النوم مثل حدوث مشاكل التنفس ليلا فهذا يؤثر على عدم التركيز وضعف الذاكرة.
الحمل
العديد من السيدات الحوامل تواجه مشاكل عدم التركيز خلال فترة حملهن، فهذا الأمر يجعل المرأة أقل تركيزا وأكثر نسيانا لما تواجهه من صعوبة وآلام الحمل في شهور حملها.
طريقة اعداد مشروب تقوية الذاكرة
يوجد العديد من المشروبات التي تعمل على علاج النسيان وتحسين الذاكرة وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
شرائح البنجر
ويمكن اعداده كالآتي:-
- كوب من الماء.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
- ربع كوب من أوراق الجوافة الطازجة.
- أوراق من الشاي الأخضر.
- شرائح صغيرة من البنجر.
طريقة اعداد الوصفة
- نحضر كوب كبير الحجم من الماء المغلي، ونقوم بتقطيع البنجر إلى شرائح صغيرة.
- بعد ذلك ضع شرائح البنجر في كوب الماء، ثم ضع أوراق الشاي الأخضر، وأوراق الجوافة الطازجة.
- يتم اغلاق الكوب بغطاء وتركه مدة ربع ساعة للحصول على الفوائد الموجودة في جميع المكونات.
- بعد ذلك قم بتصفية الماء من جميع الأعشاب ثم ضع الناتج على النار حتى يغلي حتى تشاهد لون المزيج بلون البنجر والشاي.
- يمكنك تناول هذا المشروب بعد تحليته بملعقة من العسل الطبيعي لتحسين الطعم، ويتم تناول هذا المشروب بشكل يومي.
- هذه الوصفة ليس لها أي أضرار جانبية وتستخدم كعلاج لعلاج النسيان وتحسين الذاكرة، ويناسب استخدامه الأطفال في سن الدراسة.
الشاي الأخضر
تناول كوب من الشاي الأخضر كل صباح مما يساعد على إذابة الترسبات الليفية في الدماغ، والتي تؤثر على ضعف الذاكرة، ولكن من المعروف أيضا بأن تناول الشاي الأخضر يساعد على قلة الشيخوخة ويعزز من تقوية الذاكرة وتحسينها.
التوت البري
يعرف التوت البري عند خبراء التغذية بأنه مقوي العمر للمخ لأنه يحتوي على كثير من مضادات الأكسدة والتي بدورها تقي من أمراض ضعف الذاكرة وتعزز من تحسينها وتنشيط المخ.
المكسرات
جميع المكسرات المختلفة الأنواع تساعد على تقوية الذاكرة لاحتوائها على الكثير من كميات كبيرة من الأحماض الدهنية الغير مشبعة، وذلك لاحتوائها على بعض الفيتامينات التي تساعد على زيادة سرعة الدماغ في العمليات الحسابية، فتناول المكسرات خاصة عين الجمل تعمل على تنشيط خلايا المخ وتحافظ على قوة الذاكرة.
إكليل الجبل
أثبتت بعض الدراسات العلمية أن إكليل الجبل يساعد على تنشيط الذاكرة، فعند إضافة القليل منه على الأطعمة التي تتناولها يساعد على تقوية خلايا المخ، ويقلل من حدوث النسيان لأنه يحتوي على حمض الكارونسيك الذي يقوم بدوره على القضاء من مرض الزهايمر.
الشكولاتة الداكنة
تحتوي الشكولاتة الداكنة اللون على الكثير من مضادات الأكسدة التي بدورها تعمل على مساعدة الجزيئات الحرة مما يؤدي الأمر لمحاربة شيخوخة الدماغ، وبالتالي تساعد على عملية الحفظ والاسترجاع.
ما هي الأطعمة التي تقوي الذاكرة
يوجد بعض الأطعمة التي تعمل على تقوية الذاكرة، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
الأسماك
يعد السمك مصدرا غنيا بالأحماض الدهنية التي تساعد على بناء غشاء خلايا المخ، وتناول الأسماك يعزز من هيكل الدماغ الذي يعرف بالخلايا العصبية،.
وأثبتت بعض الدراسات بأن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك بنسب عالية يزداد تدفق الدم في المخ لديهم، كما وجد أن هناك رابط بين مستوى الأوميغا 3 والإدراك، وتناول الأسماك خاصة لو تم تحضيرها بطريقة صحية مثل شويها فإنها تعزز من قوة التركيز.
الكركم
يعتبر الكركم مركب أساسي لبهارات الكاري، حيث أنه يمتلك الكثير من الفوائد الصحية، وذلك لأن المادة الفعالة الموجودة في الكركم التي تسمى الكركومين تدخل بشكل مباشر من الدم إلى المخ مما تفيد خلايا المخ، والجدير بالذكر أن الكركم يحتوي على خصائص مضادات الأكسدة وفوائد لا تحصى سنذكر منها الآتي:
تقليل الاكتئاب
يمكن للكركومين أن يساعد في علاج النسيان وتحسين الذاكرة عند مرضى الزهايمر، ويحد من حالات الاكتئاب لأنه من المشروبات التي تعمل على تحسين الحالة المزاجية.
المساعدة على نمو خلايا جديدة في المخ
يحفز الكركومين عند تناوله افراز أحد هرمونات النمو التي تعالج وتساهم نمو خلايا المخ، ويساعد في التقليل من أعراض انخفاض القدرة العقلية التي ترتبط بتقدم العمر.
تغيير نمط الحياة علاج لتحسين الذاكرة
يمكنك تعديل نمط حياتك بهدف تحسين قدرتك على التركيز وعدم النسيان من خلال بعض الخطوات الآتية:
- يجب أن تمارس التمارين الرياضية بشكل يومي خاصة بعد القيام من النوم باكرا وفي وسط اليوم أيضا، لأن ممارسة التمارين الرياضية تخفف من التوتر والاكتئاب.
- أخذ قسط كاف من النوم لاسيما النوم في وقت أول الليل، وقسط من الراحة، واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضروات الطازجة، والفاكهة والبروتينات، والألياف الطبيعية.
- التقليل من تناول الكافيين بكثرة، وتناول الأطعمة على هيئة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
- الاكثار من تناول الماء، وقراءة الكتب المفيدة وبعض القصص المسلية، وممارسة رياضة التأمل.
- الخروج مع الأصدقاء لأماكن محببة لديك ومشاهدة الأنهار والمناظر الخضراء فهذا يساعد على تحسين الحالة المزاجية.
ارشادات ونصائح لعلاج النسيان وتحسين الذاكرة
يوجد بعض الارشادات التي يمكن اتباعها لعلاج النسيان وتحسين الذاكرة، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
التواصل الاجتماعي
يساعد التواصل الاجتماعي على التخلص من حالات الاكتئاب والتوتر وفقدان الذاكرة ويحسن حالته مما يجعله مقبل على الحياة بصورة إيجابية.
النشاط الحركي
النشاط الحركي يزيد من عملية ضخ الدم في المخ وفي كافة أنحاء الجسم، لذا فينصح بممارسة ما يقل عن ساعة في اليوم من التمارين الرياضية.
السيطرة على الأمراض المزمنة
ينصح الأطباء باتباع العلاج اللازم في حالة الإصابة ببعض مشاكل الجسم الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض السمنة، والاكتئاب، وارتفاع الكوليسترول.
التخطيط والترتيب
عليك بوضع قائمة بالأشياء التي يتم انجازها خلال اليوم، وتجنب أن تفعل أكثر من شيء في وقت واحد، ومن الممكن أن تكرر ترتيب الأنشطة المراد انجازها بصوت عال إن لزم الأمر.
مما سبق تحدثنا عن الأعراض التي تسبب أمراض حالات النسيان وفقد الذاكرة ، وقدمنا المشروبات والأطعمة التي تعزز من تقويتها وتحسين حالاتها، وقدمنا بعض النصائح التي تقينا من حدوث هذه الأعراض.
[latest-selected-content limit=”5″ display=”title,excerpt” titletag=”strong” url=”yes” linktext=”إقرأ الموضوع كاملا” image=”full” elements=”3″ type=”post” status=”publish” dtag=”yes” orderby=”dateD” show_extra=”taxpos_category_before-title”]
