مسببات الضغط الدراسي وكيفية التغلب عليه
حقق التفوق الدراسي بذكاء
كتبت : منه السيد
التعامل مع الضغط الدراسي، يعد الضغط الدراسي هو أحد المشاكل التي يواجهها الطلاب في جميع المراحل التعليمية، من الابتدائية إلى الجامعة.
يمكن أن يكون الضغط الدراسي مصدرًا للإجهاد والاكتئاب والقلق وعدم وجود شهية، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء الدراسي وضعف الصحة العامة ومشاكل مع العائله قد تجعلك فى المستقبل مريض نفسي .
سوف نقدم لكم من خلال كوكب المعرفة وفي هذه المقالة كيفية التعامل مع الضغط الدراسي بطرق إيجابية، فلنتابع سويا.
ما الأسباب التي تؤدي إلى الضغط الدراسي؟
الضغط الدراسي يعتبر مشكلة عامة يواجهها الطلاب بشكل عام ويجعل لديه صعوبة فى الدراسة.
ويسبب الكثير من المشاكل الصحية والنفسية والعقلية للطالب فيشعر أنه غير قادر على متابعه دراسته أو يشعر بأنه فاشل وغير مرحب به وسط العائله أو المجتمع.
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى الضغط الدراسي، منها:
كثرة المهام والواجبات المدرسية.
- التوقعات العالية من الأهل والمجتمع.
- المنافسة الشديدة بين الطلاب.
- عدم وجود المهارات اللازمة للدراسة.
- التعرض للتنمر أو الإساءة.
- عدم تفهم العائله واحترامهم لآرائك.
- تبني العائلة لثقافة كليات القمة وكليات القاع.
- عدم تقبلك للمكان أو التخصص.
- عدم تكيفك مع التفكير المحيط بك.
كيفية التعامل مع الضغط الدراسي
إذا كنت تعاني من الضغط الدراسي، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتعامل معه، منها:
1- حدد أهدافك الدراسية بشكل واقعي
من الممكن أن تجعل لك مذكره تكتب ما تريد فعله اليوم وتكتب في الأعلى كلام يحفزك على التقدم.
2- خطط لوقتك بشكل جيد
تنظيم الوقت هو أهم دافع للنجاح والاستمرار فعليك أن تنظم وقتك، ستفشل في البدايه ولكن لا نستسلم علينا بالنهوض والمقاومه على تنظيم جميع الأشياء بالخارج والداخل.
3- خذ فترات راحة منتظمة
فترات الراحه تجعلنا نستمر في التقدم للأمام وأن نعتني بأنسفنا وأن نكون بصحه جيده فقد نأخذ فتره راحه كممارسة رياضة أو هواية كقراءة الكتب وأن نحدد فترة الراحة حتى لا يضيع الوقت.
4- استشر أستاذك أو أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة إذا كنت تواجه مشكلة ما
وأن كانت العائلة ليست داعمه فلتنظر بإيجابيه هناك مثل قرأته يقول (لا تنتظر أحد يدفعك لأمام فلن تجد أحد سواك ) فتوجه لدفع نفسك والتفكير بإيجابية ومشاهدة أشخاص ناجحين سيغير خلفيتك.
أنك أنت من يجب أن يدفع نفسه للأمام حتى يشاهدك الآخرين بنجاحك الباهر وستشعر بالفخر في المستقبل.
5- مارس الرياضة بانتظام
إن كنت تعتقد أن ليس هناك وقت كاف، فهنا يجب أن تتوقف عن التفكير بسلبيه يمكنك النهوض مبكرا وتنظيم وقت للصباح نصف ساعه للركض أو يوغا أو أى شيء تحبه يعطيك طاقه فإن ممارسة الرياضة يعطي للشخص طاقة وقوة روحانية
6- احصل على قسط كافٍ من النوم
عليك تجنب السهر، توقف عن التفكير في أشياء تقلقك فقط تصفيه الذهن أمر يجعلك تنام بسرعه وأن النوم الطبيعي للشخص هو من 7 : 8 ساعات
7- ركز على الإيجابية
النظر بإيجابيه يجعل هناك قبول على الاستمرار في أي شيء تفعله سواء دراسه أو عمل .
تذكر أنك لست الوحيد الذي يواجه الضغط الدراسي، وهناك العديد من الأمور التي يمكن أن تساعدك على التغلب عليه.
أود أن أضيف بعض النصائح الإضافية التي قد تكون مفيدة للطلاب:
- حدد مصادر الضغط الدراسي في حياتك وحاول التخلص منها أو تقليلها قدر الإمكان.
- تعلم كيفية إدارة وقتك بشكل فعال، قد تستعين بتطبيقات تساعدك على تنظيم وقتك .
- خذ فترات راحة منتظمة من الدراسة للراحة وممارسة الرياضة.
- تحدث إلى شخص تثق به عن مشاعرك إذا كنت تشعر بالإجهاد أو الاكتئاب، وانصحك بمصادقه الأشخاص الطموحين فى الحياة سيجعل هناك فرق في حياتك.
- اطلب المساعدة المهنية إذا كنت تعاني من مشكلة نفسية خطيرة والتحدث إلى طبيب نفسي إذا كنت تحب الخصوصيه وسوف يجعلك تأخذ راحتك ويساعدك على حل مشكلتك والخروج منها.
أتمنى أن تساعدك هذه النصائح على التعامل مع الضغط الدراسي والتغلب عليه والنجاح في دراستك وتفوقك فيها من أجل نفسك لأنك من تكون في الصوره وليس أهلك.
اقرأ أيضا: سر التحفيز الدراسي ورفع الطاقة الحيوية
الضغط الدراسي وتأثيره على الصحة العقلية
الضغط الدراسي يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير على الصحة العقلية للطلاب.
يمكن أن يؤدي إلى الإجهاد والقلق والاكتئاب وعدم وجود شهيه ويسبب ذلك الإصابة بالمرض والتفكير بشكل سلبي قد يؤدي إلى انهاء حياتهم وقد يتفاقم الأمر إذا لم يتم التعامل معه بشكل صحيح.
الطلاب الذين يعانون من الضغط الدراسي هم أكثر عرضة للإصابة بالمشاكل التالية:-
- الاكتئاب
- القلق
- الاضطرابات النفسية
- مشاكل النوم
- سوء التغذية
- ضعف الأداء الدراسي
- الانتحار
من المهم أن يدرك الطلاب أن الضغط الدراسي هو مشكلة حقيقية يمكن أن تؤثر على صحتهم العقلية.
إذا كنت تعاني من الضغط الدراسي، فمن المهم أن تطلب المساعدة من شخص ما تثق به، مثل أحد الوالدين أو المعلم أو المعالج النفسي.
الضغط الدراسي وتأثيره على الصحة الجسدية
الضغط الدراسي يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير على الصحة الجسدية للطلاب،
يمكن أن يؤدي إلى المشكلات التالية:
- الصداع
- آلام العضلات
- مشاكل الجهاز الهضمي
- مشاكل النوم
- ضعف التركيز
- انخفاض الدافعية
- زيادة الوزن
- مشاكل القلب والأوعية الدموية
من المهم أن يدرك الطلاب أن الضغط الدراسي هو مشكلة حقيقية يمكن أن تؤثر على صحتهم الجسدية وعدم قدره على التحرك .
إذا كنت تعاني من الضغط الدراسي، فمن المهم أن تأخذ قسطاً من الراحة وممارسة الرياضة بشكل منتظم وتتبع نظاماً غذائياً صحياً.
اقرأ أيضا: تعلم مهارات التفوق الدراسي وذاكر بذكاء
نصائح للتعامل مع الضغط الدراسي
يمكننا تشجيع أنفسنا عن طريق الذهاب لنزهه قصيره أو اللعب لفتره محدده أو للركض أو ممارسة الرياضه التى تفضلها أو الذهاب للجيم.
كما نقول (العقل السليم فى الجسم السليم) أو ممارسه ألعاب الذكاء التى تحتاج لتنشيط العقل أو تغيير المكان عن طريق الذهاب لمكان جديد تكتشفه هذا يزيد من انتباهك وتركيزك وينشط الذاكره والتحفيز على الدراسه.
وهناك أيضا أمور أخرى أن تكافيء نفسك عند الانتهاء من درس مثل الاستماع إلى أغنيه تحبها ويمكنك كتابه أي أمر يزعجك عن طريق الدردشه الخاصه بنفسك أو التحدث إلى صديق يجعلك تشعر براحه بعد الحديث معه.
سعيده كثيراً بمناقشة التعامل مع الضغط الدراسي ومشاركة بعض النصائح والأفكار لأننى أيضاً أواجهه في بعض الأحيان ولكن ما علينا سوى المقاومة بذكاء للتعامل مع الدراسة بهدوء وصحة جيدة.
إنضم لكوكب المعرفة مجتمع التعلم الحديث
