تعرفي على أهم الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمناسبة للحامل
كتبت : سعاد طه
تحتاج المرأة الحامل للكثير من الأغذية الصحية والفيتامينات أثناء فترة حملها حفاظا على صحتها وسلامة جنينها، لذلك تسعى لاتباع نظام غذائي متكامل حتى تمر فترة حملها بسلام دون أي مشاكل.
ومن أفضل العناصر اللازمة لها في غضون تلك الفترة هو عنصر الكالسيوم الذي يلعب دورا هاما في بناء عظامها وعظام جنينها، لذا نلفت النظربأن هناك أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل، والتي سنتحدث عنها بالتفصيل فيما يلي:-
أهمية الكالسيوم للمرأة الحامل
أثناء فترة الحمل يحتاج جنينك لعنصر الكالسيوم الذي من خلاله يبني عظامه، ويساعده على نمو القلب، ويعمل على تقوية أسناه بعد ولادته.
ومن فوائد الكالسيوم للمرأة الحامل بأنه يقلل الإصابة بخطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل، وإذا لم تحصلي على المعدل الكاف من الكالسيوم في نظام غذائك أثناء فترة الحمل فسوف يسحبها الجنين من عظامك وهذا الأمر قد يضر بصحتك لاحقا.
أعراض نقص الكالسيوم للحامل
تحتاج المرأة الحامل إلى كميات كبيرة من الكالسيوم خلال فترة الحمل، ويفضل بأن تستمر في تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم حتى بعد فترة الولادة أيضا، وأعراض نقص الكالسيوم للمرأة الحامل هي:
- ضعف في أظافر اليد قد يؤدي إلى كسرها بسهولة.
- يحدث جفاف للبشرة وحدوث بعض الالتهابات في جلد البشرة.
- تشعر المرأة بألم في منطقة البطن من أسفل وتحديدا عند عملية الجلوس.
- يحدث ضعف في الأسنان قد يسبب التسوس أو التهابات في اللثة.
- ارتفاع في ضغط الدم مصحوبا بكثرة ضربات سريعة للقلب.
- حدوث بعض التشنجات في عضلات جسم المرأة بشكل عام.
أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل
يوجد أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل، من أجل الحفاظ على صحتها وسلامة الجنين، ومن هذه الأطعمة الآتي:
السبانخ
تحتوي أوراق السبانخ على نسبة كبيرة من الكالسيوم، والتي تعمل على تعزيز المناعة لحماية جسم المرأة الحامل من أي أمراض من خلال طريقة تحضيرها في الوجبات الرئيسية أو من خلال تناولها كأوراق طازجة.
السردين والجمبري المسلوق
السردين والجمبري من أكثر المأكولات البحرية الآمن تناولها أثناء فترة الحمل وبمعدل مرة في الأسبوع.
البامية الطازجة
البامية نجد فيها نسبة عالية من الكالسيوم، وطريقة تحضيرها من الممكن عن طريق الطاجن في الفرن، أو تحضيرها بالصلصة وقطع اللحمة بداخلها، فكل هذه الطرق صحية ومفيدة جدا لبناء عظام الجنين وتقويته قبل ولادته.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على 150 ملجم من الكالسيوم للكوب الواحد، ولكن يجب مراعاة تناول بمقدار معتدل أثناء فترة الحمل للسيدة الحامل حفاظا على الصحة من تزايد الوزن المفرط، ويحضر عن طريق تحميره على الحرارة أو سلقه في الماء وأيضا يطهى بالصلصة بشكل عادي.
الفواكه الغنية بالكالسيوم
يوجد الكثير من الفواكه الغنية بالكالسيوم والتي سنذكرها فيما يلي:-
البرتقال
يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وهي 40 ملجم لكل كوب، ومن الممكن تناوله عن طريق العصير أو عن طريق تناوله مباشرة بعد تقشيره.
الكمثرى
تحتوي الكمثرى على 60 ملجم من الكالسيوم لكل واحدة، لذي من الممكن أن تتناول المرأة الحامل عدد ثلاث حبات من الكمثرى بشكل يومي إن أمكن.
الكيوي والتين
الكيوي والتين من الفواكه الأكثر شهرة الغنية بالكالسيوم الذي يمد جسد المرأة وجنينها بكميات من المليجرامات الخاصة بالكالسيوم، فلابد المواظبة على تناول هذين العنصرين الهامين للحفاظ على نسبة معدل الكالسيوم لدى الحامل.
هل نقص الكالسيوم يؤثر على الجنين؟
من الممكن أن يسبب نقص الكالسيوم أثناء فترة الحمل مشاكل عديدة لكلا من الجنين والأم، والجدير بالذكر بأن هذه المشاكل مرتبطة بضغط الدم لدى المرأة الحامل، ويمكن أن يرتفع هذا الضغط فيسبب مقدمات ارتجاع واضطرابات نمو الجنين.
وقد يسبب نقص الكالسيوم للجنين بعد ولادته بضعف في عظام جسمه بشكل عام مما يؤدي ذلك لعدم قدرة الطفل بعد الولادة على تحرك أعضائه بشكل سليم.
تقوية عظام المرأة الحامل من خلال تعرضها للشمس
لابد للسيدة الحامل أن تتعرض لأشعة الشمس ولو لنصف ساعة كل يوم خاصة في بداية النهار لحصولها على أخذ كمية كبيرة من فيتامين د الضروري لبناء وتقوية عظامها وعظام جنينها، فالحامل بحاجة لفيتامين د بصورة يومية.
حيث أشارت دراسة بريطانية حديثة إلى السيدات الحوامل اللواتي يتعرضن لأشعة الشمس يوميا خاصة في بداية فصل الربيع ونهاية فصل الصيف يلدن أطفالا طوال القامة.
ويستحب للحامل أن تتعرض للشمس في فترة ما بعد العصر لنصف ساعة مع مراعاة عدم الافراط في التعرض لأشعة الشمس فترات طويلة، لأن أشعة الشمس والتعرض لها فترات طويلة تكسر من حمض الفوليك في الدم، وهذا الحمض هام جدا وضروري لحماية الجنين من التشوهات الخلقية قبل ولادته.
أعراض نقص فيتامين د عند الحامل
فيتامين د هو العامل الرئيسي المسؤول عن تخزين الكالسيوم بالأسنان والعظام، لذلك فإن نقص فيتامين د للمرأة الحامل رغم وجود نسبة مناسبة بالجسم سيؤدي هذا لأعراض نقص الكالسيوم نفسها، بالإضافة إلى زيادة تقلبات الحالة المزاجية للسيدة الحامل والشعور بالاكتئاب والتوتر وعدم الاطمئنان.
وفي جميع الأحوال هناك مكملات غذائية تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم والفيتامينات فلا داعي للقلق والتوتر ولكن يجب الاستشارة الطبية قبل تناول هذه المكملات.
المداومة على زيارة طبيبك الخاص
- يجب على المرأة الحامل أن تزور طبيبها الخاص بشكل دوري أثناء فترة الحمل خاصة لو كانت هناك مشاكل مثل مشكلة نقص الكالسيوم لكي يضع لها خطة علاجية، قد تعتمد هذه الخطة على عدة عوامل منها مثلا العمر وسبب نقص الكالسيوم وحالة المرأة الحامل الصحية.
- يصف الطبيب المعالج غالبا بمكملات غذائية مثل عنصر الحديد الناقص عند المرأة الحامل، ومن ثم يطلب الطبيب من المرأة الحامل بأن يراجع بعد مدة مناسبة إعادة عمل اختبارات نسبة الكالسيوم لدى الحامل.
- يقوم الطبيب بوصف الأغذية التي تحتوي على نسب كبيرة من الكالسيوم للحامل التي تعوضها وتعوض جنينها على ما افتقدته في السابق من نقص هذه العناصر الهامة لها ولجنينها.
ارشادات هامة لتجنب المرأة الحامل من نقص الكالسيوم
لتجنب المرأة الحامل من نقص الكالسيوم عليها اتباع نظام غذائي سليم خاصة في الشهور الأولى من الحمل نستعرضها فيما يلي:
- يجب أن تحرصي على تناول كميات مناسبة من الخضروات الورقية الطازجة والفواكه التي تمد المرأة الحامل بالكالسيوم والحديد للحفاظ على صحتها وصحة جنينها أثناء فترة الحمل.
- تناولي الأطعمة الغنية بالدهون الغير مشبعة مثل الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك كالتونة والسالمون بالإضافة إلى تناول المكسرات كاللوز والفستق وغيرها.
- تناولي كوب من الحليب بشكل يومي، وأيضا منتجات الألبان المختلفة مع مراعاة عدم تناول هذه المنتجات المليئة بنسب عالية من الدهون المشبعة للحفاظ على وزنك الطبيعي أثناء الحمل.
- تناولي الأطعمة الغنية بحمض الفوليك الذي بدوره يقي الجنين من التشوهات والذي يتوفر في الخضروات الورقية الطازجة.
قدمنا هذا الموضوع الذي أهم أطعمة غنية بالكالسيوم للحامل، وقد شرحنا بطريقة توضيحية طريقة الحفاظ على معدل الكالسيوم للمرأة وجنينها عن طريق عدة أطعمة ومشروبات تقيها من هذا الخطر.
[latest-selected-content limit=”5″ display=”title,excerpt” titletag=”strong” url=”yes” linktext=”إقرأ الموضوع كاملا” image=”full” elements=”3″ type=”post” status=”publish” dtag=”yes” orderby=”dateD” show_extra=”taxpos_category_before-title”]
