أفضل أنواع المكملات الغذائية
أفضل 6مكملات غذائية، مكملات غذائية من مصادر طبيعية، مكملات غذائية للحوامل
كتبت: ياسمين ياسر
تعتبر المكملات الغذائية هى الحل المناسب لتعويض النقص فى بعض العناصر الهامة للجسم، بسبب بعض العادات غير الصحية لنا .
حيث يفقد الجسم بعض العناصر والفيتامينات الهامة ، ولكن مع ذلك لا تغني المكملات الغذائية الكيميائية عن الغذاء الصحي السليم.
تختلف أنواع المكملات الغذائية من فئة عمرية لأخرى، لذلك سنتحدث في هذا المقال بشكل أوسع عن الفرق بينهم، وعن وظيفة كل عنصر من العناصر الموجودة به، وكيفية إستخدامها بشكل صحيح، تابع معنا.
أفضل أنواع المكملات الغذائية في الصيدليات
العديد من المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات تجعلنا في حيرة من أمرنا، وهو ما يوجب علينا أن نتحرى الدقة عند البحث عن أفضل مكمل غذائي في الصيدليات.
والتأكد من إحتوائه على أغلب العناصر والفيتامينات، التي يحتاجها الجسم، والتي توفر له أفضل إستفادة وأقل ضرر، ومن هذه المكملات:
1- سنتروم (centrum)
من المكملات الغذائية الشهيرة، والتى تتميز عن غيرها في إعطاء الجسم المزيد من الطاقة، بالإضافة إلى إمداده بالكثير من العناصر والفيتامينات اللازمة لنشاطه وحيويته.
كما أنه يحافظ على صحة البشرة والشعر والعيون والعظام والأعضاء الداخلية.
من مكونات سنتروم:
- البيتا كاروتين: وهو مضاد للأكسدة، كما أنه يعمل على رفع كفاءة الجهاز المناعي للجسم وحمايته من الأمراض.
- البيوتين: هو المكون الذي يحافظ على صحة الشعر وتقوية الأظافر.
- المعادن: مثل الحديد، والنحاس والكروم والمنجنيز وغيرهم الكثير.
- الفيتامينات: مثل فيتامين أ، وب، ود، وه، وك.
يتوفر من مكمل السنتروم أنواع يتم إستخدامها بناءًا على الفئة العمرية، وعن الإحتياجات اللازمة للجسم حسب حالة الشخص.
كما يتوفر منه أيضا Centrum adult، وهو مخصص للبالغين فوق سن 18، و centrum lutein ويتم إستخدامه للأطفال والبالغين.
بالإضافة إلى Centrum women الذي يوفر ما يحتاجه جسم النساء من معادن و فيتامينات، و Centrum men وهو مخصص لإمداد جسم الرجل بكل ما يحتاجه.
يتم إستخدام هذا المكمل بعد أخذ الإستشارة الطبية من الطبيب المعالج، ليتم تحديد النوع المناسب لكل حالة، كما أنه يمكن أن يتسبب في بعض الأعراض الجانبية، مثل القيء والغثيان و الصداع وبعض آلام المعدة.
2- بلاتينيوم مالتي فيتامين (Platinum multivitamins)
من المكملات الشهيرة التي يستخدمها الكثير من لاعبي كمال الأجسام نظرًا؛ لإحتوائها على مجموعة فيتامينات وأعشاب طبيعية.
مثل الشاي الأخضر والقهوة الخضراء والجينسينج والعنب والكركم، بالإضافة إلى الكالسيوم والمعادن المتنوعة.
من المميزات التي يمنحها هذا المكمل للرياضيين:
- بناء الكتلة العضلية وتحسين الآداء الرياضي عند اللاعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، وذلك لإحتوائه على الأحماض الأمينية اللازمة لتكوين العضلات.
- رفع مستويات الطاقة فى الجسم، وتحسين تعامل الجسم مع الإصابات.
- حماية اللاعب من الضمور العضلي.
- تقوية العظام والأعصاب.
- الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية التي تصيب الجسم.
3- سانسو سي بلس (Sanso C plus)
يؤثر هذا النوع من الفيتامينات بشكل خاص على الأسنان والعظام، حيث أنه يعمل على تقويتها والمحافظة على صحتها، بالإضافة إلى دوره في تعزيز المناعة وزيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض، وذلك لإحتوائه على:
- الكالسيوم.
- بعض الفيتامينات: مثل فيتامين د، و فيتامين ج.
4- فيتامين أ (vitamin A)
يتميز فيتامين أ بفوائده الكثيرة للجسم، وخاصة لصحة العين والإبصار، بالإضافة إلى تأثيره على مناعة الجسم، فهو يقوم ب:
- تعزيز صحة العصب البصري، مما يؤدي إلى تقوية البصر.
- الوقاية من الأمراض التي تصيب العين، مثل العمى الليلي.
- تقليل الخلايا السرطانية وتقوية الجهاز المناعي؛ لمكافحة الأمراض.
5- ألفيتال (Alvital)
هو عبارة عن مكمل غذائي في شكل شراب، تختلف جرعته من الأطفال لكبار السن و يستخدم في حالات عديدة مثل:
- تعويض فقدان الشعر الناتج عن ضعف البصيلة، فهو يعزز نمو الشعر ويقوم بحمايته من التقصف.
- علاج ضعف الشهية وفقدانها.
- تعزيز قدرة الشخص على التركيز والانتباه.
6- سانسوفيت (Sansovit)
هو إحدى المكملات الغذائية التي تقدم فوائد رائعة للأطفال، خاصة الذين يعانون من نقص الكالسيوم المهم؛ لبناء عظامهم ووقايتهم من هشاشة العظام وعلاج الأنيميا الناتجة عن نقص التغذية السليمة للطفل
من العناصر والفيتامينات التي يحتوي عليها:
- مجموعة متنوعة من فيتامين ب، وفيتامين أ وفيتامين د وفيتامين ه وفيتامين ج.
- معادن مثل الحديد، وهو ضروري؛ لحماية الطفل من أمراض الدم.
أفضل أنواع المكملات الغذائية للحوامل
تحتاج جميع السيدات اللاتي يقبلن على مرحلة الحمل إلى العديد من الفيتامينات؛ لتعزيز الصحة العامة لجسدها قبل إستقبال الجنين، والمحافظة على التغذية السليمة للطفل أثناء هذه المرحلة
من أفضل أنواع المكملات الغذائية في فترة الحمل:
1- فوليك أسيد (Folic Acid)
الفوليك أسيد من المكملات الغذائية التي يجب على كل سيدة حامل أو تخطط للإنجاب أن تضعها في الإعتبار، بعد أخذ الإستشارة الطبية؛ ليتم تحديد إمكانية إستخدامه حسب الحالة الصحية.
لأن إنخفاض نسبة حمض الفوليك قد يعرضك إلى مشاكل مثل الأنيميا، لذلك هو يعد من أفضل أنواع المكملات الغذائية للحوامل، ومن الفوائد التي يقدمها الفوليك أسيد للحامل:
- تعزيز صحة الجسم.
- إمداد الجسم بكل ما يحتاجه من المواد الغذائية اليومية.
- يساعد في علاج المشاكل، التي تحدث في فترة الحمل مثل الانيميا الناتجة عن عدم وجود تغذية سليمة.
2- فيتوسيل (Vitosil)
وهي عبارة عن أكياس يتم إضافتها على الماء أو الحليب أو العصائر، ويتم تحديد الجرعة المناسبة منها حسب الفئة العمرية بواسطة الطبيب المعالج.
فهي تساعد الحوامل في الحصول على جسد صحي، وقوي أثناء فترة الحمل والرضاعة، كما أنها تزيد من الصحة المناعية ومنع الإصابات الناتجة عن ضعف المناعة.
من المكونات التي نجدها في كل كيس من أكياس فيتوسيل:
- لاكتوفرين: الذي يقوم بتعزيز امتصاص الحديد من الأمعاء كما يساعد في تحسين وظائف المعدة.
- كولوستروم: وهو يساهم في رفع المناعة.
- فيتامين أ ، و، د و سي، بالإضافة إلى الزنك، والسيلينيوم.
3- إيليفيت (Elevit)
من المكملات الغذائية الضرورية في فترة الحمل والرضاعة، وتتميز عن غيرها من المكملات بإمداد جسم الأم، والطفل بجميع العناصر الغذائية اللازمة لبنائه، كما أنه يقوم بتعويض الجسم في حالة وجود أنيميا أو حالة من الضعف العام.
يحتوي إيلفيت على:
- حمض الفوليك أسيد الذي تحتاجه الحوامل في الشهور الأولى من الحمل.
- فيتامين أ وفيتامين ب 1 وب 12 وب3 وفيتامين ج وفيتامين ه.
- معادن: مثل الحديد والزنك والنحاس والفسفور والماغنسيوم.
من الأعراض الجانبية التي يجب الإنتباه منها عند إستخدام أقراص إيليفيت هي القيء وإحمرار الجلد.
4- بريجناكير (Pregnacare original)
تحتاج السيدة طوال شهور الحمل إلى مكمل غذائي؛ للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، كما أنه يعوضها عن كل ما ينقصها من أجل نمو سليم للطفل وحمايته من أي تشوهات.
بالإضافة إلى أنه يعمل على الحد من مشاكل العظام والغضاريف، فهو يحتوي على عدد كبير من الفيتامينات، والمعادن، ومنها:
- الحديد والنحاس والزنك واليود والسيلينيوم والماغنيسيوم.
- حمض الفوليك.
- البيتاكاروتين.
- فيتامين ب1، وب2، وب3، وب5، وب6، وب7، وب12.
أفضل أنواع المكملات الغذائية الطبيعية
تتعدد أنواع المكملات الغذائية، فنجد العديد من المصادر التي يمكنك استخدامها، للحصول على المكمل الغذائي الأفضل لإحتياجاتنا.
لأنه في المطلق لا يوجد مكمل غذائي واحد، يمكن إستخدامه لجميع الحالات، فكل جسد يفتقد عناصر مختلفة عن تلك التي يفتقدها الآخر، فمن أفضل المكملات الغذائية الطبيعية:
1- زيت السمك (Fish oil)
يتم إستخراجه من أنسجة الأسماك الدهنية، ويحتوي على الأوميجا 3، والتي تعرف بفوائدها الصحية الرائعة، وخاصة لمن يفتقد وجود السمك في نظامه الغذائي.
من فوائدها:
- تعزيز الصحة العامة للجسم، وتقليل معدل الإصابة بأمراض القلب الناتجة عن عدم حصول الجسم على معدل كاف من زيوت السمك، بالإضافة إلى خفض مستوى الكوليسترول والدهون في الدم.
- الحفاظ على صحة العين، وخاصة لكبار السن، لأن صحة العين تبدأ في التدهور عند التقدم في السن، لذلك زيت السمك يقوم بحمايتها من الأمراض.
- تقليل الإلتهابات الناتجة عن الأمراض، مثل أمراض القلب والسكر، بل ولديه القدرة أيضًا على تحسين الأعراض المصاحبة لهذه الأمراض.
- تعزيز صحة الجلد التي تحتاج إلى التجديد خاصة بعد أعوام من التعرض للشمس، وله فوائد في الأمراض الجلدية، مثل الصدفية.
- تحسين القدرة على الإنتباه، لذلك هو مفيد للأطفال الذين يعانون من قصور في الإنتباه وفرط الحركة.
2- الجلوكوسامين (Glucosamine)
وهو من أشهر المكملات الغذائية اللازمة لصحة المفاصل، وخاصة لكبار السن، فهو مركب طبيعي يتواجد في الجسم ويقوم بعدة وظائف منها:
- الحفاظ على صحة الغضاريف وهي النسيج المطاطي الذي يتواجد في المفاصل.
- التخفيف من آلام المفاصل، نظرًا لخصائصه المضادة للإلتهاب.
قد تعرفنا من خلال هذا المقال على أفضل أنواع المكملات الغذائية، التي يحتاجها الجسم ما بين الحين والآخر؛ لإبقائه على قدر عال من الصحة، والنشاط.
من أجل الحصول على نمو صحي، ولكي يتم تعويض الخلل الذي يحدث في نظامنا الغذائي في كثير من الأوقات.
لذلك تناولنا مجموعة مميزة من المكملات الغذائية الموجودة في الصيدليات حسب الفئات العمرية، ما بين السيدات، والرجال، والأطفال.
بالإضافة إلى المكملات الغذائية من المصادر الطبيعية، والتي تتيح لنا العديد من الإختيارات الواسعة حسب إحتياج كل منا.
شهر رمضان الكريم هو شهر العبادة الروحانية كما أنه شهر الصحة الجسدية والبعض من الأشخاص قد يستغرق وقتا حتى يتأقلم جسديا مع الصيام ومع الإمتناع عن تناول الطعام أو شرب الماء هذه الفترة ما بين الفجر الى المغرب وبهذه النصائح التي تم ذكرها في هذا المقال ستساعدك على الصيام الصحي العديد من الأكلات الشهيرة في معظم الدول العربية والتي لا يكاد يخلو منها أي مائدة رمضانية في هذه الدول حيث تعتز كافة الدول العربية في شهر رمضان المبارك بإظهار طقوسها وعاداتها الخاصة في وصفات الطعام وكافة أشكال البهجة الخاصة بحلول هذا الشهر، والتنوع وإظهار الفن الخاص في الأطعمة هي سمة مميزة من سمات المطابخ العربية خاصة على المائدة الرمضانية. الفستق من المكسرات المشهورة، والذي يتميز بطعمه الحلو، ورائحته الجميلة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية، لذلك فهو مصدر جيد للدهون الصحية والبروتينات والألياف الغذائية.
الشروط السبع للصيام الصحي
لماذا لا تجرب الأكلات الرمضانية الشهيرة في الدول العربية؟
مالا تعرفه عن الفستق صديق القلب والعقل والبشرة
