طرق وعادات غذائية للتغلب على ضعف المناعة بطرق آمنة وطبيعية
كتبت سعاد طه
يعد الجهاز المناعي بجسم الإنسان هو مصدر من مصادر الدفاع عن الجسم ضد أي فيروس يحارب الجسم خاصة خلال فصل الشتاء الذي يكثر فيه الأمراض ونزلات البرد وغيرها من الأمراض الأخرى،
ولكن هناك بعض التغيرات في أساليب الحياة لكي تعمل على ضعف المناعة بجسمك خاصة خلال فترة الشتاء.
وسوف نقدم لك بعض الأعشاب الطبيعية والأطعمة التي تعمل على تعزيز المناعة لديك، وفي هذا المقال سوف نذكر بعض من هذه المشروبات المنزلية والأطعمة التي تقوي جهاز المناعة بالجسم.
أسباب ضعف المناعة
الإجهاد
عندما تشعر بالإجهاد المستمر وعدم اللجوء إلى الراحة يؤثر هذا الأمر على الجهاز المناعي لديك، كما أن هذا الأمر يحدث الإصابة بالأمراض المختلفة.
سوء التغذية
سوء التغذية يعد من أهم العوامل التي تؤدي بالإصابة بنقص المناعة، وهذا لوجود نقص الفيتامينات والمعادن باختلافها التي يحتاجها الجسم، ولهذا فلابد من الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات.
الإصابة بالجروح
تعد الإصابة بالجروح المختلفة التي تكون ناتجة عن بعض العمليات الجراحية أو الحروق، فهذه الأشياء تسبب فقدان ونقص الجهاز المناعي لجسمك، والذي يكون أيضا نتيجة التعرض للالتهابات المختلفة.
إقرأ أيضا : طرق بسيطة لتقوية جهاز المناعة بالأعشاب
الإصابة بالعدوى
يمكن الإصابة بالعدوى من شخص إلى شخص آخر تؤدي لتسبب في نقص مناعة الجسم وبالتالي تؤثر على الجهاز المناعي بشكل عام، لذا فيجب الحرص على الوقاية وأخذ الحظر من الإصابة بأنواع العدوى المختلفة خاصة لصغار السن.
أعراض ضعف المناعة في الجسم
هناك أعراض جانبية تظهر على أصحاب المناعة الضعيفة وهذه الأعراض منها مثلا: التهابات الجيوب الأنفية، والتهابات الشعب الهوائية، والتهابات الجلد، والالتهاب الرئوي المتكرر، كل هذه الأعراض يدل على ضعف الجهاز المناعي، وهناك أعراض تظهر بشكل خارجي ومنها ما يلي:
- ضعف بصيلات الشعر وتساقطه بغزارة.
- الشعور دائما ببرودة اليدين والأطراف بشكل عام.
- الشعور بالإجهاد والتعب بشكل كبير.
- الشعور بالصداع لفترات طويلة.
- الإصابة بالحساسية خاصة عند التعرض لأشعة الشمس.
- ظهور حبوب واضحة في البشرة.
- الإصابة بجفاف العينين، وفقدان الشهية.
كيفية تقوية جهاز المناعة بالجسم ؟
هناك عدة خطوات سوف نعرضها لك الخاصة بتغيرات نمط الحياة لتساعدك في تقوية جهاز المناعة، ومن هذه الخطوات ما يلي:
النوم بعدد ساعات كافية
حتى تحصل على جهاز مناعي قوي عليك بأن تأخذ القسط الكاف من الراحة أثناء النوم على أن تكون من 6 إلى 8 ساعات يوميا، وهذا ما يعطي الجسم الكثير من زيادة الطاقة الإيجابية والتي تحميك من الإصابة بأمراض الشتاء خاصة نزلات البرد.
التقليل من الشعور بالإرهاق
لابد أن تقوم بتقسيم الأشياء الهامة في حياتك اليومية والتركيز بشكل أكبر على الأشياء الإيجابية في البداية، وعليك بإضافة التمارين الروتينية في روتين حياتك حتى تعمل على تسهيل الأمر في الأيام التي تشعر بها بالإرهاق والتعب.
تناول الكثير من الخضروات والفاكهة
تتمتع الخضروات والفاكهة بأنها مليئة بالمعادن والفيتامينات والألياف الطبيعية التي هي مصدر من مصادر مضادات الأكسدة التي بدورها تحمي الجسم من الالتهابات وتحد من الإصابة بالإمراض، كما أن الخضروات والفاكهة تحتوي على نسب عالية من الألياف التي تتغذى عليها البكتيريا النافعة مما يؤدي هذا إلى منع مسببات الأمراض في جسم الإنسان.
الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية
من الأمور الهامة جدا في أسلوب حياتك اليومي هو اتباع ممارسة التمارين الرياضية على الأقل كل يوم نصف ساعة، فالتمارين الرياضية مفعول سحري تحافظ على كفاءة جهازك المناعي، لذلك عليك بممارسة تمارين السير السريع، وركوب الدراجات، والسباحة لو أمكن الأمر.
الأطعمة التي تعمل على تقوية جهاز المناعة
هناك الكثير من الأطعمة الصحية التي تساهم في تعزيز الجهاز المناعي وتقويته ضد الأمراض والفيروسات، ومن هذه الأطعمة ما يلي:
بذور دوار الشمس
تحتوي بذور دوار الشمس على عناصر غذائية مفيدة لتقوية جهاز المناعة مثل الماغنسيوم، والفسفور، وفيتامين ها، وفيتامين ب.
المأكولات البحرية
المأكولات البحرية هي بلح البحر، والرخويات، وأسماك السلمون التي تحتوي على كمية كبيرة من الزنك الذي بدوره يلعب في مساهمة وتعزيز الجهاز المناعي بشكل فعال.
البابايا
تعتبر البابايا من الفاكهة الغنية بفيتامين سي، كما أنها تحتوي على أنزيمات خاصة تتمتع بتأثيرات مضادة للالتهابات، بالإضافة إلى البوتاسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين ب التي تعزز جميعها جهاز المناعة بالجسم.
الكيوي
يحتوي الكيوي على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز جهاز المناعة بالجسم مثل فيتامين ك وفيتامين سي الذات يقضيان على البكتيريا الضارة في الجسم عندما يدخلان جسم الإنسان.
المكسرات
يعتبر اللوز من المكسرات التي تحتوي على مصادر غنية بفيتامين ها الضروري لتقوية جهاز المناعة ، لذا فينصح بتناول اللوز وبعض من المكسرات الأخرى الخالية من الدهون المشبعة تقي جهاز المناعة من عملية ضعفه.
البروكلي
يعتبر البروكلي من الخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن إضافة لاحتوائه على العديد من الألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة.
لبن الزبادي
ينصح بتناول كوب من لبن الزبادي يوميا لأنه يحتوي على البكتيريا النافعة الهامة في المساعدة على تقوية جهاز المناعة وزيادة قدرته على مكافحة الأمراض والفيروسات، كما أن الزبادي يعتبر مصدرا غنيا لفيتامين د الذي بدوره ينظم عمل جهاز المناعة ويقويه.
طرق الحفاظ على مناعة الأطفال أثناء فترة الرضاعة
هناك عدة طرق تالية تساعد على الوقاية والحفاظ على جهاز المناعة عند الأطفال، ومن هذه الطرق ما يلي:
- الرضاعة الطبيعية للطفل هامة جدا للحفاظ على المناعة عند الطفل الرضيع لأن حليب الأم يحتوي على الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء التي تعزز من مناعة الطفل.
- التغذية السليمة للطفل: وذلك لأن جهاز المناعة عند الطفل حتى يعمل بكفاءة لكل العناصر الغذائية، لذلك يجب الحرص على تنويع وجبات غذائية له تمده بالعناصر والفيتامينات التي يحتاجها الطفل خاصة في هذا السن.
- يجب أن يأخذ الطفل الرضيع أكبر قدر كاف من النوم، حيث الطفل حديث الولادة يحتاج إلى 10 ساعات من النوم تقريبا.
- عدم التدخين بجانب الطفل أو حتى داخل المنزل الذي فيه أطفال، ويجب الحرص على التطعيمات الخاصة بالطفل في أوقاتها المناسبة.
مشروبات طبيعية لتقوية جهاز المناعة للأطفال
الكثير من المشروبات والأعشاب الطبيعية والمنزلية التي تقوي مناعة الأطفال عند تناولها وليس لها أي أضرار جانبية، بل هي آمنة على سلامة الأطفال، وتشمل مشروبات تقوية المناعة عند الأطفال ما يلي:
مشروب حبة البركة
المقادير:
- نصف ملعقة صغيرة من حبة البركة.
- ربع ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- كأس من الماء المغلي.
طريقة التحضير:
- ضعي حبة البركة في كأس الماء المغلي ثم غطي الكأس واتركيه خمس دقائق ثم يحلى بربع ملعقة عسل النحل ويترك حتى يكون مشروب فاتر.
- يتم تناول هذا المشروب للطفل كل يوم مرة واحدة في الصباح، هذه الوصفة تعمل على تقوية مناعة الأطفال.
نصائح لتقوية جهاز المناعة بالجسم:
- عليك بتناول الخضروات الورقية الطازجة والفواكه التي تحتوي على نسب عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات فهذه الأطعمة عامل قوي وفعال في وقاية الجسم من نقص مناعته.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي والتخلص من العادات المضرة بالصحة مثل التدخين والحرص على أخذ قسط كاف من الراحة والنوم.
- الحفاظ على رطوبة جسمك من خلال تناول كميات وفيرة من المياه والسوائل العشبية الساخنة وتجنب تناول المشروبات المعلبة.
مما سبق قدمنا كل ما هو يخص ضعف جهاز المناعة وأسبابه والأعراض التي يشعر بها مريض نقص المناعة، ولكن قدمنا بعض المشروبات والأطعمة التي تعزز من جهاز المناعة وتقويه، وقدمنا النصائح والارشادات التي يجب اتباعها حتى تعيش بصحة جيدة خالية من الأمراض.
[latest-selected-content limit=”5″ display=”title,excerpt” titletag=”strong” url=”yes” linktext=”إقرأ الموضوع كاملا” image=”full” elements=”3″ type=”post” status=”publish” dtag=”yes” orderby=”dateD” show_extra=”taxpos_category_before-title”]
