فوائد الساونا وأفضل الزيوت المستخدمة
الطريقة الصحيحة لتحقيق أقصى فائدة
كتبت شيماء عبدالباقي
الساونا هي من الأشياء التي ظهرت واستخدمت منذ القدم، إلا أن في السنوات الأخيرة الماضية انتشرت بشكل غير طبيعي حتى أنه لا يكاد يوجد نادي رياضي دون أن يكون به حمام للسونا أو الجاكوزي، ولكن السؤال الذي يطرح نفسه ما هي فوائد الساونا، وهل يوجد لها أضرار، كل هذا وأكثر سوف تتعرف عليه من خلال الأسطر التالية فتابع معنا.
ما هي الساونا
الساونا عبارة عن غرفة أو مكان مخصص ليكون بدرجة حرارة معينة، ويمكن أن يكون على شكل مؤسسة به الكثير من الغرف والأماكن التي تتميز بدرجة حرارة عالية سواء كانت جافة أو رطبة، ويتم استخدام لفظ الساونا في العامية على المكان الحار.
فوائد الساونا الصحية للجسم
يوجد العديد من فوائد الساونا للجسم، ويرجع السبب في ذلك في بخار الساونا الذي يتخلل الجسم، وفيما يلي سنذكر أهمها:-
-
تنشيط الدورة الدموية
وهي أحد فوائد الساونا الهامة، ويرجع السبب في ذلك في أن نبضات القلب خلال الساونا ترتفع وتتوسع الأوعية الدموية، هذا بالإضافة إلى ارتفاع في درجة الحرارة، وكل هذه العوامل تتسبب في تنشيط الدورة الدموية.
-
تخفيف ألم المفاصل والعضلات
وبسبب أن ساونا البخار تعمل على تنشيط الدورة الدموية فإنه يترتب عليه تخفيف ألم المفاصل والعضلات، وتقليل ألم المفاصل بوجه عام.
-
تحسين المزاج
ويعد تحسين المزاج من أهم وأبرز فواد الساونا، ويرجع السبب في ذلك في أنها تعمل على تقليل التوتر والإكتئاب ومقاومتهم، والسبب في ذلك تحسين ساونا البخار لأداء الدورة الدموية وزيادة تدفقها.
-
المساهمة في الحد من أمراض القلب
وثبت من خلال دراسة فنلندية أجريت على 2315 رجل لمن هم فوق سن الـ 20 أن الساونا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، ويكون ذلك من خلال استخدام الشخص للساونا من مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً حيث أنها تقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 22% .
ومن الجدير بالذكر أن الساونا شأنها شأن ممارسة الرياضة المعتدلة، حيث أن أثناء الساونا يزداد معدل نبضات القلب ليصل إلى 150 نبضة في الدقيقة الواحدة، ومن ثم يتم ضخ كمية أكبر من الدم إلى الجسم، وهذا هو ما يحدث في الجسم عند ممارسة الرياضة.
-
الحصول على القسط الكافي من الراحة
عند القيام بعمل الساونا فإنها تساعد على الإسترخاء والهدوء، وبالتالي فإنها تمكن الشخص من النوم بشكل عميق وأن يأخذ القسط الكافي من الراحة.
-
التخلص من الوزن الزائد
وهي من الفوائد الهامة للسونا، حيث تمكن الشخص من التخلص من الدهون والشحوم الزائدة بالجسم من خلال البخار الذي يتوفر بغرفها.
نصائح عامة حول الساونا
يوجد العديد من النصائح التي يجب أخذها في الإعتبار عند القيام بحمام الساونا، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
- دخول حمامات الساونا حافي القدمين دون إرتداء الأحذية البلاستيكية.
- أن تكون درجة الحرارة داخل غرفة الساونا معتدلة، لأن البخار إذا زاد عن الحد المطلوب وكانت درجة حرارته عالية يؤدي إلى حروق بالجسم من الدرجة الثالثة.
- استخدام حمامات الساونا بمعدل مناسب، بحيث لا تزيد عن ثلاث مرات في الأسبوع وكل مرة لا تزيد عن عشر دقائق.
- لا يمكن لكبار السن والنساء الحوامل الدخول إلى حمامات الساونا.
- الجلوس لفترة أكبر من المعدل المناسب يؤثر بالسلب على دماغ الإنسان.
- أخذ حمام سونا ذو درجة حرارة متوسطة، بحيث لا تكون مياهه ساخنة ولا باردة، ويجب أن يكون ذلك قبل تشغيل جهاز البخار.
- الحرص على عدم تناول الطعام قبل الدخول إلى حمامات الساونا او البخار.
أفضل الزيوت المستخدمة في الساونا
يوجد العديد من الزيوت العطرية التي يمكن استخدامها خلال حمام الساونا، حيث أنها تعمل على مزيد من الاسترخاء والراحة، ويجب أن تخفف هذه الزيوت بالماء أولاً قبل وضعها على حجر الساونا حتى لا تتعرضِ لكثير من المخاطر أبرزها إشتعال الحريق، وفيما يلي سنذكر لكِ أفضل الزيوت التي يتم استخدامها في حماما الساونا:-
- زيت الأوكالبتوس
حيث يعرف هذا الزيت برائحته القوية، وتحسين ومعالجة بعض مشاكل الجهاز التنفسي، هذا بالإضافة إلى قدرته على تقليل آلام المفاصل والعضلات.
- زيت الصنوبر
ويتميز برائحتة القوية والجذابة، غير أنه من الزيوت التي تعالج بعض مشاكل الجهاز التنفسي.
- زيت النعناع
يساعد هذا الزيت على تخفيف حدة آلام المفاصل والعضلات.
- زيت القرفة
وهو من الزيوت التي لها العديد من الفوائد للجسم، والتي يتمثل أهمها في تحسين الدورة الدموية، ومقاومة الالتهابات، هذا بالإضافة إلى تخفيف أعراض البرد.
- زيت اللافندر
وهو من الزيوت الجميلة التي تساعد على الإسترخاء والنوم بشكل أفضل، ويخفف من آلام الرأس ويحسن المزاج، هذا بالإضافة إلى أنه يخفف من حدة آلام الرأس، ويحسن من الوظائف العقلية للمخ.
- زيت شجرة الشاي
وهو من الزيوت التي لها دور كبير وفعال في تخفيف ومقاومة أعراض الإنفلونزا.
خرافات حول فوائد الساونا للجسم
بالرغم من أنه يوجد العديد من فوائد الساونا للجسم إلا أنه يوجد بعض الخرافات حول هذه الفوائد، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
- استخدام الساونا يخلص الجسم من السموم
على الرغم من أن الشخص تزداد نسبة التعرق لديه عند القيام بعمل الساونا إلا أنه لا يوجد دليل علمي واحد يثبت صحة تخلص الجسم من السموم التي توجد به من خلال خروج هذا العرق.
- استخدام الساونا يساعد على فقد الوزن
ويعد هذا الأمر منطقي، ويرجع السبب في ذلك في أن الشخص يفقد كمية من السوائل غير متوقعة في الساونا، ولكن الشحوم والدهون لا تزال باقية لم يتم التخلص منها، ومن ثم يشعر بفقدان الوزن، ولكن الوزن سيعود إلى طبيعته بمجرد تناول الطعام في نفس اليوم.
مخاطر استخدام الساونا
قد يكون استخدام الساونا في بعض الحالات غير مجدي ويتسبب في بعض المخاطر، وفيما يلي سنذكر أهمها:-
- حدوث انخفاض في ضغط الدم، وذلك لأن بعض الأشخاص الذين يقومون بعمل ساونا ساخنة ثم النزول في حمامات الجاكوزي الباردة يتسبب في انخفاض ضغط الدم، لذلك يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في ضغط الدم أن يطلبوا استشارة الطبيب أولاً.
- الجفاف، وهو أحد أبرز مخاطر الساونا، ويتوقف حدوث هذا الخطر على مدة الجلوس في حمام الساونا ومن خلال كمية السوائل التي فقدها الجسم أثناء الساونا.
- الشعور بالدوار والغثيان لبعض الأشخاص داخل حمامات الساونا، ويرجع السبب في ذلك في أن درجة الحرارة تكون مرتفعة.
كيف تتجنب مخاطر الساونا :
- تحديد وقت مناسب للجلوس داخل حمامات الساونا، والذي يجب ألا يتجاوز أكثر من 20 دقيقة، أما بالنسبة للأشخاص الذين يقومون بعمل الساونا لأول مرة فإن الوقت المناسب لهم للجلوس في الساونا لا يتجاوز الـ 10 دقائق.
- شرب كمية كبيرة من الماء بعد القيام بعمل الساونا، وذلك لتعويض كمية السوائل التي فقدها الجسم أثناء الساونا.
- الحرص على عدم استخدام الساونا عند الشعور بالمرض.
- طلب استشارة الطبيبب قبل القيام بعمل الساونا بالنسبة للنساء الحوامل، وكذلك بعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية.
فيما سبق قدمنا لكم كل ما هو متعلق بـ فوائد الساونا للجسم، هذا بالإضافة إلى ذكر بعض الأضرار التي قد تسببها الساونا، وكذلك الخرافات التي ارتبطت بها من حيث فوائدها للجسم.
تنظيم ميزانية المنزل ستكتشف أن ماكنت تعتقد أنه معقد هو في الواقع سهل وبسيط ولكن يحتاج قدر من التنظيم فمن خلال جمع المعلومات المالية الخاصة بالمنزل في جدول واحد سوف تستطيع التحكم في أمورك المادية بشكل جيد دون الحاجة الي القلق والتوتر. ويكون من الضروري الحصول على التغذية السليمة في هذه الفترة والتي تكون بين فترة الإفطار والسحور حتى تستطيع أن تحافظ على صحتك خلال شهر رمضان وهناك العديد من الأشخاص يستغرقون وقت كبير حتى يستطيع أن يتكيفوا على الصيام طوال شهر رمضان وذلك قد يؤدي إلي ظهور بعض الأعراض مثل الضعف الدوار فقدان الحيوية. تبنّي عادات إيجابية حان الوقت لكي تستبدلي عاداتك السلبية بعادات أكثر إيجابية مثلاً استيقظي باكراً، كوني أكثر تنظيماً، مارسي هواياتك، توقفي عن التدخين، مارسي الرياضة، اتبعي أسلوب حياة صحي هذه الأشياء ستساعدك بشكل غير مباشر على تحقيق النجاح. تطوير مهارات المرأة في العالم الذي نعيشه اليوم وبسبب التغيرات السريعة التي تحدث أصبح أمر ضروري، و لابد للمرأة أن تعمل على تطوير مهارتها، والتي يمكن أن تمكنها من المنافسة في سوق العمل، وتحقيق أهدافها المهنية والشخصية. المرأة هي نصف المجتمع حيث أن المرأة هي الأم والأخت والزوجة والصديقة ولكن ما لا يصدق هو أن المرأة العصرية بحسب الدراسات العالمية بدأت تشعر بأنها لم تعد تتمتع بهذه الصفات بسبب المسؤوليات الاجتماعية الملقاة على عاتقها.
خطة تنظيم ميزانية المنزل لتحقيق الاستقرار المالي للأسرة
طريقة المحافظة على الصحة في شهر رمضان 
رحلة النجاح تبدأ بخطوة : نصائح ذهبية لنجاح المرأة فى المجتمع
مهارات يجب أن تتعلمها المرأة قبل سن الثلاثين
كيفية التعافي من الأزمات الاجتماعية التي تواجه المرأة
