كيف يمكن للمرأة أن تكون بصحة جيدة من خلال الاهتمام بنفسها
كتبت :منه أبو الخير
يراود أى امرأة أسئلة عن كيفية الإهتمام بنفسها، وبناء شخصية بسيطة وقوية في آن واحد.
فى هذا المقال سنوضح بعض الأمور التي تحتاجها كل أنثى وبعض الإرشادات التي تساعدك في كيفية الإهتمام بنفسك سواء كان الإهتمام عاطفياً أو بالنفس أو بالشعر و البشرة.
المرأة تعتبر شخص حساس وله مشاعر مفرطة ولديها الصعاب في عدم القدرة على التحكم في مشاعرها في بعض الأحيان، ولديها تحديات فى مواكبة الحياة والتأقلم علي العيش بسلاسة و مواجهة الصعاب والتغلب عليها.
ولذلك علي المرأة الإهتمام والمحافظة علي نفسها من خلال حرصها أن تكون بصحه جسدية ونفسية سليمة وأن تدير حياتها بشكل صحي من خلال النوم الجيد و التغذية الصحية والعناية الشخصية وتنمية مهاراتها الذاتية وممارسة الرياضة والحرص على تناول أكل صحي لحفاظ علي أن تكون بصحة جيدة وقوة جسدية ونفسية سليمة.
وتدرب نفسها على الثقة بالنفس وتكوين علاقات اجتماعية وكيفيه إدارة المشاعر ومعرفة في أى وقت تحرر مشاعرها ، وكيفية إدارة المشاكل وكيف يمكنها التعامل وحل المشكلات وأن تكون السعادة هي أولوياتها ووجهتها التي تسعي إليها.
أهمية الاهتمام بالنفس
بعض النساء لا تبدي اهتماما حقيقياً بأنفسهن ، رغم أهمية ذلك الأمر،مما يسبب بعض التأثيرات السلبية مثل :مثل (فقدان الشهية أو الأكل المفرط ،النوم الكثير ، الارق، عدم الشعور بالوقت ،الشعور بالوحدة، عشوائية سواء كان في المكان محاطه حوله أو عشوائية في تصرفاتك، توتر بشأن القادم، عدم الانتماء بالمكان المحاط حولك ).
ويعتبر الاهتمام بالنفس هو عنصر مهم فى العناية الذاتية، يعتبر العناية الذاتية هو تخصيص وقت للجلوس مع النفس من خلال استرخاء أو تأمل أو حتى تخصيص ساعة واحدة للسير أو ممارسة الرياضة والعناية بالنفس من خلال تحكم في المشاعر وتنظيم وقت للعمل أو للدراسة.
وعدم نسيان تخصيص وقت للنفس من مشاهدة فيلم أو مسلسل تحبه أو قرائة كتب تنمية أو تطوير علاقاتها الاجتماعيه وتنظيم وقت للنوم حتي تكون المرأة بصحة جيدة، أن تكون مستعدة لحل المشكلات وأن تحدد أهداف وتتخذ قرارات لتنفيذ هذه الأهداف.
تأثيرات إيجابية عند العناية بالنفس
حينما تهتم المرأه بنفسها سيزيد الثقه بنفسها وتشعر بالسعادة والرضا التام عن كل الأشياء التى تفعلها وتساعد نفسها علي تطور الفكري و العقلي والثقافي وتوسيع مداركها وتكون صاحبه رأى يحترمها الجميع من حولها وذات شخصية مهمة للمجتمع، وتكون مبدعة ومتميزة في المجالات المختلفة التي تريد إنجازها.
ستكون قادرة علي حل مشاكل بكل سهولة وتعمل على تحديد الأهداف التى تريد تحقيقها وتأثر العنايه بالنفس على الصحة الجسدية والنفسية بشكل ملحوظ حيث تجد المرأة ذات تفكير ثاقب وصاحبة عزم قوية وتكون غير مهدده للاكتئاب وذات صحة نفسية جيدة وتكون متسامحه مع النفس وتقدير وحب الذات وإنشاء علاقات اجتماعية صحيه وتنميه مهارات التواصل.
ويعتبر الاهتمام بالنفس هو خطوة كبيرة وفارق كبير لشخصية المرأة فتصبح ذات شخصية قوية وذات سلطة عالية وثقه بالنفس.
ما هى الأضرار التي تلحق المرأة إذا تجاهلت الإهتمام بالنفس
حين تتجاهل المرأة العنايه بالنفس تتعرض للاكتئاب ومصاحب لأمراض جسدية ونفسية ومواجهه الأرق أو النوم المفرط والتهرب من العالم وعدم ظهورها كثيراً تنسحب تدريجياً بقاع مظلم ويمكن أن تصاب بمشاكل في الجسد سواء إفراط في الوزن أو النقص الشديد فى الوزن.
وتقل المناعة عندها ويحصل مشاكل أكثر من تساقط الشعر وجفاف الشفاه وملامح البشره تكاد تكون ظاهره فتبهت ملامح وجهها وقد تصاب بالأنيميا بسبب عدم حرصها على تناول أكل صحي وهذا ما يؤدي إلى تدمير النفس من خلال الإهمال بالعنايه بالنفس لذلك عليها الحرص فى الإهتمام بالنفس وتناول أكل صحي وممارسة الرياضة والحرص على التسامح مع النفس.
لا ننسي أيضا الاهتمام بالبشرة فعند تعرض لضغوطات نفسية أو حين تبذل المرأة مجهود يفوق طاقتها سواء (عمل -ربه منزل – طالبة جامعية – مرأه بعد الحمل )فيظهر التجاعيد مبكره علي البشره أو علامات وخطوط في الوجه فهذه من الأمور التى تهزم المرأة فهناك بعض النصائح والتجارب التي سوف أذكرها في الفقره القادمة:
العناية بالبشرة:
سأبدأ معكم بالبشره لأنه يعتبر هي الشيء الأكثر أهمية للمرأة فجميعنا نختلف حسب نوع البشرة ،وكيف يمكننا الحفاظ على بشرة نضرة وصحية وذات ملمس ناعم .
أنواع البشرة:
لدينا خمس أنواع أساسية وهما:
بشرة عادية ، بشرة جافة ، بشرة دهنية ، بشرة حساسة ، بشره مختلطة .
والمختلطه تشمل الأربعة المذكورين ولكن تكون البشرة مختلطة بنوعين فقط .
جميعنا نتسائل كيف يمكننا معالجة مشاكل الوجة من حبوب أو بقع أثر الحبوب أو تصبغات الوجة أو حروق الشمس.
لنتفق أننا يجب علينا أن نستخدم روتين مناسب لبشرتنا ،كيف نعرف نوع بشرة أمر واحد يعرفك بنوع بشرتك وهو غسل وجهك بالماء وتجفيفه إذا ظهر إفراز فالنعلم أن نوع البشره دهنية واذا لم تفرز البشرة أى شيء فالنعلم أنها جافة أو عادية أو حساسة.
المنتجات التى تجعل الوجهه نضرة وصحية :
أولا :عليكي استخدام غسول وجه يناسب نوع بشرتك.
ثانياً :سيروم فيتامين سي وهو أفضل المنتجات التى تعمل على إزالة تصبغات وتوحيد البشره و تكتسب البشرة نضارتها من جديد .
ثالثاً : الأهم كريم واقي الشمس مناسب لنوع البشرة و حماية البشرة من الاحتراق وتقليل الأضرار التي تسببها أشعة الشمس.
تجارب أثبتت نجاحها في الحفاظ علي البشرة :
- كبسولات الفيتامينات بعد غسل الوجه بغسول الوجه المناسب لبشرتك أقوم باستخدام كبسولة كريم الفيتامينات يعتبر مفعوله قوي وسريع واستخدامه قبل النوم فيعطي نتيجة مرضية ويعمل علي تقليل آثار الحروق من الشمس إذا نسيتي تجديد بشرتك بواقي الشمس أو قد نسيتي وضع كريم واقي الشمس قبل الخروج من المنزل .
- عمل سكراب السكر والليمون كل أسبوع يعتبر مفعول هذا السكراب سحري فهو يعمل علي استرجاع نضارة البشرة مره أخرى وتقليل اثار الحبوب أو إزالة آثار البقع الداكنة مع تكرار هذا السكراب كل أسبوع ،
طريقة صنعه : عصر ليمونه واحده ونص ملعقه كبيره سكر وتقليبه بيدك حتي تشعري بذوبان نص كميه السكر وثم وصعه علي الوجه مع تحريك أصابعك بطريقه دائرية علي وجهك لمده خمس دقائق ثم تركه 20 دقيقه مع تجديد طبقه إذا شعرت بجفاف.
- ماسك الخيار يعتبر الخيار هو علاج طبيعي للبشره كثيرا منا يشعر بحرارة الوجه ولا يعلم كيف يمكننا التخلص منه أو سخونة العينين فالعلاج هو ماسك الخيار عبارة عن بشر الخيار بارده مثل شرائح بطاطس ووضعه علي الوجه فيعمل على خفض الحرارة أو التهابات الوجه من تعرضها للشمس.
العناية بالشعر:
يعتبر الشعر له عنايته الخاصة به علي حسب نوع فروه الرأس سواء كانت دهنية أو عادية فلذلك نهتم بمكونات التى نضعها علي الشعر من شامبو أو كريم أو زيوت.
لذلك علينا تجنب الزيوت المصنعة ونلجأ للزيوت الطبيعية التي تعالج فروه الرأس وتحمي الشعر من التقصف أو الهيشان أو الحفاظ علي الشعر من تساقطه ونحاول أن لا نصبغ شعرنا أكثر من مرتين في السنه إذا كنتم من عشاق الموضة والتصميمات.
إذن الروتين الذي يمكننا السير عليه للعنايه بالشعر هو يمكننا استخدام حمام كريم للشعر يعتبر هو من أفضل المنتجات التي تساعده على استرجاع حيوية الشعر مرة أخري ويساعد على ترطيب الشعر ونعومته.
واستخدام شامبو مناسب لفروه الرأس لأن ثبت أن الشامبو معظم أنواعه يعمل على تنشيف الشعر لذلك بعد بدء غسل الشعر بالشامبو والبلسم المناسب لنوع الشعر نستخدم حمام كريم.
بعد ذلك تجفيف الشعر ووضع كريم طبيعي أو وضع زيوت طبيعيه على حسب مشكله الشعر إذا كان يعانى من تساقط يستخدم زيت الخروع، جفاف الشعر يستخدم زيت السمسم والجوز الهند وهو أيضاً يساعد على حماية الشعر من التقصف.
العناية بالصحة الجسدية والنفسية:
الصحة الجسدية تشمل أكثر من طريق علينا النظر إليه وهو ممارسة رياضة والركض فى الصباح المبكر يكتسب الجسد في ذلك الوقت هواء نقي يستفيد به الجسد ويعطى طاقه إيجابية وتشعر بالسعادة،تناول أكل صحي ، نوم منتظم، ممارسة اليوغا لتهدئة الأعصاب كل هذه الأمور تجعلك تشعر براحة نفسية جيدة وكأنك ولدت من جديد وتكون متسامحه مع النفس بشكل كبير.
لأن كل تلك الأمور تحرر جميع الطاقات السلبية والإرهاق وتساعد أيضا على تقليل الأرق أو القضاء عليه بشكل كامل، فإن ممارسة الرياضة في الصباح المبكر يعمل علي زيادة الدورة الدموية وإفراز السموم والتخلص منها.
ولا ننسي شرب الماء حيث لا يقل عن 3 لتر من ماء في اليوم لان الماء تخلص الكليه من السموم والاملاح وتعمل علي جعل البشره ذات صحه جيده بجانب ذلك اكل طعام صحي والسير علي نظام غذائي سليم من وجبات بروتين وخضروات طازجه حتي تكون المرأة بصحه جسدية سليمة.
أهمية الجمال الداخلي والخارجي للمرأة:
الجمال الداخلي:
الجمال الداخلي للمرأة هو الشيء الذي يساعد المرأة في أزماتها فإن الجوهر الداخلي يجب عليها الحفاظ عليه وتطوره فالجمال الداخلي كثير منّا لا يعلمه، الجوهر الداخلي أو الجمال الداخلي هو عبارة عن التسامح مع النفس وجعل النفس هي أول قائمة في حياتك، الصدق مع النفس، الثقة بالنفس، جعل أولوياتها هو نفسها وأن تجعل السعادة في المقام الأول.
الجمال الخارجي:
الجمال الخارجى له رونق خاص من حيث أن ترتدى المرأة ملابس ذات جودة عالية مثل الماركات العالمية أو حتى الخامات الأنيقة الفاخرة التي يمكن صنع منها ملابس علي حسب ذوق المرأة الخاص بها ،والأحذية الفخمة سواء كان كعب عالي أو حذاء مريح للقدم.
والاهتمام أن تكون ذات رائحة ذكية مثل العطر الجذاب الذي تفضله المرأة سواء كان Scandal أو Si الارمانى الأحمر أو Dior أو أى عطر تفضله المرأة مثل الورد بأنواعه مثل:( اللافندر أو الياسمين أو روز أو توليب أو أى نوع ) تفضله المرأة.
وحقيبة ذات طابع يليق بك وبما ترتديه المرأة ،لا ننسي أن لا يختصر الجمال الخارجي علي ملابس والشكل الخارجي فقط لأن هذه من الفروع لكن أساس الجمال الخارجي هو التكلم بسلوك أنيق وبصوت هادئ.
ولها أسلوب تواصل مريح وقوي مثل التواصل بالعين مع الشخص الذي يتحدث وسماعه دون مقاطعته وأن تتعلم أكثر وتدرس عن الثقافات المختلفة وتطوير ذاتها وتهتم بزيادة لغة التواصل أن تتحدث بأكثر من لغة ،تحذر من أسلوبها تظهر أسلوبها حسب المكان التي تتواجد فيه.
والسير بشكل أنيق وهادئ دون سرعة هذا ما يجعل طاقه المرأة عالية لمن حولها ويعجب بجمالها الخارجي وبشخصيتها المثقفة.
وفي النهاية، عزيزتي المرأة عليكي الاهتمام بنفسك لتحصلي على بشرة مثالية في المقام الأول، وتريحي نفسيتك ومزاجك لتظهري بمنظر ييق بكِ.
أخبرينا إن كان لديك أي سؤال حول اهتمام المرأة بنفسهاـ وبالتأكيد سنجيبك على الفور.
.
