مزاجك أهم : نصائح لتحسين المزاج

شارك هذا الموضوع
تحسين المزاج

تحسين المزاج

اقتراحات لتحسين الحالة المزاجية للبنات

كتبت : ليمار محمد

اقتراحات لتحسين المزاج للبنات، حيث أن هناك الكثير من النساء يعانون من تغيير الحالة المزاجية سواء كان ذلك بسبب تغير الهرمونات أو أن يكون بسبب المواقف الحزينة التي يتم  التعرض لها، وفي تلك الحالتين تكون الحالة المزاجية سيئة، ومن خلال مقالنا اليوم سوف نوضح كيف نستطيع تحسين الحالة المزاجية فتابعوا القراءة.
انضم لكوكب المعرفة
طرق تحسين المزاج للبنات
هناك بعض الأمور التي يمكن تنفيذها من أجل تحسين الحالة المزاجية ومنها:
  • حمام دافئ : عندما تكون الحالة المزاجية سيئة يمكنك أخذ حمام دافئ حيث أنه يساعد على تعديل الحالة المزاجية وتحسينها ويقضي على الطاقة السلبية الموجودة في الجسم.
  • تناول الأسماك : حيث أن الأسماك من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية، فيمكن تناول الأسماك مثل سمك السالمون والسردين والتونة، بسبب احتوائها على أوميغا 3 وكذلك الأحماض الدهنية التي تعمل على زيادة نشاط الجسم.
  • تناول المكسرات : المكسرات تعمل على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والذي يساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء وكذلك تعديل الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بتناول المكسرات عند الشعور بسوء في المزاج.
  • الشيكولاته الغامقة أو الداكنة : فمن أبرز وأشهر الطرق التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية السيئة هي تناول الشيكولاته وبشكل خاص الشيكولاته الداكنة حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة وكذلك الكاكاو الخام وتجعل هرمون السعادة ينشط داخل الجسم.
  • استنشاق الروائح الجميلة : عندما تشعر بحالة مزاجية سيئة يمكنك استنشاق الروائح الجميلة لأن هذا يجعل المخ ينشط من أجل إفراز هرمون السعادة، والتخلص من الحالة المزاجية السيئة والشعور بالراحة والهدوء النفسي.
  • شرب الشاي : حيث أن الشاي يساعد على تحسين المزاج ويساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء، كما أنه من أبسط الطرق التي يمكن تنفيذها من أجل تحسين المزاج وهو صنع كأس من الشاي وتناوله وسوف تشعر بالاسترخاء.
  • الصلاة والتأمل : حيث أن الصلاة والتوجه إلى الله تعالى من أسهل الطرق وأفضلها حيث أن اللجوء إلى الله سبحانه وتعالى يساعد على الشعور بالراحة النفسية والمزاجية، فيمكنك أن تقوم بإخراج كافة المشاكل التي تعاني منها وتؤثر على مزاجك إلى الله تعالى وسوف يساعد ذلك على الشعور بالسعادة والتخلص من المزاج السيء.

الرياضات التي تحسن الحالة المزاجية

توجد بعض أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في حين الشعور بحالة مزاجية سيئة من أجل تحسينها ومنها:
  • المشي أو الجري : حيث أن الدراسات التي تم إجراؤها أكدت أن ممارسة تمارين المشي والجري تساعد على التخلص من الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية، ويساهم في تعديلها للأفضل.
  • تمارين رفع الأثقال : فمن خلال هذه التمارين يتم الحد والتخلص من الشعور بالتوتر والقلق، ولقد أكدت الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة تعمل على تحسين عمل الجهاز العصبي المركزي، والحد من الشعور بالمزاج السيئ.
  • الملاكمة : حيث أن الملاكمة تساعد على التخلص من الشعور بالقلق والغضب والتوتر، فمن خلال ضرب كيس الملاكمة تعمل على التخلص من الضغط النفسي وزيادة إفراز هرمون السعادة في الجسم.
  • اليوجا : من التمارين التي يمكن ممارستها إذا كنت تشعر بحالة مزاجية سيئة، لأنها تساهم في التخلص من التوتر والقلق.

الموسيقى لتحسين الحالة المزاجية

لقد أكدت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى التي تفضلها وتحبها تعمل على تعديل الحالة المزاجية، وتساعد على الشعور بالسعادة، وقد تم إجراء دراسة تم نشرها في عام 2003 في مجلة علم النفس الإيجابي أن الأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة المزاجية، وقاموا بالاستماع إلى الموسيقى أثناء الحالة المزاجية السيئة، ويريدون أن يكونوا أكثر سعادة قد ساهم في تعديل حالتهم، ومنحهم الشعور بالفرح والسعادة أكثر من الذين استمعوا إلى الموسيقى من دون أن يقوموا بالمحاولة بأن يكونوا سعداء.
بالإضافة إلى أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يكون له تأثير أكبر على تعديل الحالة المزاجية على العكس إذا تم الاستماع إلى موسيقى غير مفضلة، ولذلك ننصح بأن يتم اختيار الموسيقى التي تفضلها والاستماع إليها إذا شعرت بالضيق في أي وقت وسوف يساعدك ذلك على الشعور بالسعادة.

أكلات لتحسين المزاج

يمكن لبعض الأكلات أن تعمل على تحسين المزاج ومن أهمها:
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
لقد أظهرت الدراسات التي تم إجراؤها أن انخفاض نسبة السلينيوم يكون له تأثير على الحالة المزاجية، ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم ومنها:
  • الدجاج.
  • الفاصوليا.
  • المكسرات البرازيلية.
  • البيض.
  • بذور عباد الشمس.
  • السردين والتونة.
  • الألبان والأجبان قليلة الدسم.
  • دقيق الشوفان.
  • القمح الكامل.
  • فول الصويا.
  • الأرز البني.
  • اللحم الضاني الخالي من الدهن.
الأطعمة الغنية بفيتامين د : عندما يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د فإن ذلك يساهم في زيادة مستوى السيروتونين داخل الجسم وبالتالي يؤثر على المزاج ويعمل على تحسينه ومنها:
  • عصير البرتقال.
  • سمك السلمون.
  • اللبن.
  • صفار البيض.
  • الجبنة.
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 : يساهم تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 على تعديل الحالة المزاجية ومنها:
  • زيت الكانولا.
  • جوز عين الجمل.
  • سمك السردين والسالمون الإسقمري.
  • بذور الشيا والكتان.
  • الأسماك الزيتية.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : عندما يكون حمض الفوليك قليل في الجسم فإن ذلك يعمل على انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ وذلك يؤثر على المزاج ويجعله سيئاً ومن هذه الأطعمة:
  • البنجر.
  • العدس.
  • السبانخ.
  • البرتقال.
  • البابايا.
  • الفاصوليا السوداء.
  • الخضراوات.
  • الملفوف والبروكلي.
  • فول الصويا.
  • الهليون.
الفراولة بسبب احتوائها على فيتامين سي الذي يعمل على تزويد إنتاج هرمون السعادة في الجسم وتزويد امتصاص الحديد، فكل ذلك يجعل تناول الفراولة اختيار جيد عندما يكون المزاج سيئاً، بالإضافة إلى أن مركبات الفلافونيد الذي يجعل الفراولة باللون الأحمر يساهم في تحسين المزاج السيء.
العنب يعتبر العنب من الفواكه التي تساهم في إفراز هرمون السعادة في الجسم بسبب احتوائه على البوتاسيوم وفيتامين سي، وبشكل خاص إذا كان العنب الأحمر حيث أنه يضم نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة المهمة من أجل صحة القلب، وكذلك تحسن الحالة المزاجية.

النصائح الغذائية لتحسين المزاج

يجب اتباع النصائح الآتية من أجل تحسين المزاج والتخلص من التوتر والاكتئاب وهي:
  • الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من تناول العصائر المليئة بالسكر.
  • أن يتم تناول الأسماك والدواجن الخالية من الدهون، والابتعاد عن تناول الدهون الحمراء أو التقليل منها داخل نظامك الغذائي.
  • تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة لأنها تعمل على القضاء على البكتيريا الصحية داخل الأمعاء.
  • عند تناول الزبادي في وجبة الإفطار يفضل عدم إضافة السكر إليه واستبداله بدقيق الشوفان أو القرفة.
  • تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف الغذائية والحبوب الكاملة والبقوليات بالكميات التي يحتاج إليها الجسم.
  • يجب أن يتم المحافظة والاهتمام بصحة الأمعاء وذلك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل اللفت والملفوف.
  • تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ومنها الزبادي الذي لا يحتوي على السكريات.
وفي نهاية مقال اقتراحات لتحسين الحالة المزاجية للبنات، نكون قد قدمنا إليكم أبرز الطرق التي تساهم في تعديل الحالة المزاجية من أكلات ورياضات وبعض النصائح التي من خلال اتباعها سوف يتم الشعور بالراحة والتخلص من المزاج السيء.


تمارين رياضية للرشاقة والحفاظ على الجسم المثاليتمارين رياضية للرشاقة والحفاظ على الجسم المثالي

تمارين رياضية للرشاقة والحفاظ على الجسم المثالي، حيث أن هناك الكثير من الأشخاص التي تسعى من أجل الحصول على جسم مثالي رشيق والتخلص من السمنة وفقدان الوزن، وذلك لأن الزيادة في الوزن والسمنة مشكلة كبيرة تؤثر على من يعاني منها بشكل كبير في مختلف أمور الحياة، وسوف نوضح في هذا المقال أهم التمارين الرياضية للرشاقة والحفاظ على الجسم المثالي.

إقرأ الموضوع كاملا
أسرار حرق الدهون بالأعشاب والمنتجات الطبيعيةأسرار حرق الدهون بالأعشاب والمنتجات الطبيعية

النعناع حيث أنه مع إضافة النعناع إلى الشاي أو إلى عصير الليمون وتناوله قبل تناول الطعام يساعد على الشعور بالشبع وذلك يؤدي إلى تناول كمية قليلة من الطعام و استهلاك سعرات حرارية أقل من حاجة الجسم وذلك يؤدي إلى إنقاص الوزن الزائد.
البقدونس فهو من الأعشاب التي تحتوي على ألياف غذائية تعمل على الشعور بالشبع، ويمكن إضافته على الكثير من أنواع الطعام بالإضافة إلى أنه عبارة عن مدر طبيعي للبول يساعد على التخفيف من الانتفاخ، وعندما يتم استخدام البقدونس في الطعام فإن هذا يعمل على تقليل الوزن.

إقرأ الموضوع كاملا
علاج حب الشباب بطرق سريعة وسهلةعلاج حب الشباب بطرق سريعة وسهلة

علاج حب الشباب، حيث أن حب الشباب مشكلة من أكبر المشاكل التي يعاني منها الكثير من الأشخاص وتكون مصدر إزعاج كبير لهم، ولذلك يتم اللجوء للبحث عن الطرق المختلفة التي يمكن من خلالها التخلص من مشكلة حب الشباب، ولذلك سوف نوضح في هذا المقال ما هو علاج حب الشباب.
ما هو حب الشباب واعراضه؟
حب الشباب عبارة عن حبوب تظهر في مختلف أنحاء الجسم مثل الوجه والرقبة والظهر والصدر وتظهر بشكل كبير في المناطق الجلدية في الجسم التي يوجد بها أكبر عدد من الغدد الدهنية،

إقرأ الموضوع كاملا
كيف تتعلم القراءة السريعة مع التركيزكيف تتعلم القراءة السريعة مع التركيز

لكل عضو في جسم الإنسان غذاء فكما أن الطعام غذاء للجسم فإن القراءة غذاء للعقل والروح، حيث تعمل القراءة على تنمية وتطوير الذات سواء على المستوى الشخصي أو مستوى العمل هي مفيدة للحياة بشكل عام، ولكن قد يجدها البعض مملة وذلك نتيجة وجود صعوبة في القراءة لديهم وعدم امتلاكهم لمهارة سرعة القراءة، وهنا يأتي السؤال كيف تتعلم القراءة السريعة، ولمعرفة إجابة هذا السؤال فلا بد من قراءة مقالنا هذا بعناية.

إقرأ الموضوع كاملا
تعلم أسرار النطق الصحيح للغة الإنجليزيةتعلم أسرار النطق الصحيح للغة الإنجليزية

معظم الوظائف في العصر الحالي تحتاج إلى اللغة الإنجليزية، لذلك يلجأ الكثير إلى تعلمها سواء أون لاين أو كورسات، ولكن هناك من يعاني من عدم التمكن من النطق السليم للغة وخاصًة إذا كانت تتطلب منه الأمور التعامل المباشر بالإنجليزية مع الأخرين، فما فائدة تعلم اللغة هنا وهو لم يعرف كيف ينطقها لذلك سنتعرف سويًا في مقالنا على نصائح لتطوير النطق باللغة الإنجليزية.

إقرأ الموضوع كاملا
أضرار وعلاج العصبية | تجربة شخصيةأضرار وعلاج العصبية | تجربة شخصية

سهل نتعصب على أسباب تافهه، وكتير مننا بيجهل اضرار العصبية، طول الوقت انفعالات ودايما عايشين ف توتر ، نوم مش منتظم وبعد فترة نكتشف اننا عندنا مرض السكري مننا بيجي ليه جلطة في القلب… أمراض كتيرة الكل بيجهل حقيقتها وصعب نتعامل معاها والسبب…..

إقرأ الموضوع كاملا
صفات الزوج النرجسي وكيفية التعامل معهصفات الزوج النرجسي وكيفية التعامل معه

الزواج علاقة مقدسة تحتاج الكثير والكثير من التنازل والتغاضي والتضحيات من أجل أن تصبح علاقة سوية وناجحة.
ولكن أحيانا تكون هناك بعض المشكلات التي تقف عائقًا بين الزوج والزوجة.
ومنها أن يكون الطرف الأخر مليء بالعيوب ولا يعترف بذلك ويظن أنه دائمًا على حق ولا يعطي للزوجة حق المناقشة، وهنا قد تستحيل الحياة وخاصًة إذا كان هذا الزوج نرجسيًا لا يرى سوا نفسه فقط، وهذا ما سنعرضه في مقالنا عن كيفية التعامل مع الزوج النرجسي.

إقرأ الموضوع كاملا
من هو مدير صاحب العمل ؟من هو مدير صاحب العمل ؟

فى كثير من الدورات والندوات التى حضرتها كان هناك الكثير من الشباب من يودون أن يكونوا رواد أعمال وذلك بسبب أن يتخلصوا من مديرهم المتغطرس والمغرور والذى يصيبهم بالإحباط والإكتئاب.
وكأن صاحب العمل سوف يكون حرا ً بشكل كامل فى إتخاذ قراراته وسيقبل عليه العملاء من بداية إنشاء مشروعه و سيكون من الأثرياء و من تظهر صورهم على المجلات و الصحف العالمية مثل ستيف جوبز مؤسس شركة أبل أو بيل جيتس مؤسس شركة مايكروسوفت أو جيف بيزوز أمازون  أو مارك زوكربيرج مؤسس شركة فيسبوك أو جاك ما مؤسس شركة على بابا.

إقرأ الموضوع كاملا
لماذا تبدأ مشروعك الخاص ؟لماذا تبدأ مشروعك الخاص ؟

ناقشنى هذا الشاب فى انه يود ان يكون رائد أعمال وأن يؤسس لشركته الخاصه ؛
وحينما سألته عن عمره أخبرني ان سنه 23 سنه ، فأعجبت جدا من شدة طموحه وخصوصا من رغبته فى التعلم وسفره من طنطا إلى الإسكندرية لحضور ذلك المؤتمر وسعيه للتعلم والاحتكاك بشخصيات ناجحة وبناء شبكة علاقات مع الناس من حوله .

إقرأ الموضوع كاملا
Tagged , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.