اقتراحات لتحسين المزاج للبنات، حيث أن هناك الكثير من النساء يعانون من تغيير الحالة المزاجية سواء كان ذلك بسبب تغير الهرمونات أو أن يكون بسبب المواقف الحزينة التي يتم التعرض لها، وفي تلك الحالتين تكون الحالة المزاجية سيئة، ومن خلال مقالنا اليوم سوف نوضح كيف نستطيع تحسين الحالة المزاجية فتابعوا القراءة.
هناك بعض الأمور التي يمكن تنفيذها من أجل تحسين الحالة المزاجية ومنها:
حمام دافئ : عندما تكون الحالة المزاجية سيئة يمكنك أخذ حمام دافئ حيث أنه يساعد على تعديل الحالة المزاجية وتحسينها ويقضي على الطاقة السلبية الموجودة في الجسم.
تناول الأسماك : حيث أن الأسماك من الأطعمة التي تساعد على تحسين المزاج والحالة النفسية، فيمكن تناول الأسماك مثل سمك السالمون والسردين والتونة، بسبب احتوائها على أوميغا 3 وكذلك الأحماض الدهنية التي تعمل على زيادة نشاط الجسم.
تناول المكسرات : المكسرات تعمل على زيادة إنتاج هرمون السيروتونين والذي يساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء وكذلك تعديل الحالة المزاجية، ولذلك ينصح بتناول المكسرات عند الشعور بسوء في المزاج.
الشيكولاته الغامقة أو الداكنة : فمن أبرز وأشهر الطرق التي تساعد على تعديل الحالة المزاجية السيئة هي تناول الشيكولاته وبشكل خاص الشيكولاته الداكنة حيث أنها غنية بمضادات الأكسدة وكذلك الكاكاو الخام وتجعل هرمون السعادة ينشط داخل الجسم.
استنشاق الروائح الجميلة : عندما تشعر بحالة مزاجية سيئة يمكنك استنشاق الروائح الجميلة لأن هذا يجعل المخ ينشط من أجل إفراز هرمون السعادة، والتخلص من الحالة المزاجية السيئة والشعور بالراحة والهدوء النفسي.
شرب الشاي : حيث أن الشاي يساعد على تحسين المزاج ويساهم في الشعور بالراحة والاسترخاء، كما أنه من أبسط الطرق التي يمكن تنفيذها من أجل تحسين المزاج وهو صنع كأس من الشاي وتناوله وسوف تشعر بالاسترخاء.
الصلاة والتأمل : حيث أن الصلاة والتوجه إلى الله تعالى من أسهل الطرق وأفضلها حيث أن اللجوء إلى الله سبحانه وتعالى يساعد على الشعور بالراحة النفسية والمزاجية، فيمكنك أن تقوم بإخراج كافة المشاكل التي تعاني منها وتؤثر على مزاجك إلى الله تعالى وسوف يساعد ذلك على الشعور بالسعادة والتخلص من المزاج السيء.
الرياضات التي تحسن الحالة المزاجية
توجد بعض أنواع الرياضات التي يمكن ممارستها في حين الشعور بحالة مزاجية سيئة من أجل تحسينها ومنها:
المشي أو الجري : حيث أن الدراسات التي تم إجراؤها أكدت أن ممارسة تمارين المشي والجري تساعد على التخلص من الاكتئاب وسوء الحالة المزاجية، ويساهم في تعديلها للأفضل.
تمارين رفع الأثقال : فمن خلال هذه التمارين يتم الحد والتخلص من الشعور بالتوتر والقلق، ولقد أكدت الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة تعمل على تحسين عمل الجهاز العصبي المركزي، والحد من الشعور بالمزاج السيئ.
الملاكمة : حيث أن الملاكمة تساعد على التخلص من الشعور بالقلق والغضب والتوتر، فمن خلال ضرب كيس الملاكمة تعمل على التخلص من الضغط النفسي وزيادة إفراز هرمون السعادة في الجسم.
اليوجا : من التمارين التي يمكن ممارستها إذا كنت تشعر بحالة مزاجية سيئة، لأنها تساهم في التخلص من التوتر والقلق.
الموسيقى لتحسين الحالة المزاجية
لقد أكدت الدراسات أن الاستماع إلى الموسيقى التي تفضلها وتحبها تعمل على تعديل الحالة المزاجية، وتساعد على الشعور بالسعادة، وقد تم إجراء دراسة تم نشرها في عام 2003 في مجلة علم النفس الإيجابي أن الأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة المزاجية، وقاموا بالاستماع إلى الموسيقى أثناء الحالة المزاجية السيئة، ويريدون أن يكونوا أكثر سعادة قد ساهم في تعديل حالتهم، ومنحهم الشعور بالفرح والسعادة أكثر من الذين استمعوا إلى الموسيقى من دون أن يقوموا بالمحاولة بأن يكونوا سعداء.
بالإضافة إلى أن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يكون له تأثير أكبر على تعديل الحالة المزاجية على العكس إذا تم الاستماع إلى موسيقى غير مفضلة، ولذلك ننصح بأن يتم اختيار الموسيقى التي تفضلها والاستماع إليها إذا شعرت بالضيق في أي وقت وسوف يساعدك ذلك على الشعور بالسعادة.
أكلات لتحسين المزاج
يمكن لبعض الأكلات أن تعمل على تحسين المزاج ومن أهمها:
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم
لقد أظهرت الدراسات التي تم إجراؤها أن انخفاض نسبة السلينيوم يكون له تأثير على الحالة المزاجية، ولذلك يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم ومنها:
الدجاج.
الفاصوليا.
المكسرات البرازيلية.
البيض.
بذور عباد الشمس.
السردين والتونة.
الألبان والأجبان قليلة الدسم.
دقيق الشوفان.
القمح الكامل.
فول الصويا.
الأرز البني.
اللحم الضاني الخالي من الدهن.
الأطعمة الغنية بفيتامين د : عندما يتم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د فإن ذلك يساهم في زيادة مستوى السيروتونينداخل الجسم وبالتالي يؤثر على المزاج ويعمل على تحسينه ومنها:
عصير البرتقال.
سمك السلمون.
اللبن.
صفار البيض.
الجبنة.
الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 : يساهم تناول الأطعمة الغنية بأوميغا 3 على تعديل الحالة المزاجية ومنها:
زيت الكانولا.
جوز عين الجمل.
سمك السردين والسالمون الإسقمري.
بذور الشيا والكتان.
الأسماك الزيتية.
الأطعمة الغنية بحمض الفوليك : عندما يكون حمض الفوليك قليل في الجسم فإن ذلك يعمل على انخفاض مستوى السيروتونين في الدماغ وذلك يؤثر على المزاج ويجعله سيئاً ومن هذه الأطعمة:
البنجر.
العدس.
السبانخ.
البرتقال.
البابايا.
الفاصوليا السوداء.
الخضراوات.
الملفوف والبروكلي.
فول الصويا.
الهليون.
الفراولة بسبب احتوائها على فيتامين سي الذي يعمل على تزويد إنتاج هرمون السعادة في الجسم وتزويد امتصاص الحديد، فكل ذلك يجعل تناول الفراولة اختيار جيد عندما يكون المزاج سيئاً، بالإضافة إلى أن مركبات الفلافونيد الذي يجعل الفراولة باللون الأحمر يساهم في تحسين المزاج السيء.
العنب يعتبر العنب من الفواكه التي تساهم في إفراز هرمون السعادة في الجسم بسبب احتوائه على البوتاسيوم وفيتامين سي، وبشكل خاص إذا كان العنب الأحمر حيث أنه يضم نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة المهمة من أجل صحة القلب، وكذلك تحسن الحالة المزاجية.
النصائح الغذائية لتحسين المزاج
يجب اتباع النصائح الآتية من أجل تحسين المزاج والتخلص من التوتر والاكتئاب وهي:
الإكثار من تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من تناول العصائر المليئة بالسكر.
أن يتم تناول الأسماك والدواجن الخالية من الدهون، والابتعاد عن تناول الدهون الحمراء أو التقليل منها داخل نظامك الغذائي.
تناول الأطعمة الصحية وتجنب الأطعمة المعلبة التي تحتوي على المواد الحافظة لأنها تعمل على القضاء على البكتيريا الصحية داخل الأمعاء.
عند تناول الزبادي في وجبة الإفطار يفضل عدم إضافة السكر إليه واستبداله بدقيق الشوفان أو القرفة.
تناول الطعام الذي يحتوي على الألياف الغذائية والحبوب الكاملة والبقوليات بالكميات التي يحتاج إليها الجسم.
يجب أن يتم المحافظة والاهتمام بصحة الأمعاء وذلك عن طريق تناول الأطعمة المخمرة مثل اللفت والملفوف.
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ومنها الزبادي الذي لا يحتوي على السكريات.
وفي نهاية مقال اقتراحات لتحسين الحالة المزاجية للبنات، نكون قد قدمنا إليكم أبرز الطرق التي تساهم في تعديل الحالة المزاجية من أكلات ورياضات وبعض النصائح التي من خلال اتباعها سوف يتم الشعور بالراحة والتخلص من المزاج السيء.
