مراجعة لكتاب العادات الذرية
كتبت: خديجة الحداد
انضم لكوكب المعرفة انضم الى مكتبة كوكب المعرفة
كتاب العادات الذرية للكاتب الأمريكي جيمس كلير هو من نوع كتب تطوير الذات، تم نشره في 2018 وهو الأكثر مبيعا لنيويورك تايمز، يناقش الكتاب التغييرات البسيطة في العادات اليومية التي تؤدي إلى نتائج مذهلة مع الاستمرار عليها. “منهج سهل لبناء عادات جيدة و التخلص من العادات السيئة”، وفيما يلي نقدم لكم مراجعة لكتاب العادات الذرية و الأفكار الأساسية به، فتابع معنا.
كيف ينفعك هذا الكتاب؟
كلمة الكاتب في مقدمة الكتاب للقارئ في الصفحات التالية سأعرض عليك خطة تدريجية لبناء العادات الحسنة، عادات لا تدوم أياما وأسابيع وإنما تدوم العمر كله، هذا الكتاب ليس ورقة بحثية أكاديمية وإنما هو دليل تشغيلي تجد فيه الحكمة والنصائح العملية معروضة بشكل مباشر مع التوضيح العلمي بكيفية خلق وتغيير عاداتك بطريقة يسهل فهمها وتطبيقها.
أهم أفكار الكتاب
يوجد الكثير من الأفكار في كتاب العادات الذرية، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
1- كن صبورا
التغييرات البسيطة تبدو غالبا وكأنها لا تحدث فارقا إلا أن تجتاز نقطة معينة، وأقوى النتائج لأي عملية تراكمية تأتي متأخرة عليك أن تكون صبورا.
2- عاداتك تحدد هويتك
هويتك تنبع من عاداتك، لا تركز على الهدف بل ركز على نوعية الشخص الذي تريد أن تصبح عليه.
3- 4قوانين لتغيير السلوك
يعتمد الكاتب 4 أفكار رئيسية لبناء عادات حسنة والتخلص من العادات السيئة، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
1- اجعلها واضحة
اجعل الاشارات الخاصة بالعادات الحسنة واضحة، وذلك من خلال ما يلي:-
- تسجيل قائمة العادات
- ربط العادة الجديدة بمكان و زمن محددين.
- تهيئة البيئة المحيطة .
- الابتعاد عن التعرض لإشارات العادات السيئة.
2- اجعلها جذابة
تجميع المغريات من طرق جعل العادات الحسنة جذابة, لضمان حدوث العادة مرات كثيرة، لجعل عاداتك الحسنة جذابة، وذلك من خلال ما يلي:-
- يمكنك الجمع بين فعل تريد القيام به مع فعل تحتاج إلى القيام به.
- لزيادة التحفيز يمكنك القيام بشيء تستمتع به، قبل القيام بعادة صعبة.
3- اجعلها سهلة
سر ببطء و لكن ليس للخلف مطلقا، وذلك من خلال الآتي:-
- مقدار الوقت المنقضي في ممارسة العادة ليس مهما بقدر عدد مرات تكرارها.
- عندما تبدأ عادة جديدة ينبغي القيام بها ألا يستغرق أكثر من دقيقتين.
- قلل الصعوبات المصاحبة للعادات الحسنة.
- زود الصعوبات المرتبطة بالعادات السيئة .
4- اجعلها مشبعة
أي عادة يجب أن تكون ممتعة لكي تستمر، شعور المتعة يعلم الدماغ أن هذا الأمر يستحق التكرار
- السلوك الذي يكافئ فوريا يتم تكراره.
- أنت بحاجة إلى الشعور بالنجاح على الفور و لو بصورة بسيطة.
- تعقب العادات وسيلة لقياس التقدم ، كأن تضع علامة لتقييم العادة .
السر وراء تعظيم فرص نجاحك هو اختيار مجال المنافسة المناسب، حيث تكون العادات أيسر حين تتوافق مع قدراتك الطبيعية فاختر العادة التي تناسبك.
السر وراء الحصول على نتائج دائمة هو عدم التوقف عن إجراء التحسين، فالعادات الصغيرة لا تضاف بعضها إلى جوار بعضها وحسب بل تتراكم و تتعاظم.
هذه هي قوة العادات الذرية تغييرات صغيرة ونتائج مدهشة.
هذا الكتاب له فائدة علمية وعملية في تغيير السلوكيات وتحقيق النجاح ، إذا أردت قراءة كتاب العادات الذرية يمكنك الحصول على نسخة مترجمة للعربية ، كما تتوفر نسخة رقمية للكتاب(pdf) مجانا .
[latest-selected-content limit=”5″ display=”title,excerpt” titletag=”strong” url=”yes” linktext=”إقرأ الموضوع كاملا” image=”full” elements=”3″ type=”post” status=”publish” dtag=”yes” orderby=”dateD” show_extra=”taxpos_category_before-title”]