مهارات السيطرة على الخوف وتجاوز الأزمة
طرق تعامل المرأة مع الخوف في الأزمات المختلفة
كتبت: شيماء عبالباقي
تعامل المرأة مع الخوف في زمن الأزمات مشكلة تواجه الكثير منا في حياته، حيث يعتبر الخوف عاطفة طبيعية وصحية، ويمكن أن تساعدنا بشكل كبير على البقاء آمنين في مواجهة الخطر.
وفي بعض الأوقات يمكن أن يكون الخوف ضارا وذلك إن لم يتم التعامل معه بشكل صحيح، فعند تعرضك للأزمات يمكن أن يتسبب لك الخوف في القلق والتوتر والارتباك، وبالطبع يؤثر على التفكير وعلى اتخاذ القرارات بشكل صحيح، لذلك يجب التعامل مع الخوف في الأزمات بطريقة صحيحة.
ومن خلال الأسطر التالية سوف نتحدث بالتفصيل عن هذا الموضوع فلنتابع سويا.
كيف يمكن للمرأة التخلص من الخوف والقلق؟
يعتبر كلا من الخوف والقلق من المشاعر الطبيعية التي يمكن أن تؤثر على الجميع، وذلك بغض النظر عن الجنس والعمر، وبالرغم من ذلك يمكن أن يكون الخوف والقلق مدمرين للإنسان خاصة إذا كانا يعوقان حياته اليومية.
ويوجد الكثير من النساء التي تعاني من الخوف والقلق بشكل مبالغ فيه، وتبحث عن أفضل الطرق التي تمكنها من التخلص منه وتجعلها تشعر بثقتها في نفسها، وفيما يلي سنذكر أبرز الطرق التي تساعدها على ذلك:-
-
اكتشفي سبب شعورك بالخوف والقلق
وذلك لأنه بمجرد فهمك للسبب الذي يجعلك تشعرين بالخوف والقلق فإنك تكون بذلك وصلت إلى حل نصف المشكلة.
بمجرد أن تتعرفي على الأشياء التي تسبب لك الخوف فإنك يمكنك أن تبدأي في تعلم استيراتيجيات كيفية التعامل مع هذه المخاوف.
-
واجهي مخاوفك
فمواجهة مخاوفك هي أفضل طريقة لتعامل المرأة مع الخوف، فعلى سبيل المثال إذا كنتي تشعري بالخوف عند التحدث أمام الناس يمكنك التغلب على هذه المشكلة من خلال الاشتراك في نادي أو منظمة.
وذلك لأن الاشتراك في المنظمات دائما يحتاج منك التحدث أمام الناس، فكلما واجهت خوفك كلما أصبحت أقل خوفا منه.
-
ركزي على نقاط القوة التي توجد لديك
لا يوجد إمراة على وجه الأرض لا تمتلك مهارات وقدرات خاصة بها، فتركيزك على المهارات التي تمتلكيها والتي يمكن أن تعتبر فريدة بالنسبة للآخرين سيعزز من ثقتك بنفسك، والتي من خلالها يمكنك التغلب على مخاوفك والتخلص من التوتر والقلق.
-
اعتني بنفسك
ويكون ذلك من خلال الاهتمام بالنفس من كافة الجوانب، وذلك لأنه سيكون له دور كبير في تعزيز ثقتك بنفسك.
فيجب أن تهتمي بالحصول على القسط الكافي من النوم، وممارسة الرياضة بشكل يومي، وتناول نظام غذائي صحي.
-
طلب المساعدة إذا لزم الأمر
وهي من أفضل طرق تعامل المرأة مع الخوف، فإذا كنتي تحاولين التحلص من الخوف والقلق، وقمت بتجربة كل المحاولات، وجميعها باءت بالفشل لا بأس أن تطلبي المساعد من المعالج النفسي.
وذلك لأنه يمكنه أن يساعدك في فهم مخاوفك وكيف تتغلبين عليها.
إقرأ أيضا:- هل يؤثر العمل في حياة المرأة؟ وكيف توازن بين العمل والتربية ؟
كيف يمكنني الاهتمام بصحتي النفسية؟
يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها أن تهتمي بصحتك النفسية، وفيما يلي سنذكر أبرزها:-
-
العناية بالجسد
وذلك لأن الصحة النفسية تربتط بالصحة البدنية ارتباط وثيق، فمن المهم لك أن تهتمي بجسدك، ويكون ذلك من خلال اتباعك لنظام غذائي صحي.
كما أنه يجب الحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، هذا بالإصافة إلى حصولك على القسط الكافي من النوم.
-
التواصل الاجتماعي
وهو واحد من أهم العوامل التي تدعم الصحة النفسية، فمن المهم للمرأة أن تتواصل مع الآخرين، سواء كان ذلك من خلال التواصل مع العائلة أو الأصدقاء.
هذا بالإضافة إلى أنه يجب عليك الاهتمام بالانصمام إلى ممارسة الأنشطة الاجتماعية.
-
الاهتمام بالذات
فمن المهم لك أن تهتمي بذاتك، ونفسك، وذلك من خلال قضائك لبعض الوقت في الأنشطة التي تحب ممارستها، وتجعلك تشعرين بالسعادة.
فعلى سبيل المثال يمكنك الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو قراءة كتاب، أو كتابة أي شئ تحبينه.
-
السعي إلى المساعدة المهنية
إذا كنتي تعاني من بعض المشاكل النفسية مثل الاكتئاب والقلق، فمن المهم أن تسعى إلى الحصول على المساعدة المهنية.
ويكون ذلك من خلال الذهاب إلى الطبيب النفسي أو الأخصائي العلاج النفسي.
كيف يمكنني تعلم مهارة الإدارة الذاتية
يمكن لأي إمرأة تعلم مهارة الإدارة الذاتية من خلال اتباع محموعة من الممارسات، والخطوات، وفيما يلي سنذكرها:-
-
تحديد الأهداف
أول خطوة لك في تعلم مهارة الإدارة الذانية هي تحديدك للأهداف التي ترغب في تحقيقها، سواء كانت هذه الأهداف شخصية أو مهنية أو اجتماعية.
ويجب أن تضعي في اعتبارك أن هذه الأهداف لابد أن تكون محددة وقابلة للقياس، وقابلة للتحقيق، وذات صلة، ويتم تحديدها بإطار زمني يمكن تنفيذها خلاله.
-
التخطيط
بعد أن تقومي بتحديد الأهداف، يجب عليك القيام بوضع خطة من أجل تحقيق هذه الأهداف، ويجب أن تتضمن خطتك تحديد الخطوات التي يجب اتباعها لتحقيق كل هدف على حده.
هذا بالإضافة إلى أنه يجب أن تقومي بتحديد وتقدير الوقت اللازم لتحقيق كل خطوة، وتحديد المعالم والجدول الزمني للتقدم.
-
إدارة الوقت
وتعتبر هذه الإدارة من أهم مهارات الإدارة الذاتية، لذلك يجب عليك أن تكوني قادرة على تنظيم وقتها وأولوياتها بالطريقة الفعالة.
وأن تكون قادرة على إدارة المهام والمشروعات المتعددة الأغراض .
-
إدارة الذات
حيث تتضمن إدارة الذات القدرة على التحكم في سلوكك ومشاعرك، والتعامل مع كافة التحديات والضغوط، هذا بالإضافة إلى إدارة وقتك وطاقتك بالشكل الصحيح.
-
التعلم المستمر
من أهم الأمور التي تساعدك على تعلم مهارة الإدارة الذاتية أن تكوني قادرة على التعلم بشكل مستمر، وأن تكوني منفتحة بالنسبة للأفكار الجديدة، والخبرات.
كيف يمكنني التغلب على الخوف والقلق في الأزمات
يعتبر كلا من الخوف والقلق من ردود الأفعال الطبيعية في الأزمات، ولكن من المهم أن تتذكري أن دائما وأبدا أنك لست وحدك، وأنه يوجد الكثير من الأشخاص الذين يدعمونك، وفيما يلي سنذكر بعض النصائح الهامة التي تساعدك على التغلب على الخوف والقلق في الأزمات:-
-
امنح نفسك وقت للتعافي
لا تظني أنك ستعودي إلى حياتك الطبيعية بعد مرورك بأي أزمة من بين عشية وضحاها، فهذا اعتقاد خاطئ بالمرة، لذلك امنحي نفسك وقتا من أجل التعافي.
-
تحدثي مع شخص تثقي فيه
حيث يمكن أن يساعدك التحدث مع أحد أصدقائك، أو أي شخص مقرب بالنسبة لك التأقلم مع الموقف.
-
ابحثي عن الدعم المجتمعي
فيوجد الكثير من المنظمات والموارد المتاحة للنساء للتعامل مع الأزمات مثل مجموعات الدعم، والمنظمات الغير ربحية.
-
اعتني بصحتك الجسدية والعقلية
ويكون ذلك من خلال تأكدك من أنك تحصلي على القسط الكافي من النوم، واتباع نظام طعام صحي، وممارسة الرياضة بشكل منتظم.
-
ابحثي عن فرص للمساعدة
فعندما تقومين بتقديم المساعدة للآخرين فإن هذا سوف يجعلك تشعرين بشعور أفضل تجاه نفسك، بالإضافة إلى أنه مساهمة في تطوير مجتمعك وبيئتك.
-
ركزي على ما يمكنك التحكم به
من الطبيعي أن تشعري بالخوف والقلق تجاه الأمور التي يصعب التحكم فيها، لذلك حاولي التركيز على الأشياء التي يمكنك السيطرة عليها والتحكم فيها.
-
تعلمي بعض تقنيات الاسترخاء
حيث أن ممارسة الرياضة التي تمنحك شعور الاسترخاء تساهم بشكل كبير في شعورك بالأمان والهدوء.
-
فكري في المستقبل
لابد أن تتذكري أن كل أزمة لابد لها أنها تنتهي، وأنها لا تعيش دائما، لذلك اتركي الخوف والقلق بشأن الأزمات التي تمرين بها، وحاولي أن تفكري في المستقبل والأشياء التي تجعلك تشعرين بالأمل والتفاؤل.
إقرأ أيضا: ماذا يعني تمكين المرأة ؟
كيف يمكنني التعامل مع الخوف في الازمات؟
الكثير من النساء يتسائلن كيف يمكنني التعامل مع الخوف في الأزمات، وفي الحقيقة أنه يوجد الكثير من الطرق التي تساعدك على التخلص من هذا الخوف وفيما يلي سنذكر أبرز الطرق:-
-
تقبلي مشاعرك
وهي من أهم طرق التعامل مع الخوف في الأزمات، فلا تحاولي أن تتجاهلي مشاعرك أو تكبحيها لأي سبب من الأسباب.
حيث أنه من المهم أن تمنحي نفسك الشعور بالخوف والقلق، وذلك لكي تتمكني من البدء في التعامل معها.
-
اطلبي المساعدة من أحبائك وأصدقائك
لا تترددي في طلب المساعدة من أحد المقربين منك أو المعالج التفسي لكي تتمكني من التعامل مع الخوف في الأزمات.
وذلك لانه يمكن أن يساعدم التحدث مع شخص تثقين بم في التعامل مع مشاعرك ووضع الخطة من أجل التعامل مع الأزمة التي تمرين بها.
-
ابحثي عن مصادر الدعم
ويكون ذلك من خلال تحدثك مع أفراد الأسرة والأصدقاء الذين يهتمون بك وبأمورك، فالتواصل مع الآخرين قد يشعرك بالأمان والهدوء.
عزيزتي بذلك نكون وصلنا إلى ختام مقالنا والذي تحدثنا فيه عن كيفية تعامل المرأة مع الخوف في الأزمات، ومن أهمها التحدث مع أحد الأشخاص المقربين لك، وكيف يمكنك التخلص من القلق وأن تثقي بنفسك.
إنضم لكوكب المعرفة مجتمع التعلم الحديث
