اكتئاب العصر الرقمي: كيف تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على مشاعرنا؟
كتبت:- شيماء الضوي
هل هناك علاقة بين الشبكات الاجتماعية والاكتئاب؟، وكيف من الممكن أن تؤثر وسائل الاتصال الاجتماعي على مشاعرنا؟.
لا يمكننا إنكار النمو والتأثير المستمر لمنصات التواصل الاجتماعي في عالمنا المعاصر المدفوع بالتكنولوجيا.
ومع ذلك، على الرغم من الفوائد المتعددة لوسائل التواصل الاجتماعي، فإنها تواجه العديد من المشكلات التي تؤثر سلبا على الإنسان.
من الملاحظ أن وسائل التواصل الاجتماعي تؤثر على الاكتئاب ولها تأثير كبير على الصحة النفسية، حيث تتزايد المخاوف بشأن تأثيرها على الصحة العقلية أيضا.
من خلال المشاركة المستمرة في مواقع التواصل الاجتماعي، أدى الوقت الذي نقضيه على هذه المنصات دون قصد إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
كما تشير العديد من الدراسات إلى أن الاستخدام المكثف لوسائل التواصل الاجتماعي يرتبط بمشاعر العزلة وتدني احترام الذات والقلق.
في هذا المقال، سنحاول استعراض العلاقة بين الشبكات الاجتماعية والاكتئاب، فلنتابع سويا.
الدراسات العلمية التي توضح العلاقة بين الشبكات الاجتماعية والاكتئاب
هناك العديد من الدراسات التي أجريت على رواد مواقع التواصل الاجتماعي والتي وجدت تأثير سلبي لها وأوضحت العلاقة بين الشبكات الاجتماعية والاكتئاب.
وكانت أكثر النتائج بروزا هي أن شبكات السوشيال ميديا هي السبب الرئيسي للاكتئاب بشكل كبير حيث تؤدي إلى نوع من أنواع العزلة الاجتماعية والشعور بالاختبارات الطبقية وغيرها من الأمور وفيما يلي نعرض هذه الدراسات التي تخص ذلك.
انستجرام سبب من اسباب الاكتئاب
فقد كشفت دراسة تم إجراؤها أن انستجرام هو السبب الرئيسي للاكتئاب من جهة ومعالج من جهة أخرى بالإضافة لكون الموقع مصدرا ماديا لبعض الأشخاص.
كما أنه يعتبر الشبكة الاجتماعية الكبرى لمشاركة الصور والفيديوهات حول العالم وذلك بسبب الفلاتر التي يمكن استخدامها لتخصيص الصور لكي تظهر علي النمط الذي يميز الشخص عن الآخرين وهذا يجعل هذا التطبيق برنامج مهم لبعض الناس.
حيث أصبح كثير من الأشخاص يملكون هوس الانستجرام وتنزيل الصور وهذا أدى إلى أن الشباب أصبحوا يقضون وقت طويل على هذا التطبيق وهذا بالطبع أثر علي الصحة العقلية للشباب ونشر الصور والحياة اليومية أدى إلى وجود التنمر الإلكتروني بين طبقات المجتمع.
فيس بوك لا يساعد الطلاب على مواجهة الاكتئاب
كشفت دراسة حديثة تم إجراؤها من فترة قريبة على فشل موقع التواصل الاجتماعي فيس بوك على مساعدة طلاب المدارس والجامعة المصابين بالاكتئاب بالتغلب عليه.
وأوضحت الدراسة التي أجريت علي نطاق ضيق شملت حوالي 33 طالبا نشروا منشورات علي حساباتهم على فيس بوك بشأن ما يعانون به من مشاعر الاكتئاب.
أنه لم يتم النصح لأحد الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة بدلا من ذلك أرسل الأصدقاء رسائل اعجاب.
وأشارت الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لا يملكون عدد كبير من المتابعين وينشرون صورهم دون أن يحصلوا على الاعجابات فإنهم يتأثرون سلبا بدرجة كبيرة من الأشخاص الذين يملكون عدد كبير من المتابعين.
لدرجة أن حوالي 90% يصابون بحالة اكتئاب حسب بعض الإحصاءات التي نشرت على مواقع التواصل وبسبب ذلك الغي انستجرام ميزة معرفة العدد الحقيقي للمعجبين بكل صورة.
السوشيال ميديا تزيد أعراض الاكتئاب بين المراهقين
في يوليو عام 2019، حذرت دراسة كندية من أن زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي تساهم في زيادة أعراض الاكتئاب لدى المراهقين.
ووفقا للدراسة التي عرضتها شبكة سي أن أن الأمريكية، فإن قضاء وقت طويل أمام مواقع التواصل الاجتماعي ومشاهدة التلفزيون يرتبط بزيادة أعراض الاكتئاب بين الشباب.
كما تشير الدراسة إلى أن كل ساعة يقضيها المراهق أمام التلفزيون تزيد من حدة أعراض الاكتئاب
وعلى الرغم من أن وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون أداة مفيدة للأطفال والمراهقين في إطار التعلم والتواصل مع الأصدقاء ولكن الخبراء يوصون بالاعتدال في الاستخدام.
مواقع التواصل الاجتماعي تؤثر على عقلك
كشفت الدراسة أيضا أن المراهقين الذين يقضون أكثر من ثلاث ساعات يوميا في تصفح مواقع الإنترنت يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، فضلا عن قلق المراهقين.
كما تتسبب هذه العادة في شعورهم بالوحدة والعزلة، بالإضافة إلى زيادة عدوانيتهم وعنفهم تجاه الآخرين، حيث يظهرون سلوكًا عدوانيًا في المجتمع.
ما هي العوامل التي تؤدي إلى الاكتئاب؟
ليس معروفا حتى الآن السبب الدقيق الذي يؤدي إلى ظهور الاكتئاب ولكن كما هو الحال بالنسبة إلى الأمراض النفسية الأخري هو أن العديد من العوامل البيوكيميائية والوراثية والبيئية يمكن أن تكون المسبب الرئيسي لمرض الاكتئاب ومن بينها ما يلي:-
عوامل بيوكيميائية
استخدام التصوير بتقنيات حديثة دل على حصول تغييرات فيزيائية في عقول الأشخاص المصابين بمرض الاكتئاب.
ومن المحتمل أن المواد الكيميائية الموجودة في عقل الإنسان بشكل طبيعي والتي تسمى الناقلات العصبية لها علاقة بالمزاج وتلعب دورا كبيرا في مرض الاكتئاب كما أن خلل التوازن الهرموني في الجسم من شانة أن يكون سببا في ظهور الاكتئاب.
عوامل وراثية
أن ظهور الاكتئاب هو أكثر انتشارا لدى الأشخاص الذين لديهم أقرباء بيولوجيون مصابون بمرض الاكتئاب ولا يزال الباحثون يحاولون الكشف عن الجينات ذات العلاقة بمرض الاكتئاب.
عوامل بيئية
تعد البيئة سبب من أسباب ظهور مرض الاكتئاب والعوامل البيئة هي أوضاع وظروف في الحياة من الصعب مواجهتها والتعايش معها مثل مشكلات اقتصادية وزيادة التوتر وفقدان شخص عزيز.
أسباب أخرى
مرض الاكتئاب ليس معروف له سبب واضح ولكن يوجد العديد من العوامل التي يبدوا أنها تزيد من خطر الإصابة بمرض الاكتئاب ومن بينها ما يلي:-
- الإدمان
- حالات انتحار في العائلة
- مزاج اكتئابي في فترة الصباح.
- تناول بعض الأدوية لفترة مستمرة مثل أدوية من نوع معين لمعالجة الضغط وحبوب من منومه وحبوب منع الحمل في بعض الحالات.
ماهي مخاطر وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية؟
من المعروف تأثير وسائل التواصل الاجتماعي على الاكتئاب وأنها لها العديد من المخاطر على الصحة النفسية ومن أهمها مايلي:-
- إدمان الشبكات الاجتماعية والتأثير السلبي على صحة الشخص.
- انعدام الخصوصية وارتفاع مستوى التعقب.
- يسبب الاستخدام المفرط للتكنولوجيا على حدوث ما يسمى بالعزلة الاجتماعية.
- انتشار الأخبار الغير صحيحة.
- اضطرابات النوم.
- الافتقار إلى التواصل العاطفي لعدم رؤية الشخص الآخر أثناء التحدث خلف شبكات الانترنت.
- الشعور المستمر بالقلق والخوف.
- ردود الفعل السلبية وهي من العوامل السلبية لوسائل التواصل الاجتماعي وهي عندما يشارك أحد الأشخاص منشورا ما عادة ما تكون هناك تعليقات سلبية على صاحب المنشور وتجعل يشعر بالحزن والاكتئاب خاصة التنمر الذي يعاني منه البعض.
كيفية حماية الشباب من مخاطر مواقع التواصل الاجتماعي؟
كما ذكرنا سابقا تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الاكتئاب والآن سوف نحاول سرد بعض النصائح للوالدين لحماية ابنائهم من خطر التأثير السلبي لمواقع التواصل الاجتماعي.
التشجيع
يجب تشجيع الشباب الذين يستخدمون وسائل التواصل الاجتماعي على الاستفادة من الوسائط الأكثر توفيرا لفرص الدعم الاجتماعي.
حيث من الواضح أن المراهقين يعانون من مايسمي قلق المراهقين وكذلك يعانون من الشعور بالوحدة وكذلك العزلة الاجتماعية وكذلك الاكتئاب ويجب على الوالدين مراقبة الأبناء أثناء استخدام وسائل التواصل الاجتماعي.
كذلك يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أن تشجع المراهقين على اتباع الآراء والسلوكيات الاجتماعية الإيجابية للآخرين مما قد يعزز التواصل الإيجابي أيضا خارج عالم الانترنت.
وقد تكون وسائل التواصل الاجتماعي مفيدة من الناحية النفسية عندما يشعر المراهقون بالتردد أو عدم القدرة على المناقشة مع أحد الوالدين.
المراقبة في مرحلة المراهقة المبكرة
لأن وضع الحدود المناسبة أمر بالغ الأهمية وخصوصا في مرحلة المراهقة المبكرة من حوالي 10 الي 15 سنة وفي هذه الحالة يجب مراقبة الأبناء بطريقة جيدة وتدريب الأبناء على كيفية التعامل مع محتوى الوسائط الاجتماعية.
التحذير من المقارنة الاجتماعية
يجب الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي للمقارنة لاسيما بين الفتيات وخصوصا فيما يتعلق بالمحتوى المرتبط بالمظهر.
حيث تشير الأبحاث إلى أن استخدام الأطفال لوسائل التواصل الاجتماعي في مقارنة أجسامهم أو مظهرهم بأجسام ومظهر الآخرين ويرتبط كذلك بأعراض الاكتئاب وتكوين صورة الذات السلبية.
الحوار والقدوة
مع تقدم الطفل بالعمر فهو يحتاج الى مساحة من الخصوصية والاستقلالية في استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي لكن هذا لا يمنع الآباء من إجراء حوار دائم ومفتوح حول ما يفعله أطفالهم على الإنترنت.
وفي نفس الوقت يجب على الآباء أن يكونوا قدوة ويراقبون استخدامهم لوسائل التواصل الاجتماعي.
محو الأمية الرقمية وترشيد الاستخدام
يجب محو الأمية الرقمية لضمان استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بشكل آمن وهادف ويشمل الآتي:-
- الامتناع عن المقارنات الاجتماعية.
- فهم كيفية التلاعب بالصور والمحتوى.
- التعرف على الرسائل العنصرية.
- تمييز المعلومات الخاطئة والصحيحة.
كيفية استخدام مواقع التواصل الاجتماعي بشكل إيجابي؟
أصبح تواجدنا على الانترنت جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية وفي حين توفر هذه المنصات فرص غير مسبوقة للتواصل والتعبير عن الذات ولكن في نفس الوقت لها تأثير سلبي علي الصحة العقلية والنفسية وغيرها.
ويمكن أن نستخدمها بشكل إيجابي عن طريق عدة خطوات وهي كالتالي:-
- قم بتقييم مقدار الوقت الذي تقضيه على هذه المنصات بانتظام وكن على دراية بكيفية تأثير محتوى معين على حالتك المزاجية.
- ضع حدود واقعية وخصص فترات زمنية محددة لوسائل التواصل الاجتماعي لمنع التصفح الطائش الذي يمكن أن يساهم في الشعور بعدم الكفاءة والتوتر.
- يعد تنظيم بيئة إيجابية عبر الإنترنت جانبا رئيسيا آخر للحفاظ على الصحة النفسية والعقلية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
- قم بإلغاء متابعة الحسابات التي تثير مشاعر سلبية أو تؤدي إلي مقارنات غير صحية.
- ضع نفسك بالمحتوى الذي يلهمك ويعلمك ويرفع من شأنك.
- اندمج في تفاعلات هادفة ذات مغزى بدلا من السعي إلى التحقق من الصحة من خلال الاعجابات والتعليقات.
ختاما، وبعد استعراض العلاقة بين الشبكات الاجتماعية والاكتئاب وكذلك عرض المخاطر التي تجلبها مواقع التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية والعقلية للإنسان.
يجب على الوالدين مراعاة الأبناء أثناء استخدامهم لمواقع التواصل الاجتماعي.
