القلق والتوتر عند الإمتحان

شارك هذا الموضوع
التغلب على قلق الإمتحان
التغلب على قلق الإمتحان

كثير من الناس يربط الإمتحان بالقلق والتوتر بشكل تلقائى ، فبمجرد علمه بالإمتحان يستدعى مشاعر الخوف والقلق بقوة ، وليس هذا فقط بل إنه يستمر فى تغذية هذه الإنفعالات السلبية حتى تصل لذروتها لحظة الإمتحان .. وتكون النتيجة سيئة تماما .

يجب أن تعرف اولا أن الخوف نوعان :

أولا خوف إيجابى : وهو خوف بسيط يمثل لك دافعا للمذاكرة والتحصيل قبيل الإمتحان .. هذا فى حد ذاته جيد .. فلو لم يكون هناك خوف من الرسوب لن تذاكر بنفس القوة .. ولكن احذر من زيادة هذا الشعور حتى لا يتحول إلى النوع الثانى .

ثانيا خوف سلبى : وهو خوف متزايد وغير مبرر .. يزداد حتى يولد لديك مشاعر سلبية بالقلق والتوتر الشديد .. وهنا يكمن الخطر.

لماذا القلق ؟؟!

دعنا نفكر فى أسوأ شئ يمكن أن يحدث لك ؟؟

قد يكون أسوأ شئ هو الرسوب فى الإمتحان .. ولكن دعنى أخبرك شيئا :

إن نجاحك فى الحياة لا يتوقف على هذا الإمتحان .. هذا بديهى ومنطقى .

نجاحك فى هذا الإمتحان مجرد خطوة على طريق نجاحك العلمى والمهنى .. قد تتعثر قليلا ولكنها فى كل الأحوال ستضيف لك.

ولقد أعطاك الله وعدا رائعا فى سورة الكهف ((إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا ))

الحديث هنا يا صديقى عن الإتقان فى العمل ( أحسن عملا )

إذن لنتفق .. أن كل ما عليك فعله هو الإتقان فى المذاكرة .. وسيعطيك الله أجرك بأفضل شكل تتصوره .. الحل فى يديك إذن.

ولكن كيف تذاكر بإتقان ؟

لتأخذ فقط بكل الأسباب التى تقدر عليها .. افعل ما تستطيع .. وما تستطيع فقط .. وثق تماما أن ما ستحصل عليه سيقودك حتما لأفضل نتيجة بالنسبة لك .

دعنا لآن نناقش الحلول العملية للتغلب على شعور القلق والتوتر .

أولا : ثق فى نفسك .. ولا تستسلم للمحبطات .

كف عن الرسائل السلبية التى تعطيها لعقلك باستمرار .. والتى من نوعية ( أنا لا أستطيع ، أنا أنسى ، أنا ضعيف ، أنا لا أفهم ، ….. )

تذكر انجازاتك السابقة مهما كانت بسيطة .. وركز على شعورك بالنجاح والقوة .. وثق فى نفسك مهما كانت قدراتك .. أنت تستطيع إنجاز الكثير .

ثانيا : فى ليلة الإمتحان فقط .. ذاكر من أجل الإمتحان.

طيلة العام نذاكر لنتعلم ونفهم ونتطور .. أما فى ليلة الإمتحان فعليك أن تتدرب على التعامل مع الإمتحان بذكاء .. كيف تكتب إجابة نموذجية رائعة .. وكيف تنظم وقتك فى الإمتحان .. وكيف تكتب بخط واضح ومنظم .. مراجعة الإمتحانات المحلولة بإجابات نموذجية هى الهدف الآن .. فلا تضيع وقتك بالغوص فى الكثير من الكتب والمراجع والملازم .

ثالثا : اهتم بهذه التنبيهات البسيطة عند الإمتحان .

كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً
 احضر كل الأدوات التي تحتاجها مثل الأقلام والحاسبات الآلية والقواميس وساعة وماشابه.

حافظ على استرخائك وثقتك.

  •  لاتترك نفسك فريسة للقلق. لاتتحدث مع باقي الطلبة قبيل الاختبار فالقلق مرض معدى.
  •   بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك أنك مستعد وأنك ستقدم امتحاناً جيداً.

كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.

  • اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار.
  •  تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.
  •  حافظ على استقامة ظهرك وراحتك على الكرسي.

تصفح الامتحان ( إذا كان هنالك متسع من الوقت ).

  • خصص 10 بالمائة من وقتك لقراءة الامتحان بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتقسيط وقتك لحل الإختبار .
  •  خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقاً.
  •  وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب ملاحظات وأفكاراً تستخدمها لاحقاً لحل الأسئلة.

جاوب الأسئلة حسب الأهمية.

  •  ابدأ بحل الاسئلة السهلة والتي تعرفها.
  •  ثم حل الأسئلة التي لها  أعلى علامات . 

في امتحانات الخيارات المتعددة، إعرف متى تخمن.

  • احذف الاجوبة التي تعرف أنها خاطئة أولاً.
  •  خمن إذا كنت لاتخسر علامات للتخمين.
  •  لاتخمن اذا لم يكن عندك سبب للتخمين، أو اذا كنت ستخسر علامات لذلك.
  •  عادة مايكون التخمين الأول صحيحاً. لاتبدل الاجابة إلا اذا كنت متأكداً من صحة الاجابة الجديدة.

في الإمتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.

اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير الى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الافكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.

في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.
أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .
 استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.
 ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.
 لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.

خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك.

  •  راجع الإجابات وقاوم الرغبة لتسليم ورقة الامتحان قبل باقي الطلبة وفور الإجابة على كل الأسئلة.
  •  تأكد أنك أجبت على كل الأسئلة.
  •  أعد قراءة إجاباتك للتأكد من صحة اللغة كالإملاء والقواعد والتنقيط وغيرها .
  •  تأكد من صحة اجاباتك في الرياضيات، وافحصها لتلافي الأخطاء الناجمة عن إهمال في كتابة وترتيب الارقام.

أخيرا .. سأتركك مع هذا الفيديو .. والذى أقدم لك فيه تدريبا رائعا لرفع الطاقة الحيوية والتدريب النفسى والذهنى على الإمتحان .. ولا تنس مشاركتنا بتجاربك وطريقتك الخاصة فى التعامل مع الإمتحان .

تدريب نفسي لعلاج القلق والتوتر فى الإمتحان
عشر خطوات فقط لتحقق كل ما تريد عشر خطوات فقط لتحقق كل ما تريد 

للاسف هذا ما يعيشه كثير من الناس لا يعرف ماذا يريد، وبالتالي لا يعرف أين يذهب، وربما يقضي حياته تابع ، تتحكم فيه عوامل لعبة الحياة ويظل محكوم في العمل في اتجاه واحد وهو مجابهة ضغوط الحياة دون تحقيق نجاح او أنجاز يشعره بقيمة نفسه الحقيقية ويفتخر بما قدم بنفسه وحياته .
ولكن هناك أناس عرفوا طريق النجاح والتميز والإنجاز وحققوا ذواتهم ورغباتهم واحلامهم، عن طريق إدارة عقلهم إدارة بسيطة مكنتهم من الوصول الي ما يريدون .

إقرأ الموضوع كاملا
كيف تهزم الإكتئاب ؟ عدوك الخفيكيف تهزم الإكتئاب ؟ عدوك الخفي

الاكتئاب هنا بيأثر على مزاجك… بيخليك مقفول من الدنيا… أبيض واسود! أبيض واسود… الدنيا مالهاش طعم… مش حاسس بأي حاجه… ماسك لنفسك كرباج… وبتلوم نفسك على الفاضي والمليان… حتى على غلطات انت ما ارتكبتهاش… بتفقد الاهتمام والشغف بكل حاجه وكل اللي حواليك… ومش قادر تركز حتى في المهام البسيطة… طب العمل؟

إقرأ الموضوع كاملا
ماذا تعرف عن اضطراب ثنائي القطب؟ماذا تعرف عن اضطراب ثنائي القطب؟

الناس كلها تقول “كيفي كده” إلا شخص عنده اضطراب ثنائي القطب لأنه مش عارف هو كيفه ايه بسبب تغير مزاجه بشكل سريع…
يعني ال bipolar disorder ده قولا واحدا بيركز على المزاج؟ ايوه وممكن تجاهل عدم اتزان المزاج ده والتهاون فيه يعمل مشاكل تعيق الشخص المريض من أداء مهامه اليومية زي اي حد ولا قدر الله ممكن توصل لنتايج تانيه ابرزهم بيننا الانتحار…

إقرأ الموضوع كاملا
ماذا تعرف عن رهاب الموت؟ماذا تعرف عن رهاب الموت؟

درجة الخوف هنا أعلى… الجسم هنا بيبقى على أتم استعداد… الجهاز الهضمي بيقلب الدنيا قلبان… والأدرينالين شغال على ودنه… الشخص عنده hyperactivity وحساسية زيادة لأي شيء حواليه… مقشعر ومركز مع كل حاجه تأهبا للي جاي… اللي هو ممكن مايكونش عارفه ولا عارف هيواجهه ازاي… وليه! كل ده ممكن عشان الشخص شاف صرصار… ولا طلع مصيف مع قرايبه وخايف ينزل المياه… طلع على كوبري… زار المقابر مع والدته… انت مش عارف ان الشخص ده عضه صرصار وهو صغير فبقى يخاف من الصراصير من ساعتها… ولا انت عارف ان الشخص التاني والده مات غرقان فخاف ينزل المياه يموت زيه… بردو انت ماعندكش فكره ان اللي زار المقابر مع والدته ده عنده رهاب الموت بسبب ان جدته ماتت قدامه… ولا ان اللي طلع ع الكوبري بيخاف من المرتفعات لمجرد انه بيتخيل نفسه بيقع منها وبيفقد توازنه على أي مبنى أعلى من مستوى الأرض بدورين تلاته…

إقرأ الموضوع كاملا
ما يجب أن تعرفه عن اضطراب القلق أو الهلعما يجب أن تعرفه عن اضطراب القلق أو الهلع

أي إنسان بيقلق… في ناس شاغله نفسها بالديون اللي عليها… واللي قلقان وخايف من مادة دكتور مش عارف ايه علشان مابينجحش حد… اللي بيخاف من الأماكن المغلقة… واللي بيخاف من الزحمة واللي بيخاف ابنه يسيبه ويتجوز او يسافر لشغل المهم يفضل جنبه عالكنبه ومش عايزه يبعد عن عينه… اللي خايف من المرتفعات وبيخاف من مجرد طلوع البلكونه علشان هو ساكن في الدور الخامس…

إقرأ الموضوع كاملا
البارانويا | اضطراب الشخصية الزورانيالبارانويا | اضطراب الشخصية الزوراني

أنا جايه أحكي قصتي وهمشي… ماحدش هنا يعرفني وانا مش عايزه حد يعرفني… أنا بس عايزه اتخلص من العبء اللي انا شايلاه فوق دماغي…
عبء مش عارفه اتخلص منه بقالي سنين… بقالي سنين بشوف اللي حواليا بالمعنى الحرفي شياطين… رغم إن المنطق بيكدب شعوري…

إقرأ الموضوع كاملا
مدرسة الضبعة النووية | تقرير كاملمدرسة الضبعة النووية | تقرير كامل

كل ما تحتاج معرفته عن مدرسة الضبعة الفنية المتقدمة لتكنولوجيا الطاقة النووية للبنين، ومتطلبات، وإجراءات القبول بها…
محدث وفق شروط القبول للعام ٢٠٢١م – ويتم تحديثه فور صدور قرارات جديدة من الوزارة.

إقرأ الموضوع كاملا
دبلومة البرمجة اللغوية العصبية بالكامل مجانادبلومة البرمجة اللغوية العصبية بالكامل مجانا

البرمجة اللغوية العصبية هى الاساس الأول والأهم لجميع علوم التنمية البشرية فى العالم
وذلك نظرا لقوة فعاليتها وأهمية موضوعها ، حيث أنها تدرس وتناقش علم نفس النجاح ، أو بمفهوم آخر االقواعد والأفكار الرئيسية لسلوكيات ومعتقدات الناجحين.
ولذلك فهى تعتبر الخطوة الأولى والرئيسية لكل من يرغب بتطوير نفسه ويهتم ببناء حياته بشكل إيجابي وفعال ، وأيضا لمن يهتم بإفادة الآخرين ومساندتهم فى طريق النجاح.
نتناول فى دبلومة البرمجة اللغوية العصبية المجالات الأربعة الأساسية وهى :

إقرأ الموضوع كاملا

Tagged , , , , , , , . Bookmark the permalink.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.