Menu Close

تخلص من القلق والتوتر عند الإمتحان

التغلب على قلق الإمتحان
التغلب على قلق الإمتحان

كثير من الناس يربط الإمتحان بالقلق والتوتر بشكل تلقائى ، فبمجرد علمه بالإمتحان يستدعى مشاعر الخوف والقلق بقوة ، وليس هذا فقط بل إنه يستمر فى تغذية هذه الإنفعالات السلبية حتى تصل لذروتها لحظة الإمتحان .. وتكون النتيجة سيئة تماما .

يجب أن تعرف اولا أن الخوف نوعان :

أولا خوف إيجابى : وهو خوف بسيط يمثل لك دافعا للمذاكرة والتحصيل قبيل الإمتحان .. هذا فى حد ذاته جيد .. فلو لم يكون هناك خوف من الرسوب لن تذاكر بنفس القوة .. ولكن احذر من زيادة هذا الشعور حتى لا يتحول إلى النوع الثانى .

ثانيا خوف سلبى : وهو خوف متزايد وغير مبرر .. يزداد حتى يولد لديك مشاعر سلبية بالقلق والتوتر الشديد .. وهنا يكمن الخطر.

لماذا القلق ؟؟!

دعنا نفكر فى أسوأ شئ يمكن أن يحدث لك ؟؟

قد يكون أسوأ شئ هو الرسوب فى الإمتحان .. ولكن دعنى أخبرك شيئا :

إن نجاحك فى الحياة لا يتوقف على هذا الإمتحان .. هذا بديهى ومنطقى .

نجاحك فى هذا الإمتحان مجرد خطوة على طريق نجاحك العلمى والمهنى .. قد تتعثر قليلا ولكنها فى كل الأحوال ستضيف لك.

ولقد أعطاك الله وعدا رائعا فى سورة الكهف ((إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا ))

الحديث هنا يا صديقى عن الإتقان فى العمل ( أحسن عملا )

إذن لنتفق .. أن كل ما عليك فعله هو الإتقان فى المذاكرة .. وسيعطيك الله أجرك بأفضل شكل تتصوره .. الحل فى يديك إذن.

ولكن كيف تذاكر بإتقان ؟

لتأخذ فقط بكل الأسباب التى تقدر عليها .. افعل ما تستطيع .. وما تستطيع فقط .. وثق تماما أن ما ستحصل عليه سيقودك حتما لأفضل نتيجة بالنسبة لك .

دعنا لآن نناقش الحلول العملية للتغلب على شعور القلق والتوتر .

أولا : ثق فى نفسك .. ولا تستسلم للمحبطات .

كف عن الرسائل السلبية التى تعطيها لعقلك باستمرار .. والتى من نوعية ( أنا لا أستطيع ، أنا أنسى ، أنا ضعيف ، أنا لا أفهم ، ….. )

تذكر انجازاتك السابقة مهما كانت بسيطة .. وركز على شعورك بالنجاح والقوة .. وثق فى نفسك مهما كانت قدراتك .. أنت تستطيع إنجاز الكثير .

ثانيا : فى ليلة الإمتحان فقط .. ذاكر من أجل الإمتحان.

طيلة العام نذاكر لنتعلم ونفهم ونتطور .. أما فى ليلة الإمتحان فعليك أن تتدرب على التعامل مع الإمتحان بذكاء .. كيف تكتب إجابة نموذجية رائعة .. وكيف تنظم وقتك فى الإمتحان .. وكيف تكتب بخط واضح ومنظم .. مراجعة الإمتحانات المحلولة بإجابات نموذجية هى الهدف الآن .. فلا تضيع وقتك بالغوص فى الكثير من الكتب والمراجع والملازم .

ثالثا : اهتم بهذه التنبيهات البسيطة عند الإمتحان .

كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً
 احضر كل الأدوات التي تحتاجها مثل الأقلام والحاسبات الآلية والقواميس وساعة وماشابه.

حافظ على استرخائك وثقتك.

  •  لاتترك نفسك فريسة للقلق. لاتتحدث مع باقي الطلبة قبيل الاختبار فالقلق مرض معدى.
  •   بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك أنك مستعد وأنك ستقدم امتحاناً جيداً.

كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.

  • اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار.
  •  تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.
  •  حافظ على استقامة ظهرك وراحتك على الكرسي.

تصفح الامتحان ( إذا كان هنالك متسع من الوقت ).

  • خصص 10 بالمائة من وقتك لقراءة الامتحان بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتقسيط وقتك لحل الإختبار .
  •  خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقاً.
  •  وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب ملاحظات وأفكاراً تستخدمها لاحقاً لحل الأسئلة.

جاوب الأسئلة حسب الأهمية.

  •  ابدأ بحل الاسئلة السهلة والتي تعرفها.
  •  ثم حل الأسئلة التي لها  أعلى علامات . 

في امتحانات الخيارات المتعددة، إعرف متى تخمن.

  • احذف الاجوبة التي تعرف أنها خاطئة أولاً.
  •  خمن إذا كنت لاتخسر علامات للتخمين.
  •  لاتخمن اذا لم يكن عندك سبب للتخمين، أو اذا كنت ستخسر علامات لذلك.
  •  عادة مايكون التخمين الأول صحيحاً. لاتبدل الاجابة إلا اذا كنت متأكداً من صحة الاجابة الجديدة.

في الإمتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.

اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير الى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الافكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.

في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.
أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .
 استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.
 ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.
 لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.

خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك.

  •  راجع الإجابات وقاوم الرغبة لتسليم ورقة الامتحان قبل باقي الطلبة وفور الإجابة على كل الأسئلة.
  •  تأكد أنك أجبت على كل الأسئلة.
  •  أعد قراءة إجاباتك للتأكد من صحة اللغة كالإملاء والقواعد والتنقيط وغيرها .
  •  تأكد من صحة اجاباتك في الرياضيات، وافحصها لتلافي الأخطاء الناجمة عن إهمال في كتابة وترتيب الارقام.

أخيرا .. سأتركك مع هذا الفيديو .. والذى أقدم لك فيه تدريبا رائعا لرفع الطاقة الحيوية والتدريب النفسى والذهنى على الإمتحان .. ولا تنس مشاركتنا بتجاربك وطريقتك الخاصة فى التعامل مع الإمتحان .

تدريب نفسي لعلاج القلق والتوتر فى الإمتحان
مهارات يجب أن تتعلمها لتتفوق على الذكاء الإصطناعيمهارات يجب أن تتعلمها لتتفوق على الذكاء الإصطناعي

وهي مهارات لا يمكن للذكاء الإصطناعي أن يتفوق فيها على الإنسان بسهولة .. وبالتالي يجب أن يتقنها الإنسان ليستطيع عملها بشكل أفضل. وهي غالبا مهارات بشرية لا تعتمد على الروتينية فى الأداء وإنما تستند بشكل كبير على التفكير الإبداعي والتفكير التحليل والتفكير النقدي والمستويات العليا من التفكير عموما. أو تعتمد بشكل كبير على العواطف وفهم المشاعر .. أو على الرؤى الفنية أيضا.

إقرأ الموضوع كاملا
استراتيجية الابتكار : العنصر الرئيسي لنجاح الأعمال الآن - ما هي وكيف تبنيها؟استراتيجية الابتكار : العنصر الرئيسي لنجاح الأعمال الآن - ما هي وكيف تبنيها؟

الابتكار ليس مجرد خيار، بل هو ضرورة لبقاء أي شركة في عالم الأعمال اليوم. وبناء استراتيجية للابتكار هو الخطوة الأولى لضمان نجاح الشركة وتحقيق أهدافها. ولكن، يجب أن تتذكر الشركات أن الابتكار عملية مستمرة تتطلب المثابرة والصبر فلن تتحقق النتائج بين عشية وضحاها، بل تتطلب التزامًا طويل الأمد من قبل جميع أفراد الشركة. فإن الشركات التي تستثمر في الابتكار اليوم ستكون في وضع أفضل للنجاح في الغد.

إقرأ الموضوع كاملا
كيف تصبح مليارديرًا وتتمكن من تحقيق الثراء - دون مغادرة منزلك!كيف تصبح مليارديرًا وتتمكن من تحقيق الثراء - دون مغادرة منزلك!

في هذا المقال، سنناقش الطرق المختلفة لتحقيق الثراء، وسنقدم لك النصائح التي ستُساعدك على تحقيق أهدافك المالية. وافضل كتب تحقيق الثراء أهم شيء هنا هو أن تؤمن بنفسك وبقدراتك. فمع الإيمان بالنفس والعمل الجاد، يمكنك تحقيق أي شيء تريده. لنبدأ رحلتنا نحو الثراء! فمع الإيمان بالنفس والعمل الجاد، يمكنك تحقيق أي شيء تريده.

إقرأ الموضوع كاملا
9 مهارات لابد أن تتعلمها في القرن الحادي والعشرين : إبدأ من هنا..9 مهارات لابد أن تتعلمها في القرن الحادي والعشرين : إبدأ من هنا..

مهارات القرن الحادي والعشرين هي مهارات ضرورية لكل فرد منا سواء في حياته الشخصية أو الدراسية أو العملية، لذلك تحدثنا عن أهم 9 مهارات يجب أن يتحلى بها كل شخص يسعى للتقدم والتطور، وتحدثنا عن أهمية كل مهارة منهم وكيفية إكتسابها؛ لينعم كل فرد منا بالحياة التي يريدها.

إقرأ الموضوع كاملا
أسرار التحفيز الذاتي : 15 طريقة غير تقليدية لتحفيز نفسكأسرار التحفيز الذاتي : 15 طريقة غير تقليدية لتحفيز نفسك

تذكر أن التحفيز هو عملية مستمرة. سيحتاج إلى العمل عليها باستمرار للحفاظ على دافعك. التحفيز ليس شيئًا يحدث مرة واحدة ثم ننسى عنه. إنه عملية مستمرة يجب أن نعمل عليها باستمرار للحفاظ على دافعنا. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على التحفيز: راجع أهدافك بانتظام. تأكد من أنك لا تزال متحمسًا لتحقيق أهدافك. إذا كنت لا تشعر بالإلهام، فقد تحتاج إلى تعديل أهدافك أو إعادة التفكير في سبب رغبتك في تحقيقها.

إقرأ الموضوع كاملا
كيف تتغلب على عوائق التعلم الذاتي وتتمكن من تحقيق أهدافك؟كيف تتغلب على عوائق التعلم الذاتي وتتمكن من تحقيق أهدافك؟

كيف تتغلب على عوائق التعلم الذاتي هذا الحاجز الذي يقف بينك وبين الوصول إلى ما تريد، فالعوائق تحيط بنا من كل مكان، وتختلف بإختلاف الأشخاص ولكن يبقى السؤال المشترك بيننا هو كيفية التعامل معها، والتغلب عليها بشكل يدفعنا للأمام قبل أن نتعرض إلى تأثيراتها السلبية علينا.

إقرأ الموضوع كاملا
أفضل 32 منصة لإنشاء الحدث الإفتراضي مع فريقك أو طلابكأفضل 32 منصة لإنشاء الحدث الإفتراضي مع فريقك أو طلابك

منصة الحدث الإفتراضي أصبحت أداة مطلوبة بشكل رئيسي الآن، نظرًا لأن الاجتماعات الافتراضية أصبحت هي القاعدة ، فإن مطوري البرامج المبتكرين يدفعون بالتكنولوجيا إلى الأمام ببعض الطرق المذهلة. لم تعد التجمعات عبر الإنترنت مقصورة على اجتماعات الفريق

إقرأ الموضوع كاملا
أدعية للمذاكرة والامتحانات يجب أن تقرأها وتعتاد عليهاأدعية للمذاكرة والامتحانات يجب أن تقرأها وتعتاد عليها

يبحث الكثير عن أدعية للمذاكرة والامتحانات وهذة الأدعية يلجأ إليها الكثير من الطلاب لاسيما في الامتحانات، حيث يقوم الطالب بترديد بعض الأدعية حتي يحصل علي الفهم الصحيح ويجيب بطريقة صحيحة في الامتحانات وذلك بعد الأخذ بالأسباب والمذاكرة.

إقرأ الموضوع كاملا
اكتسب مهارات التحفيز الذاتي : طريقك الأمثل لتحقيق النجاحاكتسب مهارات التحفيز الذاتي : طريقك الأمثل لتحقيق النجاح

في هذا العالم المتغير بشكل مستمر أصبح التحفيز الذاتي أكثر أهمية من أي وقت مضى، فالنجاح في أي مجال من مجالات الحياة يحتاج إلى قدرة الفرد على الاستمرار من أجل السعي لتحقيق الأهداف التي يسعى إليها في ظل الكثير من التحديات والعقوبات التي تواجهه.

إقرأ الموضوع كاملا

مقترح لك ...