القلق والتوتر عند الإمتحان

التغلب على قلق الإمتحان
التغلب على قلق الإمتحان

كثير من الناس يربط الإمتحان بالقلق والتوتر بشكل تلقائى ، فبمجرد علمه بالإمتحان يستدعى مشاعر الخوف والقلق بقوة ، وليس هذا فقط بل إنه يستمر فى تغذية هذه الإنفعالات السلبية حتى تصل لذروتها لحظة الإمتحان .. وتكون النتيجة سيئة تماما .

يجب أن تعرف اولا أن الخوف نوعان :

أولا خوف إيجابى : وهو خوف بسيط يمثل لك دافعا للمذاكرة والتحصيل قبيل الإمتحان .. هذا فى حد ذاته جيد .. فلو لم يكون هناك خوف من الرسوب لن تذاكر بنفس القوة .. ولكن احذر من زيادة هذا الشعور حتى لا يتحول إلى النوع الثانى .

ثانيا خوف سلبى : وهو خوف متزايد وغير مبرر .. يزداد حتى يولد لديك مشاعر سلبية بالقلق والتوتر الشديد .. وهنا يكمن الخطر.

لماذا القلق ؟؟!

دعنا نفكر فى أسوأ شئ يمكن أن يحدث لك ؟؟

قد يكون أسوأ شئ هو الرسوب فى الإمتحان .. ولكن دعنى أخبرك شيئا :

إن نجاحك فى الحياة لا يتوقف على هذا الإمتحان .. هذا بديهى ومنطقى .

نجاحك فى هذا الإمتحان مجرد خطوة على طريق نجاحك العلمى والمهنى .. قد تتعثر قليلا ولكنها فى كل الأحوال ستضيف لك.

ولقد أعطاك الله وعدا رائعا فى سورة الكهف ((إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا ))

الحديث هنا يا صديقى عن الإتقان فى العمل ( أحسن عملا )

إذن لنتفق .. أن كل ما عليك فعله هو الإتقان فى المذاكرة .. وسيعطيك الله أجرك بأفضل شكل تتصوره .. الحل فى يديك إذن.

ولكن كيف تذاكر بإتقان ؟

لتأخذ فقط بكل الأسباب التى تقدر عليها .. افعل ما تستطيع .. وما تستطيع فقط .. وثق تماما أن ما ستحصل عليه سيقودك حتما لأفضل نتيجة بالنسبة لك .

دعنا لآن نناقش الحلول العملية للتغلب على شعور القلق والتوتر .

أولا : ثق فى نفسك .. ولا تستسلم للمحبطات .

كف عن الرسائل السلبية التى تعطيها لعقلك باستمرار .. والتى من نوعية ( أنا لا أستطيع ، أنا أنسى ، أنا ضعيف ، أنا لا أفهم ، ….. )

تذكر انجازاتك السابقة مهما كانت بسيطة .. وركز على شعورك بالنجاح والقوة .. وثق فى نفسك مهما كانت قدراتك .. أنت تستطيع إنجاز الكثير .

ثانيا : فى ليلة الإمتحان فقط .. ذاكر من أجل الإمتحان.

طيلة العام نذاكر لنتعلم ونفهم ونتطور .. أما فى ليلة الإمتحان فعليك أن تتدرب على التعامل مع الإمتحان بذكاء .. كيف تكتب إجابة نموذجية رائعة .. وكيف تنظم وقتك فى الإمتحان .. وكيف تكتب بخط واضح ومنظم .. مراجعة الإمتحانات المحلولة بإجابات نموذجية هى الهدف الآن .. فلا تضيع وقتك بالغوص فى الكثير من الكتب والمراجع والملازم .

ثالثا : اهتم بهذه التنبيهات البسيطة عند الإمتحان .

كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً
 احضر كل الأدوات التي تحتاجها مثل الأقلام والحاسبات الآلية والقواميس وساعة وماشابه.

حافظ على استرخائك وثقتك.

  •  لاتترك نفسك فريسة للقلق. لاتتحدث مع باقي الطلبة قبيل الاختبار فالقلق مرض معدى.
  •   بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك أنك مستعد وأنك ستقدم امتحاناً جيداً.

كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.

  • اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار.
  •  تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.
  •  حافظ على استقامة ظهرك وراحتك على الكرسي.

تصفح الامتحان ( إذا كان هنالك متسع من الوقت ).

  • خصص 10 بالمائة من وقتك لقراءة الامتحان بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتقسيط وقتك لحل الإختبار .
  •  خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقاً.
  •  وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب ملاحظات وأفكاراً تستخدمها لاحقاً لحل الأسئلة.

جاوب الأسئلة حسب الأهمية.

  •  ابدأ بحل الاسئلة السهلة والتي تعرفها.
  •  ثم حل الأسئلة التي لها  أعلى علامات . 

في امتحانات الخيارات المتعددة، إعرف متى تخمن.

  • احذف الاجوبة التي تعرف أنها خاطئة أولاً.
  •  خمن إذا كنت لاتخسر علامات للتخمين.
  •  لاتخمن اذا لم يكن عندك سبب للتخمين، أو اذا كنت ستخسر علامات لذلك.
  •  عادة مايكون التخمين الأول صحيحاً. لاتبدل الاجابة إلا اذا كنت متأكداً من صحة الاجابة الجديدة.

في الإمتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.

اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير الى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الافكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.

في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.
أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .
 استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.
 ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.
 لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.

خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك.

  •  راجع الإجابات وقاوم الرغبة لتسليم ورقة الامتحان قبل باقي الطلبة وفور الإجابة على كل الأسئلة.
  •  تأكد أنك أجبت على كل الأسئلة.
  •  أعد قراءة إجاباتك للتأكد من صحة اللغة كالإملاء والقواعد والتنقيط وغيرها .
  •  تأكد من صحة اجاباتك في الرياضيات، وافحصها لتلافي الأخطاء الناجمة عن إهمال في كتابة وترتيب الارقام.

أخيرا .. سأتركك مع هذا الفيديو .. والذى أقدم لك فيه تدريبا رائعا لرفع الطاقة الحيوية والتدريب النفسى والذهنى على الإمتحان .. ولا تنس مشاركتنا بتجاربك وطريقتك الخاصة فى التعامل مع الإمتحان .

تدريب نفسي لعلاج القلق والتوتر فى الإمتحان

Tagged , , , , , , , . Bookmark the permalink.

Comments are closed.