القلق والتوتر عند الإمتحان

التغلب على قلق الإمتحان
التغلب على قلق الإمتحان

كثير من الناس يربط الإمتحان بالقلق والتوتر بشكل تلقائى ، فبمجرد علمه بالإمتحان يستدعى مشاعر الخوف والقلق بقوة ، وليس هذا فقط بل إنه يستمر فى تغذية هذه الإنفعالات السلبية حتى تصل لذروتها لحظة الإمتحان .. وتكون النتيجة سيئة تماما .

يجب أن تعرف اولا أن الخوف نوعان :

أولا خوف إيجابى : وهو خوف بسيط يمثل لك دافعا للمذاكرة والتحصيل قبيل الإمتحان .. هذا فى حد ذاته جيد .. فلو لم يكون هناك خوف من الرسوب لن تذاكر بنفس القوة .. ولكن احذر من زيادة هذا الشعور حتى لا يتحول إلى النوع الثانى .

ثانيا خوف سلبى : وهو خوف متزايد وغير مبرر .. يزداد حتى يولد لديك مشاعر سلبية بالقلق والتوتر الشديد .. وهنا يكمن الخطر.

لماذا القلق ؟؟!

دعنا نفكر فى أسوأ شئ يمكن أن يحدث لك ؟؟

قد يكون أسوأ شئ هو الرسوب فى الإمتحان .. ولكن دعنى أخبرك شيئا :

إن نجاحك فى الحياة لا يتوقف على هذا الإمتحان .. هذا بديهى ومنطقى .

نجاحك فى هذا الإمتحان مجرد خطوة على طريق نجاحك العلمى والمهنى .. قد تتعثر قليلا ولكنها فى كل الأحوال ستضيف لك.

ولقد أعطاك الله وعدا رائعا فى سورة الكهف ((إِنَّا لَا نُضِيعُ أَجْرَ مَنْ أَحْسَنَ عَمَلًا ))

الحديث هنا يا صديقى عن الإتقان فى العمل ( أحسن عملا )

إذن لنتفق .. أن كل ما عليك فعله هو الإتقان فى المذاكرة .. وسيعطيك الله أجرك بأفضل شكل تتصوره .. الحل فى يديك إذن.

ولكن كيف تذاكر بإتقان ؟

لتأخذ فقط بكل الأسباب التى تقدر عليها .. افعل ما تستطيع .. وما تستطيع فقط .. وثق تماما أن ما ستحصل عليه سيقودك حتما لأفضل نتيجة بالنسبة لك .

دعنا لآن نناقش الحلول العملية للتغلب على شعور القلق والتوتر .

أولا : ثق فى نفسك .. ولا تستسلم للمحبطات .

كف عن الرسائل السلبية التى تعطيها لعقلك باستمرار .. والتى من نوعية ( أنا لا أستطيع ، أنا أنسى ، أنا ضعيف ، أنا لا أفهم ، ….. )

تذكر انجازاتك السابقة مهما كانت بسيطة .. وركز على شعورك بالنجاح والقوة .. وثق فى نفسك مهما كانت قدراتك .. أنت تستطيع إنجاز الكثير .

ثانيا : فى ليلة الإمتحان فقط .. ذاكر من أجل الإمتحان.

طيلة العام نذاكر لنتعلم ونفهم ونتطور .. أما فى ليلة الإمتحان فعليك أن تتدرب على التعامل مع الإمتحان بذكاء .. كيف تكتب إجابة نموذجية رائعة .. وكيف تنظم وقتك فى الإمتحان .. وكيف تكتب بخط واضح ومنظم .. مراجعة الإمتحانات المحلولة بإجابات نموذجية هى الهدف الآن .. فلا تضيع وقتك بالغوص فى الكثير من الكتب والمراجع والملازم .

ثالثا : اهتم بهذه التنبيهات البسيطة عند الإمتحان .

كُن مستعداً واذهب إلى الامتحان مبكراًً
 احضر كل الأدوات التي تحتاجها مثل الأقلام والحاسبات الآلية والقواميس وساعة وماشابه.

حافظ على استرخائك وثقتك.

  •  لاتترك نفسك فريسة للقلق. لاتتحدث مع باقي الطلبة قبيل الاختبار فالقلق مرض معدى.
  •   بدلاً عن ذلك ، ذكر نفسك أنك مستعد وأنك ستقدم امتحاناً جيداً.

كُن مسترخيا ولكن يقظاً أيضا.

  • اختر مكاناً جيداً للجلوس أثناء الاختبار.
  •  تأكد ان لديك مكاناً كافياً للعمل.
  •  حافظ على استقامة ظهرك وراحتك على الكرسي.

تصفح الامتحان ( إذا كان هنالك متسع من الوقت ).

  • خصص 10 بالمائة من وقتك لقراءة الامتحان بدقة وعمق وتحديد الكلمات المهمة وتقسيط وقتك لحل الإختبار .
  •  خطط لحل الأسئلة السهلة أولاً والصعبة لاحقاً.
  •  وأنت تقرأ الأسئلة ، اكتب ملاحظات وأفكاراً تستخدمها لاحقاً لحل الأسئلة.

جاوب الأسئلة حسب الأهمية.

  •  ابدأ بحل الاسئلة السهلة والتي تعرفها.
  •  ثم حل الأسئلة التي لها  أعلى علامات . 

في امتحانات الخيارات المتعددة، إعرف متى تخمن.

  • احذف الاجوبة التي تعرف أنها خاطئة أولاً.
  •  خمن إذا كنت لاتخسر علامات للتخمين.
  •  لاتخمن اذا لم يكن عندك سبب للتخمين، أو اذا كنت ستخسر علامات لذلك.
  •  عادة مايكون التخمين الأول صحيحاً. لاتبدل الاجابة إلا اذا كنت متأكداً من صحة الاجابة الجديدة.

في الإمتحانات الكتابية، فكر قبل أن تبدأ الإجابة.

اكتب الخطوط العريضة لإجابتك ببضع كلمات تشير الى الأفكار التي تريد مناقشتها. بعد ذلك رقم الافكار حسب التسلسل التي تريد عرضه.

في الامتحانات الكتابية، اكتب الجواب مباشرة.
أكتب النقطة الرئيسية في أول جملة .
 استخدم المقدمة لرسم خريطة شاملة عن الموضوع.
 ناقش بالتفصيل النقاط الرئيسية في بقية الموضوع.
 لتدعيم النقاط الرئيسية استشهد بإحصائيات ومصطلحات وتعريفات في كل نقطة.

خصص 10 بالمائة من الوقت لمراجعة إجاباتك.

  •  راجع الإجابات وقاوم الرغبة لتسليم ورقة الامتحان قبل باقي الطلبة وفور الإجابة على كل الأسئلة.
  •  تأكد أنك أجبت على كل الأسئلة.
  •  أعد قراءة إجاباتك للتأكد من صحة اللغة كالإملاء والقواعد والتنقيط وغيرها .
  •  تأكد من صحة اجاباتك في الرياضيات، وافحصها لتلافي الأخطاء الناجمة عن إهمال في كتابة وترتيب الارقام.

أخيرا .. سأتركك مع هذا الفيديو .. والذى أقدم لك فيه تدريبا رائعا لرفع الطاقة الحيوية والتدريب النفسى والذهنى على الإمتحان .. ولا تنس مشاركتنا بتجاربك وطريقتك الخاصة فى التعامل مع الإمتحان .

تدريب نفسي لعلاج القلق والتوتر فى الإمتحان
دبلومة البرمجة اللغوية العصبية بالكامل مجانادبلومة البرمجة اللغوية العصبية بالكامل مجانا

البرمجة اللغوية العصبية هى الاساس الأول والأهم لجميع علوم التنمية البشرية فى العالم
وذلك نظرا لقوة فعاليتها وأهمية موضوعها ، حيث أنها تدرس وتناقش علم نفس النجاح ، أو بمفهوم آخر االقواعد والأفكار الرئيسية لسلوكيات ومعتقدات الناجحين.
ولذلك فهى تعتبر الخطوة الأولى والرئيسية لكل من يرغب بتطوير نفسه ويهتم ببناء حياته بشكل إيجابي وفعال ، وأيضا لمن يهتم بإفادة الآخرين ومساندتهم فى طريق النجاح.
نتناول فى دبلومة البرمجة اللغوية العصبية المجالات الأربعة الأساسية وهى :

إقرأ الموضوع كاملا
هدية الرحمن لأمة العدنانهدية الرحمن لأمة العدنان

رمضان فرصة ذهبية ثمينة تحمل لنا من الغفران الكثير والكثير، فرمضان يطهرنا من الذنوب ويغسل قلوبنا من الخطايا و الدنايا ، ولهذا علينا اغتنام تلك الفرصة ، فربما تمر الفرصة تلو الأخرى دون أن نغتنمها ولا نشعر بقيمتها والفرص الثمينة قد لا تعود ، تعرف على فضل رمضان وكيفية اغتنام كل ليلة من ليالي هذا الشهر العظيم المبارك ،

إقرأ الموضوع كاملا
العصر الرقمي ومهارات النجاح فى العملالعصر الرقمي ومهارات النجاح فى العمل

إن الطبيعة المتغيرة للعمل أحد أهم التحديات العديدة التي تواجهها المؤسسات ، فقد أصبحت المعرفة عنصرًا متزايد الأهمية في التنمية الاقتصادية ، وأيضا في إيجاد فرص العمل.
أما بالنسبة للذين يعملون بمجالات قائمة على المعرفة ،كالمعلمين والمدربين وصانعي المحتوى

إقرأ الموضوع كاملا
الوظائف المتاحة فى عصر الذكاء الاصطناعيالوظائف المتاحة فى عصر الذكاء الاصطناعي

بفضل الثورة التكنولوجية والروبوتات وأنظمة الذكاء الاصطناعى التى أصبحنا فيهما، أصبحت الآلات تسيطر على الكثير من الوظائف البشرية فى وقتنا الراهن، مما أدى ذلك إلى إندثار بعض الوظائف البشرية، فقد تساعد أجهزة التكنولوجيا والذكاء الأصطناعى الحديثة على توفير أنواع جديدة من الوظائف

إقرأ الموضوع كاملا
القراء والكتابة ما بين الأوراق والشاشات .. أيهما أفضل؟القراء والكتابة ما بين الأوراق والشاشات .. أيهما أفضل؟

أيهما تفضل : القراء والكتابة ورقيا أم اليكترونيا .. عليك أن تقرأ هذا المقال حتى تحسم أمرك بعد مناقشة عيوب وسلبيات كل منها بالتفصيل .. هل أصبحت التكنولوجيا تحتل وتسيطر على كل شيء فى حياتنا؟ وهل يمكن لنا أن نستغنى عن فكرة التدوين اليدوى حقاً والقراءة الورقية؟
كل هذا سوف نناقشة فيما يلى..

إقرأ الموضوع كاملا
أسس ابنك فى الرياضيات | برنامج متكاملأسس ابنك فى الرياضيات | برنامج متكامل

البرنامج التدريبي الأول من نوعه | أسس ابنك فى الرياضيات – مخصص لأولياء الأمور – لو عندك أطفال يبقى أكيد عندك نفس المشكلة الى كلنا بنمر بيها حاليا .. ( كيفية تعليم الأطفال فى ظل أزمة كورونا ) علشان كده عملنا التدريب ده لأولياء الأمور .. من خلال منهج خاص بتأسيس الأطفال فى الرياضيات

إقرأ الموضوع كاملا
المدرسة الافتراضية الأولى فى مصرالمدرسة الافتراضية الأولى فى مصر

كوكب المعرفه، منصه تعليميه تضم مجموعة من الأنظمة المتكاملة – فكرة المدرسة جديده من نوعها بدءا من تسجيل الطلاب بحساب خاص لكل طالب ، وتوزيع الطلاب على الفصول الخاصة بهم، وتنظيم المناهج فى موضوعات، ودراسة استراتيجيات التعلم الأنسب لكل موضوع ولكل مرحلة

إقرأ الموضوع كاملا
التعلم الرقمي وتطوير مهارات الإنجليزيةالتعلم الرقمي وتطوير مهارات الإنجليزية

تشهد الآونة الأخيرة تسارع في استخدام أدوات العالم الرقمي في التعليم لتشمل شتى نواحي العملية التعليمية بداية من المناهج وصياغة المحتوي الرقمي، إعداد المعلم الرقمي ، الفصول الافتراضية، تعدد مصادر التعلم الرقمية، أنظمة إدارة التعلم وانتهاء بالتقييم والتقويم للعملية التعليمية بشكل رقمي

إقرأ الموضوع كاملا

Tagged , , , , , , , . Bookmark the permalink.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.