الحل الأفضل لمشكلة التسويف؟

شارك هذا الموضوع
مشكلة التسويف

مشكلة التسويف

الحل الأفضل لمشكلة التسويف أو المماطلة

كتبت : سعاد دربال

انضم لكوكب المعرفة

التأجيل ، المماطلة شعور الإحباط ، تشتت الأفكار ضغوطات الحياة المستمرة كل هذا وأكثر سببه التسويف

فما هو التسويف ؟

يمكننا القول أن التسويف هو تأجيل عمل أو مهمة ما لأجل مسمى أوغير مسمى ؛ فإهمال الأعمال والوقوع في فخ الكسل يجعلنا نؤجل ما نريد القيام به
وعلينا أن نتفق أنه لا يجتمع التسويف و النجاح معا

ماهى أسباب مشكلة التسويف؟

تعود أسباب مشكلة التسويف إلى :
– التعود على عادة التأجيل والمماطلة التي ترسخت وتبرمجت في العقل
– عدم القدرة على إتخاذ القرار
– البقاء في منطقة الراحة والخوف من الفشل
– إنعدام الثقة في النفس
– الضغط الذي سببه الأعمال المتراكمة
– التفكير السلبي و أثره على النفس
في الحقيقة إن السبب الحقيقي لمشكلة التسويف هو من الشخص نفسه فكل شخص مسؤول عن نتائج أفعاله وتصرفاته

كيف نتعامل مع مشكلة التسويف ؟

القدرة على إتخاذ القرار و سرعة التنفيذ والخروج من منطقة الراحة ومواجهة تحديات الحياة وتحقيق النجاح ،كلها عناصر تساعدك على التعامل مع التسويف وهذا من خلال الآتي؛
  • قسم المهام والأعمال حسب الأولوية
  • حدد الوقت والتاريخ : قم بوضع موعد بداية ونهاية لكل مهمة
  • كافئ نفسك : لاتنسى مكافأة النفس فهذا يولد شعورا إيجابيا ويعتبر من التحفيز الذاتي كما أنه يعزز الثقة في النفس
  • إزالة المشتتات والمغريات : ابتعد قدر المستطاع عن الأشياء التي تضيع وقتك ، الأصدقاء السلبيين ، مواقع التواصل الإجتماعي ، مشاهدة التلفاز ، وغيرها
  • التوكيدات الإيجابية : تلك التي تساعدك على برمجة العقل والقدرة على التفكير الإبداعي
  • فكر في عواقب التسويف وفكر في فائدة التسويف : كل منهما يولد لديك شعور الدافعية ويدفعك نحو الإنجاز
  • مرن عقلك وبرمجه على إكتساب عادة الانضباط
  • ممارسة الرياضة والتأمل : الرياضة والحركة التي تحفز إطلاق النواقل العصبية الإيجابية مثل الدوبامين الذي يشجع على التحفيز والإنتباه و السرور ،السيروتونين الذي يحسن التعلم ،المزاج و تقدير الذات والنورابنفرين الذي يؤدي إلى الإثارة و اليقظة والأهم أن الحركة تزيد من إنتاج البروتين DBNF (عامل التغذية المستمد من الدماغ) وهذا بروتين أطلق عليه لقب معجزة النمو في الدماغ – والتأمل، الذي يساعد على التصفية الذهن ويمنحك القدرة على التفكير الإيجابي
  • خذ قسطا من الراحة : لاتنسى أن تمنح لنفسك الراحة ، و هذا حتى لا تشعر بالملل و الارهاق و بالتالي ترك مهام و الأعمال والوقوع في التسويف

أساليب وتقنيات فعالة 

من خلال ما ذكرناه، كيف أتغلب على التسويف وأصبح أكثر إلتزاما وإنضباطا مع نفسي ومع الآخرين ؛ هناك أساليب وتقنيات تحدث عنها أكبر الناجحين في حياتهم فإذا أردت أن تخطو درب الناجحين عليك أخذ بأحد هذه الأساليب و نذكر منها؛
أولا: مصفوفة ايزنهاور :
نسبة إلى الرئيس الأمريكي إيزنهاور والتي تعتمد على تقسيم المهام إلى أربعة أقسام هي :
1 هام العاجل
2 الهام الغير عاجل
3 العاجل الغير هام
4 غير هام وغير عاجل
تساعدك المصفوفة على ترتيب مهامك حسب أولويتها كما تعلمك الإستغناء عن الأعمال الغير مهمة وقد تجد هذه القاعدة كذلك في كتاب العادات السبع للناس أكثر فعالية للمؤلف ستيفن آر كوفي ضمن العادة الثالثة إبدأ بالأهم ثم المهم
ثانيا: تناول هذا الضفدع :
أو إبدأ بالأهم ولو كان صعبا للمؤلف براين ترايسي الذي شبه المهمة الصعبة بالضفدع فبمجرد إلتهامك للضفدع فقد أنجزت أصعب المهام لذا أنصحك بقرأة الكتاب ستتعلم خطوات ترتيب الأولويات والقضاء على التسويف وإنجاز العمل في وقت أقل

راجع مقال منشور عن هذه التقنية بالتفصيل  

ثالثا: قاعدة الخمس ثواني :
قامت مؤلفة كتاب ثواني الخمس ميل روبنز بإكتشاف فكرة العد التنازلي وقدرته على إيقاف الجزء مسؤول عن الراحة في دماغ بشكل مؤقت لذا قم بالإستغلال هذا الوقت في إنجاز ماتريدإستيقظ من نومك ،تعلم الشجاعة وسرعة إتخاذ القرار، أنصحك بمطالعة كتاب ثواني الخمس للمؤلفة ميل روبنز
رابعا: تقنية Pomodoro أو الطماطم :
باللغة الإيطالية ابتكرها الإيطالي فرانشيسكوا سيريلو لإدارة الوقت سميت بالطماطم لإعتماده مؤقتا على شكل طماطم ،تعتمد التقنية على :
خذ مؤقتا للوقت وإضبطه على 25 دقيقة
قسم العمل على أربع فترات، مدة كل فترة 25 دقيقة بين كل فترة وفترة مدة راحة تتراوح مابين 3 إلى 5 دقائق إلا في المرحلة الرابعة فمدة الراحة مابين 15 إلى 30 دقيقة
تساعدك على معرفة المدة والوقت المستغرق لإنجاز مهمة ما، كما أنها تساعدك على إدارة وقتك بشكل يجعلك أكثر إنتاجية
خامسا: قانون باركنسون parkinson’s law :
قانون قائم على مفهوم أن العمل يتوسع لكي يملأ كل الوقت المتاح لإنجازه، وهذا يدعو إلى عدم تخصيص وقت أطول لتنفيذ عمل ما
سادسا: قاعدة 20% و 80% :
ليس بضرورة إنجاز المهمة حتى لا تقع في فخ الملل و الارهاق و لكن من خلال 20% و 80% يمكنك تركيز على 20% من مهمة ما أما 80% قسمها حسب الأولوية و هذا يعطيك حق التعديل أو الإلغاء أو التفويض
سابعا: الخطوات الخمس للانضباط :
يعالج الانضباط مشكلة التسويف من خلال قوة الانضباط الذاتي وإدارة الوقت جرب إتقان هذه الخطوات وإكتسب عادة الانضباط تنص الخطوات على :
  1. الخطوة  أ : يجب القيام بها
  2. الخطوة ب: ينبغي القيام بها
  3. الخطوة ج: من الجيد أن تقوم بها
  4. الخطوة د : فوضها
  5. الخطوة هـ : استبعدها

تقوم هذه الخطوات على أساس صعوبة المهام و أولويتهاو تداعياتها وكما تجعلك تقوم بالتفويض أو بإستبعاد المهام الغير ضرورية
قم بمطالعة قوة الإنضباط للمؤلف براين ترايسي لتتقن هذه الخطوات
إذا اردت التغلب على التسويف إستخدم الأدوات و التقنيات وإذا أردت النجاح فلتكن لديك الإرادة و القدرة على إتخاذ القرار ،السعي ومواجهة تحديات الحياة ،أما بقائك في منطقة الراحة يجعلك أمام التسويف الذي يؤدي بك إلى الفشل

وفى الختام ..

قال رسول الله صلى الله عليه وسلم “اغْتنِمْ خَمْسًا قبلَ خَمْسٍ؛ شَبابَكَ قبلَ هِرَمِكَ، وصِحَّتَكَ قبلَ سَقَمِكَ، وغِناكَ قبلَ فَقْرِكَ، وفَرَاغَكَ قبلَ شُغْلِكَ، وحَياتَكَ قبلَ مَوْتِكَ”

بعض المصادر التي تساعدك على تعزيز رصيدك المعرفي

  • إدارة الوقت للراحل إبراهيم الفقي رحمه الله
  • مخطط الإنضباط الذاتي للمؤلف باتريك إدبلا
  • دع التسويف وإبدأ بالعمل لجيمس آر.شيرمان
  • إدارة الأولويات الأهم أولا للمؤلف ستيفن آر.كوفي



العلاج الجذري لأغلب مشاكل البشرةالعلاج الجذري لأغلب مشاكل البشرة

تعاني الكثير من النساء من مشاكل البشرة المختلفة مثل حب الشباب والتجاعيد والجفاف وغيرها بسبب عوامل خارجية مثل الحرارة والبرودة والتعرض للتلوث البيئي أو عوامل نفسية داخلية، فتلجأ بعض النساء إلى المكياج في معظم الحالات لإخفاء هذه المشاكل، ولكن هذا ليس الحل الجذري لهذه المشاكل، لذلك سنعرض لكم من خلال مقالنا اشهر مشاكل البشرة وعلاجها.

إقرأ الموضوع كاملا
تسع أطعمه تقتلك رغم حبك لهاتسع أطعمه تقتلك رغم حبك لها

الغذاء هو المصدر الأساسي للطاقة، ولكي تحافظ على صحتك يجب أن تحصل على الغذاء المناسب، لكن مؤخرا بدأت تظهر بعض المنتجات الغذائية التى لا تمثل أية فائدة للجسم بل إن معظمها يعود بالضرر على الصحة.

هذه األطعمة منتشرة إلى حد كبير وربما الكثير منا لا يعلم أضرارها، في هذه الموضوع سنوضح أبرز هذه المنتجات ومكوناتها وأضرارها على الصحة بشكل عام.

إقرأ الموضوع كاملا
فوائد الموز | الكنوز التى لا تعرفهافوائد الموز | الكنوز التى لا تعرفها

يعتبر الموز هو أحد الفواكه التي يفضلها الكثير من الناس، ويتوافر بكثرة في فصل الشتاء، يوجد له الكثير من الفوائد للجسم ، والبشرة، والشعر، والحامل، وفي هذا المقال سوف نقدم لكم كل ما تودون معرفته حول الموز.

إقرأ الموضوع كاملا
ماذا تعرفين عن فوائد الحجامة للنساء وأضرارهاماذا تعرفين عن فوائد الحجامة للنساء وأضرارها

تعتبر الحجامة كنوع من انواع الطب البديل الذي عرف منذ قديم الزمان، والتي تستخدم في علاج الكثير من الامراض، كما يوجد لها الكثير من الفوائد والأضرار، وفي هذا المقال سوف نتحدث عنها بالتفصيل، فتابع معنا.

الحجامة للنساء

وهي عبارة عن فتحات يتم صنعها من خلال التشريط بمشرط في اماكن معينة بالجلد، وذلك لإخراج الدم الفاسد والسموم من الجسم، وكذلك إخراج آثار بقايا الادوية.

إقرأ الموضوع كاملا
ما هي تقنية بومودورو وكيف تستخدمها بفعاليةما هي تقنية بومودورو وكيف تستخدمها بفعالية

ماهي تقنية بومودورو؟
 هي طريقة رائعة لإدارة الوقت ، تساعد الناس على زيادة إنتاجيتهم وفعاليتها، ويعتبر العالم فرانشيسكو سيريلو هو من قام بإحداث تطورات بهذه الطريقة في أواخر الثمانينيات.
يمكن أن نعرف هذه التقنية على أنها نظام يسعى إلى تحسين إدارة الوقت وذلك من خلال  تقسيم الوقت إلى أجزاء ويأخذ اسمها من شكل الطماطم “بومودورو ”.

إقرأ الموضوع كاملا
علاج حب الشباب بالأعشاب الطبيعية لكل انواع البشرةعلاج حب الشباب بالأعشاب الطبيعية لكل انواع البشرة

حب الشباب من الظواهر التي تؤثر بالسلب على صاحبها وتجعله دائما يفقد ثقته بنفسه كلما شاهد هذه الحبوب في بشرته.
فالكثير ممن يعانون من هذه المشكلة يلجؤون للأدوية الكيميائية لفترات طويلة دون جدى، لا نقول هنا بعدم فعالية هذه الأدوية ولكن هناك أدوية عشبية قد تؤثر بالإيجاب لمن يعانون من حبوب البشرة. يظهر حب الشباب بكثرة خاصة فى البشرة دهنية عن غيرها من البشرة الجافة، ويظهر لوجود بعض العوامل الصحية والعوامل النفسية أيضا الغير مستقرة فمثلا حالات التوتر والعصبية وحالات عدم النظافة الجيدة للبشرة بالغسول المناسب لها، وفي هذا المقال سوف نسرد علىيكم طرق سهلة وخطوات بسيطة لمحاربة وعلاج حب الشباب ولكن بالأعشاب والزيوت الطبيعية.

إقرأ الموضوع كاملا
قانون باركنسون - القانون الأهم لإدارة الوقتقانون باركنسون - القانون الأهم لإدارة الوقت

وعلى الجانب الآخر فإنك إذا حددت وقتا أضيق لنفس المهمة فسوف تنجز العمل في وقت مناسب مع التركيز على الأمور الهامة فقط.
وقد أعطي برانكسون في مقاله مثاًلا لمرأة عجوز بأنها عندما تقوم بكتابة خطابا إلى ابن أختها تستغرق يوما كاملا بسبب أنها ليس لديها ما تفعله بقية اليوم، والمقصود هنا ليس سخرية من المرأة العجوز بل هو مجرد مثاًل لتوضيح فلسفة المماطلة التي يتبعها الشخص في إنجاز العمل.

إقرأ الموضوع كاملا
قناة مدرستنا الأولى في دمج العلم بالمتعةقناة مدرستنا الأولى في دمج العلم بالمتعة

تقدم قناة مدرستنا برامج تعليمية لأولياء الأمور في نظام التعليم الجديد، كي يتمكنوا من توجيه أبنائهم في المنزل، وتهدف قناة مدرستنا إلى مساعدة الطلاب في الوصول لأفضل طرق المذاكرة، وشرح استخدام مصادر التعلم المختلفة.
بالإضافة الى تسهيل إدراك أسئلة التقويم والإمتحان، وتسليط الضوء على كيفية إتباع منهجية صحيحة لحلها، والقناة مستمرة في تقديم محتوى جديد ومفيد كل يوم، وتبدأ القناة بتدريس اللغة العربية وتتناول اللغات الأخرى فيما بعد.
كما تقوم مجموعة متخصصة من المعلمين من المركز القومي للمناهج، والمركز القومي للإمتحانات بتقديم شرح ميسر على طريقة نظام التقييم الجديد؛ لتساعد الطلاب على معرفة كيفية المذاكرة المتركزة على الفهم وليس الحفظ.

إقرأ الموضوع كاملا
فوائد الشاي الأخضر وأنواعهفوائد الشاي الأخضر وأنواعه

يعتبر الشاي هو أكثر مشروب يتم تناوله في العالم بعد الماء..!
ووجدت بعض الدراسات أن 72% من الشاي الذي يتم تناوله يكون من الشاي الأحمر المعروف، مقابل 28% من الشاي الأخضر،
وذلك بسبب الكثير من الفوائد التي توجد به، ومن المعروف أن الموطن الرئيسي للشاي الأخضر هو الصين والهند، وفي هذا المقال سنتحدث بالتفصيل عن الشاي الأخضر تحديدا نظرا لفوائده الهائلة واستخداماته العديدة .. فتابع المقال للنهاية.

إقرأ الموضوع كاملا
ظاهرة العنف في المدارس | المشكلة والحلظاهرة العنف في المدارس | المشكلة والحل

العنف هو تصرف يصدر من شخص أو مجموعة أشخاص وينتج عنه ضرر سواء كان ضرر معنوي أو جسدي أو نفسي، وتختلف وسائله فقد يحدث بالجسد أو اللسان أو بأدوات أخرى، غالبا ما يصدر العنف من شخصية غير متزنة ويسبب أضرار للطرف الآخر، والعنف له مظاهر متعددة أشهرها العنف المدرسي الذي يظهر في شكل سلوك صادر من أحد أفراد المنظومة التربوية فيتسبب في الإضرار سواء بالطالب أو بالمعلم،

إقرأ الموضوع كاملا

Tagged , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Bookmark the permalink.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.