كيف تتعاملين مع ألم الدورة الشهرية

كتبت : ليمار محمد

ألم الدورة الشهرية، كيف تتعامل معها حيث أن فترة الدورة الشهرية تكون من أصعب الفترات التي تمر على المرأة.

فيكون فيها الكثير من التغيرات سواء في الحالة المزاجية أو في الهرمونات، بالإضافة إلى الكثير من المشاكل التي يتم مواجهتها.

ولذلك سوف نوضح في سطور هذا المقال كيف يمكن التعامل مع مشاكل الدورة الدموية.

إنضم لكوكب المعرفة على تليجرام

أسباب ألم الدورة الشهرية

قبل أن نقوم بتوضيح كيفية التعامل مع الدورة الشهرية ومشاكلها يجب أن نعرف أسباب الآلام خلالها وهي:

يقوم جدار الرحم بالانقباض بشكل قوي من أجل نزول الدم من بطانة الرحم.
الضغط الذي يحدث بسبب جدار الرحم يؤثر على الأوعية الدموية التي تبطن الرحم ويتم منع وصول الأكسجين والدم إلى الرحم لبعض الوقت.
عندما ينقطع الأكسجين عن الرحم فإن أنسجة الرحم تعمل على إفراز بعض المواد الكيميائية التي تسبب الشعور بالألم، بالإضافة إلى إفراز البروستاجلاندين والذي يجعل عضلات الرحم تنقبض بشكل أكبر ويكثر الشعور بالألم.
وبسبب ذلك فيكون هناك آلام مصاحبة للدورة الشهرية تظهر أسفل البطن وأسفل الظهر والفخذين، ويمكن أن تسبب أيضاً الغثيان والصداع.

العلاج المنزلي للتخلص من ألم الدورة الشهرية

هناك بعض الخطوات التي يمكن اتباعها أثناء فترة الدورة الشهرية للتخلص من آلامها في المنزل ومنها:

أن يتم تدليك منطقة أسفل البطن بشكل دائري وخفيف.
ممارسة بعض التمارين التي تساعد على الاسترخاء مثل اليوجا.
القيام بعمل تحفيز كهربائي للعصب من خلال الجلد ويتم ذلك عن طريق جهاز يبعث تيار كهربائي بسيط إلى البطن للتقليل من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
استخدام زجاجة من الماء الساخن أو وسادة حرارية ووضعها على البطن.
يمكن أخذ حمام دافئ فهو يساهم في الشعور بالاسترخاء وتقليل الآلام.
ممارسة بعض التمارين البسيطة مثل الجري والسباحة.
الابتعاد عن التدخين نهائياً لأنه يزيد من آلام الدورة الشهرية.

أكلات تساهم في تقليل ألم الدورة الشهرية

يمكن خلال فترة الدورة الشهرية تناول بعض الأكلات التي تساهم في تقليل آلامها ومن أبرزها:

الزبادي من أبرز الأطعمة التي يمكن تناولها خلال فترة الدورة الشهرية حيث أنه يعوض الجسم الكالسيوم الذي يفقده الجسم بسبب الحيض، ويساعد على تقليل الآلام الناجمة عن الدورة الشهرية، وعندما يتم تناوله فإن البروبيوتيك أو البكتيريا المفيدة تمنع حدوث تشنجات وآلام البطن.
البيض واللحوم يساهم تناول كل من البيض واللحوم على تخفيف آلام الدورة الشهرية بسبب احتوائها على البروتينات التي تعمل على تجديد الدم في الجسم مرة أخرى وتمنع الإصابة بفقر الدم.
الموز بسبب احتوائه على البوتاسيوم فإنه يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل آلام الدورة الشهرية، لأنه يعمل على تحسين حركة الأمعاء ويخفف من انتفاخ البطن.
الحبوب الكاملة حيث أنها تحتوي على الماغنسيوم الذي يخفف من تقلصات العضلات وآلام الدورة الشهرية، ويمكن تناول الشوفان والأرز البني في هذه الفترة لأنهما يساعدان في تحسين المزاج أيضاً.
الشِيكولاته الداكنة حيث أنها تحتوي على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة ونسبة عالية من الكاكاو، واللذان يعملان على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم وهو ما يعرف بهرمون السعادة وذلك يؤثر على المزاج ويحسنه ويخفف من آلام الدورة الشهرية.
السلمون فهو من الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أوميغا 3 وهي مفيدة جداً لصحة الجسم العامة، ولكنها مفيدة بشكل كبير أثناء فترة الدورة الشهرية حيث أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 يساهم في ارتخاء العضلات وذلك يقلل من آلام الدورة الشهرية.

الأعشاب الطبيعية التي ينصح بتناولها خلال فترة الدورة الشهرية

لا شك أنه خلال فترة الدورة الشهرية يكون الجسم بحاجة إلى التغذية السليمة وتناول المشروبات الصحية والمفيدة له ومن أبرز هذه الأعشاب:

الزنجبيل فيمكن صنع شاي الزنجبيل وتناوله خلال الدورة الشهرية لأنه يعمل على تقليل تشنجات البطن وآلامها بسبب احتوائه على مركب رئيسي ومهم يعمل على تقليل الغثيان والانتفاخات في ذلك الوقت.
الشاي الأخضر في فترة الدورة الشهرية نكون بحاجة إلى التوازن بين الهرمونات لتخفيف آلام الدورة وتشنجات البطن، وهنا يأتي دور الشاي الأخضر في ذلك فيساهم تناوله في تقليل ألم الدورة الشهرية.
شاي البابونج يعمل شاي البابونج على استرخاء العضلات والأعصاب وتقليل آلام وتقلصات البطن خلال الدورة الشهرية لأنه يزيد من مستويات الجلايسين في الجسم، كما أن شاي البابونج من الأحماض الأمينية، ويمكن تناوله بشكل يومي خلال فترة الدورة الشهرية.
النعناع من المشروبات التي تقلل من تشنجات وآلام البطن أثناء الدورة الشهرية، حيث أنه يعمل على استرخاء العضلات ، ويمكن تناوله في أوقات الدورة الشهرية أو قبل نزولها.
شاي بذور الشمر تناول شاي بذور الشمر في هذا الوقت من الشهر يكون مثل مفعول الأدوية المسكنة للآلام، فهو يعمل على تقليل ألم الدورة الشهرية و الانتفاخات المصاحبة لها.

زيوت أساسية لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

يمكن استخدام بعض الزيوت خلال فترة الدورة الشهرية ووضعها في حمام دافئ من أجل تقليل آلامها ومن أهمها:

زيت المرامية

عبارة عن مهدئ يقلل من آلام الدورة الشهرية.
يمكن استخدامه أيضاً إذا كنتِ تعانين من انقطاع الدورة الشهرية أو عدم انتظامها.
يعمل على تخفيف تشنجات البطن وتقليل آلام الظهر في هذه الفترة.

زيت البابونج

يحتوي على العديد من الخصائص المضادة للالتهابات والتي تعمل على تقليل ألم الدورة الشهرية.
هو عبارة عن مضاد للتشنج ولذلك يخفف من تشنجات المعدة.

زيت النعناع

يتم استخدامه لتخفيف وتقليل الغثيان والانتفاخ المصاحبة للدورة الشهرية.
يساعد على منح الشعور بالاسترخاء والراحة وتحسين المزاج.
يعمل على التخلص من تعب ومشاكل المعدة خلال فترة الحيض.

الخزامى

يمكن أن يتم استخدامه في تدليك منطقة البطن من أجل التخلص من الآلام.
يعمل على إراحة العضلات والعقل والتخلص من تقلصات وتشنجات المعدة.

زيت الورد

حيث أنه يعمل على زيادة الشعور بالراحة والاسترخاء والحد من القلق والتوتر.
يمكن استخدامه خلال فترة الدورة الشهرية للتخلص من أعراضها الشديدة والتي تسبب الآلام.

التخلص من ألم الدورة الشهرية طبياً

إذا قمتِ بتجربة كل العلاجات المنزلية وقمتِ بتناول الأعشاب واتباع النصائح التي تعمل على تقليل آلام الدورة الشهرية، ومازالت المشكلة مستمرة فيجب اللجوء إلى الطبيب لحل المشكلة ويكون من خلال التالي:

ينصح الطبيب بتناول الأدوية غير الستيروئيدية المضادة للالتهاب أو ما تعرف بالمسكنات إذا كانت الآلام بسبب وجود عدوى منقولة بسبب الاتصال الجنسي أو وجود التهابات في الحوض.
يمكن استخدام طرق الحمل الهرمونية مثل الحبوب أو الحلقة المهبلية أو اللولب لأنها تعمل على منع الإباضة ويكون لها دور في التحكم في آلام الدورة الشهرية.
يمكن أن يلجأ الطبيب إلى الجراحة إذا كان هناك كيسات أو أورام ليفية رحمية في حالة عدم نجاح العلاجات الأخرى.
يكون الاختيار الأخير إذا لم ينجح أي علاج آخر يكون هو استئصال الرحم عن طريق الجراحة.

وفي نهاية مقال كيف تتعاملين مع مشكلات الدورة الشهرية نكون قد قدمنا إليكم أبرز الطرق التي من خلالها يمكن التخلص من آلام الدورة الشهرية سواء كان عن طريق الأكلات أو الأعشاب أو الطرق الطبية.

إنضم لكوكب المعرفة مجتمع التعلم الحديث