كيفية تغذية الطفل بنظام صحي ومفيد
كتبت : أسماء محمد
تابع موضوعات التربية الإيجابية
تعاني الكثير من الأمهات في الطرق الصحيحة لتغذية الطفل وأنواع الأطعمة الصحية للأطفال ومواعيد تناولها؛
ومن واقع التجربة والخبرة كأم ….. أقدم نصائح هامة في تغذية الطفل؛
الكثير من الأطفال يحبون الأطعمة الغير صحية ويفضلونها على الوجبات الصحية والمفيدة؛
لذلك يجب على الامهات تقديم الوجبات بأفكار مبتكره حتى يحبها الطفل وأن تقدم له الخضروات والفواكه المفيدة للجسم؛ ولا تقوم بالضغط على الطفل في تناولها حتى لا ينفر من الأطعمة الصحية.
والطفل من عمر شهر الي أربعة أشهر يجب ان يتناول اللبن فقط سواء لبن طبيعي او لبن صناعي تحت إشراف طبيب الأطفال
أما بعد الشهر الرابع يجب ان نبدأ معه في الأطعمة الخفيفة ونحسب السعرات الحرارية ليس بالكمية؛ لأن نمو الطفل يكون سريع ويحتاج الي البروتينات والفيتامينات والكالسيوم والمعادن والحديد وغيرها؛
في هذا المقال نتناول طرق تغذية الطفل وأفضل الأطعمة للأطفال والمقدار المناسب منها.
أفضل الأطعمة المفيدة لتغذية الأطفال:
- البروتين: البروتين يكون في اللحوم قليلة الدهون والدواجن والاسماك والمأكولات البحرية؛ البذور والبيض والفاصوليا والمكسرات.
- الفواكه: الفواكه من المأكولات المهمة جدا ومفيدة جدا لتغذية الطفل ومصدر مهم لحديد فيتامينات والبوتاسيوم مثل الموز يحتوي عل بوتاسيوم والبرتقال والجوافة واليوسفي يحتوي على فيتامين c والتوت يحتوي على فيتامينات ومواد مضادة للأكسدة؛ ويجب تعلم الطفل على تناول الفواكه ومقدار مناسب من الفاكهة الطازجة؛ مثل فاكهة واحدة او 4 فقط في اليوم ويفضل تناول الفاكهة طازجة بدلا من العصير؛ وفي حال تناول العصير يجب ان يكون بدون سكر.
- الخضروات: الخضروات أيضا مفيدة جدا للأطفال بشكل عام ومصدر مهم للمعادن والنشويات والحديد؛ والأطفال دائما لا يحبون الخضروات ويرفضونها لذلك يجب ان نبتكر في تقديم الخضروات بأشكال متنوعة وكثيرة؛ حيث يمكن ان ندخل للطفل الخضروات ذات اللون الأخضر مثل البازلاء او الكرفس والكوسا والبامية والسبانخ؛ ويمكن أيضا ندخل الخضروات ذات اللون الأصفر مثل الفلفل الأصفر والبطاطا؛ والخضروات ذات اللون البرتقالي مثل الجزر.
- الكالسيوم: الكالسيوم مصدر مهم يجب اكتسابه للجسم من منتجات الالبان والبيض ويجب تعلم الطفل على تناول الالبان قليلة الدسم والجبن الخالية من الدهون.
- البقوليات: والبقوليات تحتوي على البروتين النباتي مثل العدس والفول والفاصوليا الحمرا وجميعهم مفيد جدا للجسم الطفل ويجب تناولها؛ وأيضا الشوفان والفشار.
ما الكمية او المقدار المناسب لتغذية الطفل؟
المقدار المناسب لتناول الوجبات للطفل من عمر عام الي ثلاث سنوات:
الإفطار:
- بيضة مسلوقة.
- ربع كوب من الشوفان او فاكهة.
- ربع كوب من اللبن المخصص للأطفال.
وجبة خفيفة:
- فاكهة طازجة او عصير بدون سكر.
الغداء:
- ربع كوب من الخضار الطازج المطبوخ.
- ربع كوب من النشويات (الأرز؛ المعكرونة)
- قطعة صغيرة من اللحوم او السمك او الدواجن.
وجبة خفيفة:
- قطعة صغيرة من الجزر المقشر الطازج.
- او قطعة صغيرة من الخيار الطازج.
- او قطعة صغيرة من الفلفل الألوان.
العشاء:
- بيضه مسلوقة.
- او قطعة صغيرة من الجبنة.
- وخيار او جزر او خس.
- نص كوب من اللبن المخصص للأطفال.
المقدار المناسب لتغذية الطفل من عمر عام الي ثلاث سنوات:
- اللحوم: من قطعة الي قطعتان.
- البقوليات: من معلقة الي معلقتان.
- منتجات الألبان: من ربع كوب الي كوب.
- الفاكهة: من 2 الي 3 قطع من الفواكه.
- الخضار: من معلقتين الي 3 معالق.
- النشويات: معلقتين فقط.
نصائح عامة لتناول الأطعمة الصحية للأطفال:
- يجب ان نعلم او نساعد الطفل علي تناول منتجات الألبان مرتين يوميا والبيض لاحتوائهم على الكالسيوم.
- ويمكن أيضا تساعدي طفلك على تناول الحبوب ويجب ان يكون حبوب كاملة مثل الشوفان والفشار والخبز يكون مصنوع من الدقيق كاملة الحبة او دقيق أسمر صحي أيضا.
- ويجب أيضا التنوع في تقديم الخضروات والفاكهة مثل الكرفس والبروكلي والسبانخ؛ والجزر والبازلاء والكوسا.
- ونساعد الطفل علي تناول حصصه التي تساعد جسمه على النمو السليم والمغذى بدون تناول أطعمة غير صحية للجسم وغير مفيدة أيضا.
الأطعمة الضارة علي الطفل:
- من الأطعمة الغير مفيدة للطفل هي الاملاح؛ يجب ان نراعى عدم تناول الطفل جميع أنواع المخللات ونضع القليل من الملح في الطعام للطهي فقط.
- وأيضا الحلويات والسكريات غير مفيدة وضارة على جسم الطفل؛ لا يجب تناول الطفل السكر الأبيض لكن يمكن ان يتناول السكر البني او العسل الأبيض ونستخدمهم بديل السكر الأبيض في العصير الفواكه الطازجة.
- أيضا من الأطعمة الضارة على الأطفال بشكل عام؛ هي الأطعمة التي تحتوي على مواد حافظة مثل الكاتشب والمايونيز وغيرها.
- ومن الأطعمة الغير مفيدة للطفل وضارة جدا؛ الأطعمة الجاهزة مثل البيتزا والبرجر لأنها تحتوي على الكثير من الدهون الضارة.
- ومن الأطعمة التي لا يجب تقديمها للطفل هي الأطعمة التي تحتوي على الألوان الصناعية مثل الحلويات المصنعة من الألوان الغير صحية.
- وأيضا الأطعمة الضارة علي الطفل هي اللحوم المصنعة مثل الهوت دوج والسجق وغيرها التي تحتوي على كثير من الدهون الضارة وهذه الأطعمة لا نعرف مصدرها يمكنك تحضيرها في المنزل أفضل.
أفضل الأطعمة لتغذية الطفل من سن 6 شهور الي عام:
يبدأ الطفل في تناول الأطعمة الخفيفة من سن أربعة او ست شهور الي عام؛ يكاد يكون الأطعمة خفيفة جدا ويكون الطفل في هذه المرحلة في فترة التذوق؛ ويجب اتباع جدول ومواعيد للطعام وعند بدأ ادخال الطعام للطفل نقوم بتجربة الطعام لمدة ثلاثة أيام ونرى الطفل متقبل هذا الطعام وليس لديه أي اعراض جانبية مثل الحساسية اتجاه هذا الطعام.
الفطار:
- 2معلقة صغيرة من البطاطس مهروسة او مفرومة.
- او2 معلقة صغيرة من الكوسا مهروسة او مفرومة.
- او2 معلقة صغيرة من البطاطا مهروسة او مفرومة.
وجبة خفيفة:
- 2 معلقة كبيرة من العصير الفاكهة الطازجة بدون سكر.
- 2 معلقة كبيرة من اللبن المخصص للأطفال.
الغداء:
- معلقة صغيرة من الشوفان المطهي مع التفاح مع قطعة صغيرة مهروسة من الدجاج.
- او معلقة صغيرة من الأرز المطهي مع التفاح مع قطعة صغيرة مهروسة من اللحم.
- او معلقة صغيرة من الأرز المطهي مع الكوسا مع قطعة صغيرة مهروسه من السمك.
وجبة خفيفة:
- 2 معلقة صغيرة من اللبن المخصص للأطفال.
- او صفار بيضة مهروسة.
العشاء:
- معلقتين من شوربة الخضار.
- او معلقتين من شوربة البروكلي المهروس.
- او معلقتين من الزبادي مع الشوفان.
- او معلقتين من سلطة الفواكه المهروسة.
بعض الفوائد لبدء الطعام مبكرا لطفل:
- حيث كانت الأبحاث الطبية اكدت ان لبن الام يحتوي على جميع احتياجات الطفل الذي كاملة حتى عمر ستة أشهر.
- أيضا الأبحاث الطبية اكدت ان الجهاز الهضمي والمريء يكتمل عند عمر أربعة او ستة أشهر بعد اعتماده الكلي على اللبن الام فقط او اللبن الصناعي (الخارجي) تحت إشراف الطبيب بعد اخذ كل ما يحتاجه جسم الطفل من معادن وحديد وكالسيوم وبروتينات وفيتامينات.
- والأبحاث الطبية اكدت أيضا ان الرضاعة الطبيعية في اول أربعة او ستة أشهر تعمل على زيادة مناعة الطفل.
- وأيضا الرضاعة الطبيعية تعمل على تكوين المريء الذي ينمي قدرة الطفل علي بلع الطعام بسهولة ويسر.
- إدخال الطعام للطفل يحدد على حسب قدرته على بلع الطعام وان يكون صلب؛ لذلك نري ان يوجد طفل بدأ الطعام من عمر أربعة أشهر ويوجد طفل آخر بدأ الطعام من عمر ستة أشهر؛ وفي هذه الحالتين يكون تحت اشراف الطبيب هو الذي يحدد التوقيت ومتى يبدأ يدخل له الطعام.
[latest-selected-content limit=”10″ display=”title,excerpt” titletag=”strong” url=”yes” linktext=”إقرأ الموضوع كاملا” image=”full” elements=”3″ type=”post” status=”publish” dtag=”yes” orderby=”dateD” show_extra=”taxpos_category_before-title”]
