هل تعرف ما هو تأثير الصيام على جسم الإنسان ؟
كتبت: شيماء عبدالباقي
تأثير الصيام، خلال أيام قليلة وسيقبل علينا شهر كريم وضيف عزيز في كل عام بالأشواق الحارة، ألا وهو شهر رمضان الكريم، وما فيه من روحانيات وتكفير للذنوب.
وبالإضافة إلى أهمية صوم رمضان ومكانته الدينية والاجتماعية لابد من معرفة تأثير الصيام على صحة الجسم، ومعرفة التفاعلات الكيميائية التي تحدث أثناء الصيام وتؤثر عليه.
ومن المعروف أن الصائم خلال ساعات الصوم يشعر بالجوع، ويكون ذلك نتيجة نقص الطاقة التي يحتاجها الجسم لكي يقوم بنشاطه اليومي المعتاد.
ومن خلال الأسطر التالية سنقدم لكم الصيام وتأثيره على أجهزة الجسم فتابع معنا.
فوائد الصيام
يوجد العديد من الفوائد المختلفة لصوم شهر رمضان، والتي سنذكرها فيما يلي:
1- تنظيم الكوليسترول الضار
يحاول العديد من الناس استغلال فرصة صوم رمضان لإنقاص وزنهم، و لا تقتصر فائدة صوم رمضان على هذه الفائدة فقط.
بل يعمل الصوم أيضاً على خفض مستوى الدهون بالجسم، ومن ثم فإنه يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتة الدماغية، والكثير من الأمراض المختلفة.
2– كبح الشهية
يعمل الصوم خلال شهر رمضان على تحسين صحة الجهاز الهضمي، وذلك بسبب أن الجسم يعتاد خلال هذا الشهر على تناول كميات أقل من الطعام.
هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على تقليص حجم المعدة بالتدريج، والحد من الشهية، كما أنه يكون للصوم نتائج إيجابية في كثير من أنواع الحميات الغذائية.
3- التخلص من السموم الموجودة في الجسم
بسبب أن الطاقة تقل في الصيام بسبب قلة تناول الطعام فإن الصيام يعمل على استهلاك الاحتياطي من الدهون المتراكمة بالجسم، ومن ثم فإن الجسم يعمل على التخلص من السموم التي توجد به بشكل طبيعي.
4- تعزيز الحالة المزاجية والصحة النفسية
يعتبر الصوم في شهر رمضان وسيلة لتحسين خلايا الدماغ وتعزيز صحتها، بالإضافة إلى أنه يعمل على نمو خلايا جديدة، كما أنه يعمل على تقوية الاستيعاب للاستجابة للمعلومات المحيطة بنا.
وأثبتت بعض الدراسات أن الصيام يجعل المخ ذو قدرة أكبر لتحمل الإجهاد والتأقلم مع التغيير، هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على تحسين الصحة النفسية وتعزيز الحالة المزاجية للشخص.
تأثير الصيام على الجسم
من المعروف أن أجهزة الجسم تحتاج إلى طاقة لكي تقوم بأدائها ووظائفها بالشكل الأمثل والتي تستمدها من الطعام، ولكن أثناء الصيام فإن هذه الأجهزة تتأثر به، ومن ثم يقل نشاطها، وفيما يلي سنذكر أجهزة الجسم وتأثير الصيام عليها:-
1- تأثير الصيام على الجهاز الهضمي
يتأثر الجهاز الهضمي بالصيام فيقل نشاطه بشكل واضح، ويرجع السبب في ذلك إلى أنه يقل إفراز الجسم للمواد الحامضة.
والتي يترتب عليها حدوث إبطاء في حركة الأمعاء والمعدة، ويكون ذلك بسبب قلة الطعام التي تدخل إلى المعدة على مدار اليوم.
ويعتبر الصوم فرصة جيدة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل الجهاز الهضمي، ويرجع السبب في ذلك في أنه يوجد له الكثير من الفوائد والتي تتمثل فيما يلي:-
- علاج حموضة المعدة
وذلك لأن الصائم يمتنع عن الطعام والشراب أثناء الصيام، فيقوم الجهاز الهضمي بهضم أخر وجبة تم تناولها والتي تتمثل في السحور، فيعالج الصيام حموضة المعدة وذلك من خلال التخفيف من أحماضها.
- يعالج أمراض القولون العصبي
يعمل الصيام على تقليل آلام القولون العصبي، وذلك بسبب قلة الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم وفي نفس الوقت الإكثار من تناول المياه، لأن الصائم يشعر بالعطش أكثر من الجوع.
اقرأ أيضا:- أفضل الكتب في الصيام وأحكام رمضان
2- تأثير الصيام على القلب وجهاز الدوران
يتوقف نشاط القلب في الجسم على ضغط الدم، وبما أن المكون الرئيسي للدم هو الماء فإن القلب يتأثر بشكل كبير وملحوظ فيقل نشاط القلب أثناء الصيام.
3- تأثير الصيام على الجهاز التنفسي
من المعروف أن عملية التنفس تتأثر بعمل القلب، بالإضافة إلى العمليات الإيضية والحالة العامة للجسم، لذلك نجد أن عمل الجهاز التنفسي يقل أثناء الصيام ولكن بشكل غير ملحوظ وغير خطر.
وأفادت التقارير الطبية بأن الصيام يرفع من الروح المعنوية للمريض، وذلك لأن الصيام يحسن من كفاءة عضلة القلب والرئتين، والذي يترتب عليه التقليل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
4- تأثير الصيام على عمل الكبد
ما يحدث في الكبد على عكس ما يحدث في باقي أجهزة الجسم أثناء الصيام، ويرجع السبب في ذلك في أن نشاط الكبد يزداد خلال ساعات الصيام.
حيث أن الكبد يقوم بإخراج كمية السكر المخزنة به وتحويلها إلى طاقة لكي يستطيع الجسم باستكمال نشاطه اليومي.
ولكن في المقابل لابد وأن يكون النشاط الزائد للكبد يؤثر من ناحية سلبية، وذلك من خلال عدم قدرته على تصفية السموم والأضرار التي قد تلحق بالجسم من الطعام بالشكل المفترض أن يقوم به كما هو الحال في باقي الأيام.
وللصيام فوائد كثيرة على الكبد حيث يساعد مرضى الكبد على التخلص من الوزن الزائد وذلك من خلال تجنب الأطعمة المليئة بالدهون.
واستبدال زيت الذرة بزيت الزيتون في الطهي، وعلى الرغم من أنه يوجد الكثير من الفوائد التي يحققها الصيام للجسم إلا أنه لم يتمكن الطب حتى الآن من معرفة تأثيره على الجسم بشكل دقيق.
5- الجهاز البولي والكلى وتأثره بالصيام
تعمل الكلى على القيام بضبط مستوى الماء في الجسم والذي تنقص كميته أثناء الصيام، وذلك من خلال ضبط مستوى التبول أثناء ساعات الصيام.
وذلك من خلال التأكد من أن كمية البول التي تخرج من الجسم لا تكون أكبر من كمية الماء الموجودة في الجسم.
وأكد أحد الاطباء أن من خلال الأبحاث الطبية أنه لا يوجد أي تأثير سلبي بسبب الصيام سواء على الأصحاء أو من يعانون من أمراض الكلى.
هذا بالإضافة إلى أن الصيام يوجد له كثير من الفوائد على الجهاز البولي والتي يتمثل أهمها في زيادة قدرة أجهزة الجسم وتحديداً قدرة الكلى على تركيز البول، هذا بالإضافة إلى زيادة عمل الهرمون المضاد لإدرار البول.
6- تأثير الصيام على وزن الجسم
يلاحظ أن للصيام دور كبير وملحوظ في نقص وزن الجسم، وذلك بسبب اتباع نظام غذائي صحي أثناء الصوم، ولكن بشرط عدم الإفراط في تناول الحلويات والدهون والتي تؤدي إلى زيادة الوزن بشكل كبير.
والنقص في الوزن الذي يحدث نتيجة الصيام له أثر إيجابي على صحة الجسم، وذلك لأنه يعمل على توازن السكر والدهون وضغط الدم في الجسم.
7- السكر في الدم وتأثير الصيام عليه
ينخفض مستوى السكر في الدم خلال ساعات الصيام، والذي يترتب عليه انخفاض هرمون الأنسولين في الجسم، ومن ثم يتم إنتاج هرمون الغلوكاجون.
الذي ينقسم إلى الغليكوجين وهو عبارة عن سكر مخزن في الكبد والذي يقوم بتحويله إلى طاقة لكي يستطيع الجسم باستكمال نشاطه الروتيني، وذلك بدلاً من الجلوكوز الموجود في الطعام.
ويوجد الكثير من الفوائد للصيام بالنسبة لمرضى السكر:-
- يعمل الصيام على ضبط مستويات الجلوكوز في الجسم، وذلك من خلال تكسير الجلوكوز وإنتاج الطاقة ومن ثم تقليل إنتاج الأنسولين في الجسم، والذي يعمل على راحة البنكرياس بالإضافة إلى أنه يعمل على إنتاج الجليكوجين والتي تعمل على تسهيل عملية تكسير الجلوكوز.
- يعمل على تقليل حمض البوليك.
- يعمل الصيام على تخليص الجسم من السموم والدهون الزائدة.
8- الدهون في الجسم وتأثرها بالصيام
في بداية شهر الصوم وخلال الأيام الأولى منه يقل مستوى الكوليسترول في الدم ولكن بعد ذلك يعود إلى مستواه الطبيعي كما هو الحال في الأيام العادية.
ولكن بالنسبة لتأثير الصوم على مستوى الدهون في الجسم فإنه يتوقف على نوع الأطعمة التي يتناولها الصائم في وجباته.
خلال شهر رمضان، حيث أن الكثير من الناس يقوم بالإفراط في تناول الدهون والسكريات والتي تزداد في الجسم بشكل واضح.
9- تأثير الصيام على الجهاز المناعي
ثبتت أحد الدراسات الطبية التي تمت دراستها في جامعة كاليفورنيا أن الصيام فترة طويلة من الوقت يعمل على تقوية جهاز المناعة وتنشيطه.
هذا بالإضافة إلى أنه يعمل على تجديد خلايا الدم البيضاء، ويكون ذلك من خلال أن الجسم أثناء الصيام يقوم بتدمير خلايا الدم البيضاء.
ثم يقوم بعد ذلك بتوفير الطاقة التي يحتاجها الجسم بأي شكل من الأشكال، ويعمل على تخلص الجسم من الخلايا التي لا يحتاجها مثل:-
الخلايا الميتة، ويقوم بعدها الجسم بإنتاج خلايا جديدة تعمل على تقوية جهاز المناعة وتعزيز الصحة العامة له.
تم إجراء الكثير من الأبحاث والدراسات على تأثير الصيام المتقطع على الجسم، والذي تستمر فيه ساعات الصيام إلى 16 ساعة في اليوم.
وثبتت الأبحاث أن خلايا الجسم أثناء الصيام تعزز من صحة جهاز المناعة، كما أنها تهاجم الكائنات الدقيقة التي تكون سبب في نقل العدوى وانتشار الأمراض بالجسم، حيث أن هذه الكائنات تغادر الدم عند الصيام وتلجأ إلى النخاع العظمي.
اقرأ أيضا:- هذا ما يجب أن تعرفه فى رمضان | سؤال وجواب
التفاعلات الكيميائية المرتبطة بالصيام وتأثيرها على الجسم
من المعروف أنه يوجد لكل شخص طاقة مناسبة له والتي لا يمكن العيش بدونها، وهي الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم لحدوث التفاعلات الكيميائية وبدون حدوث أي جهد.
هذه الطاقة يتم تزويد معظم خلايا وأعضاء الجسم بها مثل خلايا الدماغ، والكلى، والأعصاب لكي تحافظ على التفاعلات الكيميائية التي يجب أن تحدث في الجسم.
وهذه التفاعلات قد تتوقف على مجموعة من العوامل الأخرى والتي سنذكرها فيما يلي:-
1- بنية الجسم
حيث أنه كلما ازداد حجم عضلات الجسم كلما ازدادت التفاعلات الكيميائية التي تحدث به.
2- النوع
تتوقف كمية التفاعلات التي تحدث بالجسم على معرفة الشخص أنثى أم ذكر، حيث أن التفاعلات الكيميائية تحدث بشكل أكبر عند الرجال.
3- السن
حيث أنه كلما ازداد عمر الشخص كلما قل حجم هذه التفاعلات.
4- التغذية
ويتوقف حجم التفاعلات على تركيبة وتوزيع الوجبات التي يمكن أن تحدث خلال اليوم.
5- النشاط الجسماني
حيث أنه كلما ازداد النشاط الجسماني للشخص زاد حجم التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم نتيجة الحركة.
سبب أن الطاقة تقل في الصيام هو قلة تناول الطعام فإن الصيام يعمل على استهلاك الاحتياطي من الدهون المتراكمة بالجسم، ومن ثم فإن الجسم يعمل على التخلص من السموم التي توجد به بشكل طبيعي.
وسائل لتحسين الصحة خلال شهر رمضان
يوجد الكثير من السبل التي يمكن اتباعها خلال شهر رمضان لتعزيز الصحة الجسدية للصائم، وفيما يلي سنذكر أهمها:-
1- تناول فطور صحي
يجب أن يحرص الصائم على تناول الطعام بشكل صحي، وذلك من خلال شرب الماء أولاً ثم تناول التمر، ثم البدء بالشوربة عند تناول الوجبة الرئيسية لأنها غنية بالسوائل بالإضافة إلى أنها مشروب دافئ على المعدة.
كما يجب الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، والطعام المقلي والطعام الدسم، والإكثار من تناول الفاكهة والخضروات الورقية.
2- تناول سحور صحي
تعتبر وجبة السحور هي الأكثر أهمية بالنسبة للصائم لذلك يجب الإكثار من تناول السوائل فيها وتناول الشوفان واللبنة والجبنة.
كما يعتبر الشوفان والكينوا والحمص واللبن من الأطعمة التي تزود الجسم بالطاقة خلال النهار.
بالإضافة إلى أنه من المفيد الإكثار من شرب العصائر الطازجة، واللبن، والحد من تناول القهوة والشاي، كما يمكن إضافة النعناع وشرائح الليمون إلى الطعام من أجل تسهيل عملية الهضم.
3- ممارسة الرياضة باعتدال
حيث يمكن أن يؤدي الصيام وما يصاحبه من أعراض الجفاف والجوع إلى الكسل والخمول، ولكن يجب على الصائم عدم الاستسلام.
وممارسة الرياضة ولكن بشكل معتدل، مع الأخذ في الاعتبار إلى ضرورة الإكثار من شرب السوائل أثناء ساعات الإفطار.
كتب عن رمضان
يوجد الكثير من الكتب التي يمكن أن تفيد المسلم في أحكام الصيام، وآدابه، وفيما يلي سنذكر بعضها:-
- كتاب دليل الأنام في أحكام الصيام.
- كتاب الصيام، آدابه، مطالبه، فوائده، فضائله.
- كتاب الصيام سؤال وجواب.
- كتاب الصيام ورمضان في السنة والقرآن
- كتاب فقه الصيام.
فيما سبق قدمنا لكم كل ما هو متعلق بصوم رمضان وتأثيره على صحة الجسم، وذلك من خلال تأثيره على بعض الأجهزة.
كما ذكرنا فوائد الصيام، والطرق التي يجب اتباعها لتحسين صحة الجسم خلال شهر رمضان، ونرجو أن نكون قد قدمنا لكم معلومة مفيدة يمكنكم تطبيقها خلال شهر رمضان.
